最近健康食品やサプリメントでも注目されている「オリゴ糖」と言えば、便秘の予防や改善に効果的だとしてよく知られています。
そのオリゴ糖が、ダイエット食品としてもたいへん効果的だというのです。オリゴ糖を利用した「オリゴ糖ダイエット」を紹介します。
オリゴ糖とは？
「オリゴ糖」って、あまり聞きなれない名前ですが、名前の通り糖類の一種です。一口にオリゴ糖と言ってもたくさんの種類があり、幅広い食品に含まれています。
オリゴ糖を含む代表的な食品は、玉ねぎ、リンゴ、バナナ、アスパラガス、はちみつなどがあり、母乳にも含まれているんです。
オリゴ糖の健康効果と言えば、腸内環境を整えて便秘などのトラブルを予防、改善してくれることです。でもオリゴ糖のメリットはそれだけではありません。オリゴ糖はダイエットをしている人の強い味方でもあるんです。
オリゴ糖で痩せる仕組み
「ダイエットをしても痩せられない」「運動をしているのに体重が減らない」、こんな悩みを抱える人の中には便秘症の人が多いといいます。
便秘症の人は、老廃物を身体の中にため込んでしまうので、むくみを起こしやすく脂肪をうまく燃焼できていない人が多いからです。
オリゴ糖は、腸内の善玉菌であるビフィズス菌のエサとなり、腸内環境を整えてくれます。腸の働きが元気になり便秘などのトラブルを改善できる効果あるのです。
便秘が解消されると、身体に不必要な老廃物の排出がスムーズになるので、むくみが解消されます。また、身体の代謝機能も向上します。
普段からむくみやすく、老廃物の排出が上手くできていなくて痩せにくいという人は、むくみを解消するだけで、1週間に３～５キロ減量することも可能だと言われています。
オリゴ糖のカロリーは砂糖の半分！
オリゴ糖のダイエット効果は、便秘解消によるものだけではありません。
オリゴ糖は、糖類の一種ですが、身体の中に入っても消化吸収されずにそのまま体外へ排出されやすいという特性を持っています。そのため、身体の中に脂肪として蓄積されにくいんです。
普通の砂糖など糖分は、体内でエネルギーへ代謝されますが、過剰に摂取したものは脂肪として蓄えられます。しかし、オリゴ糖は余分に摂取したものは体内にとどまらず、外へ排出されやすいということなんです。
オリゴ糖はカロリーゼロではありませんが、砂糖に比べるとカロリーは約半分程度です。ですから、普段使っている砂糖をオリゴ糖に変えるだけでもカロリーカットになるわけですね。
オリゴ糖摂取で痩せやすい体質に
さらに、オリゴ糖を積極的に摂取することで腸の働きが良くなると、基礎代謝も向上しますので、脂肪が燃焼されやすい体質へと改善されるのです。
腸内環境が向上されると、身体や皮膚に必要な栄養素の吸収や運搬がスムーズに行われますので、肌のターンオーバーが正常に近づきます。つまり、オリゴ糖ダイエットは、健康に痩せながら肌もきれいになるという、優れたダイエット方法なんです。
オリゴ糖ダイエットの方法
オリゴ糖を使ったダイエット方法は、普段の砂糖をオリゴ糖に変えるだけという簡単なものです。飲み物に入れたり、料理に使う砂糖の代わりにオリゴ糖を使ってみましょう。
オリゴ糖は、砂糖に比べるとやや甘味が少なく感じるので、最初は物足らないかもしれません。しかし、砂糖をオリゴ糖に置き換えるだけでもカロリーオフができますので、少し続けてみてください。
砂糖をオリゴ糖に替えるだけですので、極端な食事制限を行う必要もなく、無理なく続けられると思います。
ただし、カロリーが低いからと言って摂りすぎると、腸がびっくりしてお腹がゆるくなることがあります。摂取量に注意して取り組んでみてくださいね。
オリゴ糖の選び方
ただし、オリゴ糖といってもいろいろな商品が販売されているので、その選び方には注意が必要です。ポイントは、オリゴ糖の純度を確認することです。
近年の健康食品ブームで、ドラッグストアやスーパーでもオリゴ糖製品を見かけるようになりました。しかし、安価なオリゴ糖は、天然のオリゴ糖100％ではなく、人工甘味料を混ぜているものが多いのです。
人工甘味料はカロリーゼロのものが多く、ダイエットには向いているといわれます。でも、その健康への影響に関しては、安全性が証明されていないものもあります。いくらカロリーゼロでも、健康に良くないものは摂りたくないですよね。
質の良いオリゴ糖製品は、天然由来のオリゴ糖を配合しています。それも、できるだけ純度が高いものを選ぶのがおすすめです。また、シロップ状のものよりも粉末状のものの方が、料理にも使いやすく便利です。
オリゴ糖ダイエットにおすすめなアイテム
はぐくみオリゴ
濃密な５種のオリゴ糖を独自のバランスでブレンドした、自然由来100％のオリゴ糖です。ネットの口コミから火が付き、瞬く間に広まったアイテム。
毎日スッキリできなかったという人に愛用者が多く、妊婦さんや授乳中の女性にも支持されているオリゴ糖なんです。
濃密で高濃度のオリゴ糖を抽出しているので、その効果も期待できますよね。粉末タイプなので、料理に飲み物に手軽に使って、ダイエット効果を目指す人にもおすすめ！
カイテキオリゴ
主にテンサイ(サトウダイコン)から抽出したオリゴ糖を使用、ほぼ純度100%なので赤ちゃんや小さなお子さんの便秘対策に使う人も多いのだとか。
ほんのりした甘さで味を壊さないので、飲み物だけでなく料理にも使いやすいです。
また、カイテキオリゴのうれしいのは、全額返金保証が付いているということ。それだけ商品に自信があるということですね。
モンドセレクションにおいて4年連続最高金賞を受賞したことのある、実力派オリゴ糖です。
自分の体調を確認しながらオリゴ糖ダイエット
先ほども言いましたが、オリゴ糖は一度にたくさんとりすぎると、まれにお腹がゆるくなる人がいます。質の良いオリゴ糖を利用することもたいせつですが、自分の体調を見ながら徐々にオリゴ糖の量を増やしていくのがベストの方法でしょう。
今までいろんなダイエット方法を試しても痩せられなかった人は、腸から始める体質改善が必要なのかもしれません。オリゴ糖ダイエットは、健康と美肌を維持しながら、効率的に痩せられる方法です。ぜひ、試してみてくださいね。