エアロビクスのダイエット効果がすごいって本当？

もはや、食事制限だけ、腹筋トレーニングなどの筋トレだけ、ではダイエットは成功しないしつらいだけ。

バランスのよい食生活＋適度な運動を続けることが美しい身体をつくるコツなのです。

そこで最近注目を集めているのがエアロビクスのダイエット効果！

エアロビクスというと敷居が高いイメージもあるかもしれませんが、そんなことはありません♪

やってみると良いことがたくさんある、エアロビクスについて徹底解説します。

エアロビクスってどんな運動？

エアロビクスとは、本来は英語で有酸素運動のこと。

有酸素運動とは、強すぎない力で一定時間以上筋肉に負荷をかけ続ける運動をいいます。

このとき酸素を身体に多く取り入れ、その酸素を使って脂肪を燃焼させて運動のエネルギーにすることから、

ダイエットに非常に効果的とされているのです。

ジョギングやウォーキング、軽い水泳、ヨガなどが有酸素運動です。

そして、ダンスで有酸素運動を行う「エアロビクス・ダンス」が、日本では「エアロビクス」と呼ばれて広く知られています。

スポーツクラブなどでインストラクターに習うと、ダイエットや美容・健康に効果絶大!!

DVDや動画を見ながら自宅で気軽にやってみるのもおすすめですよ。

エアロビクスのダイエット効果は？

エアロビクスのクラスは、初心者向けでも30分間です。（中・上級者になると50～60分間）

有酸素運動で脂肪が燃え始めるのは、運動を始めてから20分後といわれていますので、それ以上の時間運動を続ける必要があるわけです。

エアロビクスなら、音楽にのってダンスをしながら知らず知らずのうちに時間が経つため、途中であきらめることなく脂肪を燃やせる時間まで運動を続けられるんです。

ジョギングなど他の有酸素運動よりも、苦痛がなく楽しく続けることができるというのは、ダイエット成功の大きなポイントですよね！

エアロビクスはここがすごい！

それではエアロビクスのメリット、スゴイところを見てみましょう。

エアロビクスはダイエット効果だけでなく、他にもさまざまな効果が実感できる運動です。きっとやってみたくなること、間違いなしですよ♪

エアロビクスの効果1:怪我をしにくい

エアロビクスの構成として、最初に10～15分間程度ウォーミングアップのパートがあります。

これは心拍数や体温を上げて運動をしやすい状態にしていくものです。

ウォームアップ時にストレッチを取り入れる場合もあるそうで、

このようにきちんとウォームアップをして徐々に負荷を上げていくから、怪我をしにくくなっています。

エアロビクスの効果2:全身運動

普通運動ごとによく使う筋肉はだいたい限られています。

例えばウォーキングでは、腕や脚を使いますがそれぞれ一定方向のみに力が働きます。

しかしエアロビクスは腕も脚も上下左右すべての方向への動きを行いますし、ジャンプやランニングなど動きの種類も多い!!

ダンス全般は基本的に全身運動ですが、ヒップホップ（主に下半身を使う）など他のダンスと比べても、効率よく全身を使うことのできる運動であるといえます。

エアロビクスの効果3:リズム感を養える

エアロビクスをしていると音楽のリズムに合わせて、カウントをきちんと使って動くということが大切になってきます。

最初は難しいかもしれませんが、続けているうちに音楽をよく聴こうとするようになります。

するとリズムをうまく取れるようになりダンスが上達してくると、もっと楽しさもUPするでしょう。

エアロビクスをしていると、音楽に興味が出て今までより音楽が好きになっちゃうかもしれませんね。

エアロビクスの効果4:柔軟性も上がるかも？

ウォーキング、サイドステップから始まり、ジャンプやランニングまで、エアロビクスには本当にさまざまな動きとステップの種類があります。

それぞれの動きは無理のないように繋がっていますので、楽しく踊っているだけに感じるのですが…筋肉は常にストレッチされていますよね。

大きく動こうと意識すればするだけ、筋肉の可動域が大きくなります。そのため少しずつですが、柔軟性があがってくることがあります。

普段使わない筋肉が無意識に動かされるので、レッスン前とレッスン後では柔軟性も変わってくるのですよ。

そのうちダンスの前後にもストレッチをする習慣がつくと柔軟性が増し、さらにダンスも踊りやすくなるでしょう。

エアロビクスの効果5:脳トレにも

エアロビクスでは、インストラクターの振り付け（コリオ）を見て覚えながら動きます。これがかなりの脳トレになるんです!!

エアロビクスの音楽は速めですから身体を動かしながら、脳もフル回転です。

そんなの大変と思う方はもちろん、自宅で動画を見ながら自分のペースでやるとか、クラスを受けても上手な人の後ろでゆっくりやるのでもいいですよ。

それでも、何もしていない時より頭を使っている感覚を感じられるはずです。

エアロビクスはどんな人がやっているの？

20歳代から高齢者まで、幅広い年代の男女がエアロビクスをやっています。

スポーツクラブに通う20～40歳代ぐらいの人のなかには、インストラクターと仲良くなり、身体の使い方やダンスのコツ、ストレッチの方法などを詳しく教えてもらっている人も！

人気のインストラクターも男女ともにいて、ファンになる生徒さんもいるようです。

インストラクターは良い筋肉のついた均整のとれた身体ですし、キレのあるエアロビクスダンスを振り付けして教えてくれるなんて、素敵ですものね♪

エアロビクスのおすすめの動画

こちらは、初心者にわかりやすく作られている動画です。

簡単なステップばかりですので、まずはリズㇺを取るところから気軽に挑戦できますよ！

このような基本の動きをきっちり身体にしみ込ませておけば、インストラクターにつくときにもすんなり入っていけるでしょう。

何事も基本が一番大切です。基本がしっかりとできていれば、上達が早いですね。

エアロビクスの効果を実感してみませんか？

ダイエットをしたいけど何をしたらいいか迷っている、運動不足を解消したい、何か趣味を作りたい…そんなときは、エアロビクスをはじめてみませんか？

血流・新陳代謝がよくなり、アンチエイジングや美肌づくりなど美容効果もあり、有酸素運動で生活習慣病の予防にもなります。

良いことづくめのエアロビクスで、楽しみながら美しくなりましょう。