1日5分の瞑想で痩せる！瞑想ダイエットの効果とやり方まとめ
どんなダイエットを試しても長続きしない・・・
自分に向いているダイエットが分からない・・・
そんな方は手当たり次第に新しいダイエット法を探すより、「瞑想」を始めてみると良いかもしれません！
修行するお坊さん的なイメージが強い瞑想ですが、ダイエットの継続力アップにとても高い効果があるとして注目を集めています。
早速詳しく見ていきましょう！
そもそも瞑想って？
ざっくり言うと、「心を落ち着けて、一つのことに深く集中すること」を瞑想といいます。
瞑想というと宗教やスピリチュアル系、人によっては怪しげなオカルトのようなイメージを持っているかもしれません。
しかしリラクゼーションや集中力アップ、ストレス軽減などの素晴らしい効果が科学的に証明されていて、アスリートのメンタルトレーニングや医学的な治療などにも取り入れられているんです。
今は亡きスティーブ・ジョブズを始め、ビル・ゲイツやヒラリー・クリントン、マドンナにイチローまで、ジャンルを問わず多くの成功者が実践しているということからもその凄さがわかりますね。
では瞑想がどうしてダイエットに役立つのでしょうか。
まずはその前に、ダイエットが失敗してしまう理由から見ていきたいと思います。
ダイエットが失敗してしまう理由
無理のない食事制限に適度な運動。必ず痩せる条件を整えてもダイエットに失敗してしまう人がたくさんいます。
これは「継続できない」ことが理由ですが、そこには根本的な2つの原因があるんです。
①ストレス
ダイエット＝我慢と言っても過言ではありません。
そもそも動くよりも食べる方が好きだから太っているんですよね。
それなのに食べることを我慢して、走りたくもないのに毎日ジョギングして・・・
このような我慢の連続が大きなストレスになり、ダイエットが嫌になってやめてしまった方はきっと少なくないはずです。
②衝動的な欲求に負けてしまう
ダイエット中に誘惑に負けてプリンを食べてしまったことがある方は正直に手をあげなさい。
はい、そこのあなたです。
はい、私もです。
自己管理能力が低いとか自分に甘いなんて言われたらぐうの音も出ませんが、お腹が空くと食べてしまいますよね。
やっぱりこれはダイエット失敗の最大の原因なんです。
「ストレスが溜まってしまう」「我慢ができない」
シンプルなだけにどうすれば良いのかわからないダイエット失敗の2つの原因ですが、これを解消してくれるのが「瞑想」なんです。
ダイエットを助ける瞑想の効果
ストレス軽減
瞑想には高いリラクゼーション効果があることが分かっています。
ダイエットのストレスを毎日の瞑想で解消していけば、無理なく続けることができますね。
自制心アップ
瞑想には脳を活性化させ、集中力や判断力、注意力が向上し、自制心を保つのに役立つという研究結果が出ています。
こういった効果はビジネスやスポーツにも役立つので、スティーブ・ジョブズやイチローが瞑想を好んで行っていたというのも頷けますね。
ダイエット成功の鍵とも言える自制心を強くできるのは大きいです！
自律神経の機能アップ
心身ともにストレスがかかるダイエット中には交感神経が活発になり、自律神経の働きが乱れがちです。
瞑想をするとアルファ波が出て副交感神経が活性化するので、自律神経のバランスを整えることができます。
自律神経は人の身体の400以上の重要な機能をコントロールしていると言われていて、ダイエット・美容に関係するものだけでも
・血流促進
・代謝アップ
・冷え性改善
・消化促進
・美肌
・精神安定
こんなに重要な役割を果たしているんですね。
痩せて綺麗になるために、瞑想するしかありません！
それでは具体的なやり方をご紹介します。
瞑想のやり方
環境を整える
リラックスすることが目的なので、こだわりすぎる必要はありません。
できる範囲で理想に近づけてみてください。
・集中できる音楽をかける
・周りが静かな状態にする
・照明を暗めにする
・ゆるい服を着る
楽な姿勢をとる
環境と同じく、リラックスするために楽な姿勢で座ります。
座禅を組んだ姿勢が有名ですが、力を抜いて集中できるなら椅子でも床でもソファでもクッションでも何でもOKです。
自分が一番集中しやすい姿勢を探してみてください。
一応おすすめの姿勢を2つご紹介しておきます！
①クッションの上であぐらをかき、背筋を伸ばす。手は膝の上
②椅子に深く腰掛け、背筋を伸ばす。足の裏をしっかり地面に着け、手は膝の上か肘掛けに。
安定した姿勢の方が集中しやすいのでご参考までに！
やり方
瞑想とは「心を無にする」と考えられがちですが、一つのことに深く集中することが本質です。
パターン１：呼吸で集中
②考え事しそうになったら呼吸に集中する
これをひたすら繰り返すだけです。
呼吸→雑念→呼吸→雑念→呼吸
といった感じで、考え事しそうになる度に呼吸に意識を集中しましょう。
パターン２：マントラで集中
※マントラというのは雑念を消すためのキーワードみたいなもので、自由に決めてかまいません。今回は痩せ祈願で「くびれ」にしましょう！（本当に何でもOKです）
②楽な姿勢で目を閉じ、心のなかでゆっくりとマントラを唱え続ける
③考え事しそうになったらマントラを唱えることに意識を集中する
呼吸ではなくマントラで雑念を打ち消す方法ですね。
くびれくびれくびれくびれと唱え続け、プリン食べたいなあ～とか考えそうになったらすかさずくびれに戻りましょう！
瞑想中に考え事して脱線してしまっても大丈夫です。
脱線していることに気づく→集中に戻るというのを繰り返せば、日に日に集中力が研ぎ澄まされていきます。
瞑想する長さと時間帯
まずは5分程度からはじめましょう。
集中が続くようになれば、いくらでも長くしていってOKです。
10～15分くらいで十分な効果が得られます。
時間帯は朝か夜が良いとされています。
しかしルーティーンとして継続することが一番大切なので、毎日確実に瞑想ができる時間帯を選ぶのがベストでしょう。
まとめ
どうしてもダイエットが続けられない方は瞑想を始めてみましょう！
①ストレス軽減
②自制心アップ
③自律神経のバランス調整
という3つの効果が、ダイエットの継続を強力にサポートしてくれますよ♪