筋トレダイエット成功の成功法則を紹介します。

日本人は筋肉が付きにくい。こんな話を聞いた事ありませんか？確かに、欧米人と比べたら一目瞭然で日本人は筋肉が付きにくい。欧米人は、ある程度適当でもしっかりした筋肉が付いてしまう。

ズルい！欧米人とってもズルい！
残念ながら、それはもう生まれ持ったものなので仕方ありません。彼らと同じ方法では、日本人のあなたは追いつくことは出来ないんです。

じゃあどうしたらいいのか？安心して下さい、方法はあります。
それは、日本人に合った方法でトレーニングをする！
そうする事で成長を早め、彼らに劣らないスピードで筋肉を付けることが出来ます。

次に紹介するポイントを突き詰めると、あなたはかなりの短期間
それも１ヵ月半～２ヵ月で満足する結果を得る事が出来ます。
しかもそれは、あなたが自分の事を『筋肉が付きにくい体質』
だと思っていても関係なく効果を発揮します。

やっただけ効果が得られる！そんな根性論では筋肉は付きません。
回数やセット数、鍛える部位等の組み合わせが重要です。
つまるところ量よりも質を重視すると言う事。
それでは、質を追求する為のポイントをいくつか紹介します。

特に気を付けなければならないのが姿勢です。
スタンスの広さや足の角度、頭の位置等々
これら１つ取ってもトレーニングの強度は変わって来ます。

勿論、正しい姿勢でやるトレーニングの方が強度が上がって、当然得られる効果も大きくなるのは言うまでもありません。

試しに上体起こしの腹筋を、１回毎に背中を付けるパターンと
付けないパターンの２種類で１５回ずつやってみましょう。
終わった後の疲労はどちらが大きいですか？それが姿勢の力です。

筋トレをする事によって分泌される『成長ホルモン』人間の様々な組織を作る、いわば原動力のような物です。

筋トレのメニュー中にはこの成長ホルモンが出やすい物と、そうでない物があります。
つまりは『効果の出やすい筋トレ』と『効果が出にくい筋トレ』があると言う事です。

効果が出やすい筋トレを選んでトレーニングを組み合わせていくと、
当然効果が表れるのも早くなります。

ではどんな基準で『効果の出やすい筋トレ』を探せばいいのか？簡単に見分ける方法としては『大きな筋肉を使う』と言うメニュー！スクワットや腕立て伏せが代表的です。

『え？そんな普通のトレーニングでいいの？』
と不安に思う人も多いでしょうが、マシンを使ったり等の派手なトレーニングが必ずしも効果が大きいのか？と聞かれたら答えはノーです。

しかも大きな筋肉を刺激するトレーニングは
成長ホルモンの出やすいトレーニングなので、積極的に取り入れるのが効果的です。

プロテインとは、特定の材料からたんぱく質を抜き出したもので、ご存知たんぱく質は筋肉を作る材料になる栄養、トレーニング期間中は１日に体重×２g~３g必要になり、これは食事だけでは難しい。

なので手軽に多くのたんぱく質が摂取出来、
且つ食事よりも吸収の早いプロテインはトレーニングに必要不可欠です。

特にトレーニング前後のプロテイン摂取は重要で、
疲労した筋肉に素早く栄養を届ける事が重要になってきます。

筋トレばかり重点を置いて、食事を疎かにしては効果がありません。
トレーニングと栄養どちらも考えて初めて結果に繋がります。なので、食べないは当然論外ですし、適当もダメです。

高たんぱく＆低脂肪が基本で。規則正しく、且つバランスの良い食生活を心がけましょう。

特に、炭水化物は筋トレの原動力です。摂りすぎに注意しながらも忘れずに！
炭水化物抜きは筋肉を犠牲にするので絶対にやってはいけません。

割れた腹筋、厚い胸板を手に入れるためには、我武者羅なだけではダメ。
食事・筋トレ・休養などの様々なポイントをバランスよく組み合わせる必要があります。
面倒ですか？何もしないなら元通り、折角のチャンスを逃す事になります。

生まれ変わった自分を想像して下さい。出ていたお腹、細い腕、薄い胸板はすっかり見違えて、自信に満ちた表情で街を歩くところを。･･･楽しくなってきませんか？

やろうと思っていても、やり方を知っても出来ない。そんな弱い人間にはなってほしくありません。ここで１つ本気になろう！本気にならないと、何も動き始めない。

ここまで読んでくださってありがとうございました。
最後に僕からプロのトレーナーが作成したプログラム『日本人男性専用トレーニング』を紹介します。

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