おはようございます
今日も地道に脂肪を燃焼させつつあるChobi.H.YAOITAです

我流ですが、
私のダイエットの献立の作り方です
何かのお役に立てばと思って記事にします

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注：この方法は恐ろしく退屈です！

う～む
「エンガワ２つ！」←昨日の記事（メタボ爆食回転寿司）
それで痩せるなら楽しいんですけどねぇ・・・(^^;)

いちおう書いたのでアップしますけど・・・
フツーですので・・・

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基本
　◆血液死守
　◆筋肉確保
　◆食べて悪いものなし＆食べ過ぎて良いものなし

メニュー
　◆血糖値を安定させる組み立て
　◆繊維質で腹持ちアップ
　◆五色五味五法でキレイなごはん

食べ方
　◆食事時間を前倒しする
　◆チャンスは夕食＆一人ご飯
　◆パーティはブッフェスタイル

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基本

　◆血液死守
血液は食べ物の影響を強く受けます
特に水分と電解質（いわゆる塩分）の過不足に敏感に反応します
　⇒脱水症って何？
食事の中には水分と塩分が含まれています
ダイエットなどで食事が減った時は
減った分の水分と塩分を補充する必要があります
これを補充しないと
→血液の量と質が悪くなる
→体が重く感じる
→運動量が減る
→脂肪の燃焼量が減る
→痩せない

　◆筋肉確保
体は常に新陳代謝をしています
食べ物からアミノ酸を補給できないとき
自分の体細胞を分解してアミノ酸を調達します
　⇒自食作用（オートファジー）
古い細胞、不要な細胞を優先的に分解しますが
それが足りなくなると新しい元気な筋肉も分解します
タンパク質が不足すると
→筋肉が減る
→体がだるくなる
→運動量が減る
→脂肪の燃焼量が減る
→痩せない

　◆食べて悪いものなし＆食べ過ぎて良いものなし
食材の制限はありません
どの食べ物も少しなら良い効果があります
逆に、どの食べ物も多いと悪い効果があります

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メニュー

　◆血糖値を安定させる組み立て
献立には、４つのエネルギー源が必要です
　即効性・糖
　緩効性・デンプン質
　遅効性・タンパク質と油脂

　即効性・糖
消化の必要がなく、そのまま血糖になります
これが不足すると食事が物足りなく感じます

　緩効性・デンプン質
デンプンは胃で消化されて血糖になります
これが不足すると力が出ません

　遅効性・タンパク質と油脂
タンパク質と油脂は腸で消化されて血糖になります
これらが不足すると後半バテます

　◆繊維質で腹持ちアップ
繊維質は消化に手間がかかるので
時間が経っても空腹を感じにくくなります

　◆五色五味五法でキレイなごはん
五色　白、黒、黄、赤、青（緑）栄養のバランスが良い
五味　甘、苦、酸、辛、塩＝味付けのバランスが良い
五法　生、煮、焼、蒸、揚＝献立のバランスが良い
　⇒和食・日本料理の「五」に関して

理想形は
和食なら幕の内　⇒幕の内弁当の画像
洋食ならこんな感じ　⇒ワンプレート料理の画像

当然ですが無理です
それでも心掛けるとそこそこ良い様子になります

一つの食材、一つの味をしつこく食べると当たります

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食べ方

　◆食事時間を前倒しする
食事を先延ばしにすると空腹感が強くなります
食事を前倒しすると空腹感が弱くなります

いつもの時間に食べられないときは
前倒しして軽く食べるようにします

　◆チャンスは夕食＆一人ご飯
空腹で働くとだるくてはかどりません
昼間はしっかり働けるように食べますが
夕食はあと寝るだけなので自由です

人と食べるときは食事を減らしにくいものです
気分を害さないくらいには食べるようにしますが
一人ご飯の時は自由です

　◆パーティはブッフェスタイル
一日が無事に終わると「祝賀会」を開きたくなるものです
また
一日が無残な結果に終わると「慰労会」を開きたくなるものです
また
一日の間、離れ離れになっていた愛する家族が帰宅すると
再会を祝って「ホームパーティー」を開きたくなるものです

外食をするときは
自分で自由に料理を取りに行くブッフェスタイルだと
食べたいものを食べたい分だけ取ることができます

居酒屋もいいですね
取り皿にいつも何か乗せておけば
食べていなくても食べているように見えます

日常の食事でも一緒盛り＆取り分け式にすると
量を調節しやすくなります

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今日の記事は以上です

退屈な記事を最後までお読みいただき
有難うございました＜(_ _)＞