before after
全て私です。
ガリガリの体を見て美しいと思いますか？
デブな体を見て美しいと思いますか？
「運動したくない」⇒ガリ期。あばら浮き出る不健康。
「食生活は変えたくない」⇒デブ期。セルライト、腰肉、四角いお尻。
「運動も食生活も頑張る」⇒美ボディに近づく。
上がったお尻、浮き出るのはあばらではなく腹筋。
筋トレ＆タンパク質メインでお腹いっぱい食べる。糖質はプロテインくらい。
「３〜４カ月で痩せて違う自分になりたい」
「筋肉を大きくしたい」
「筋肉量を増やして代謝の良い体を作りたい（痩せなくてもいい）」
※目的に合わせてトレーニング、食事内容は変わります。
パーソナルトレーナの選び方
トレーナーを選ぶ基準は、
【人柄】【知識】など色々あると思いますが、
一番は【どんな体を作った人なのか】というところだと思います。
筋トレは間違ったやり方では変なところに筋肉が付き太く見えます。ケガにもつながります。
好きなものを食べて筋トレをしていても、筋肉の上に脂肪が乗ったプロレスラーのような衝撃に強いボディの出来上がりです。
筋トレは、まずメニューの組み方、どこの部位を鍛えるのか、セット数やレップ数、フォーム、食事の改善など。
どんな体になりたいのか？
時間を無駄にしないためにも、最初はプロに任せるのが確実です。
自分で出来るようになったら、パーソナルをやめたあとでも筋トレを続けてください。
パーソナルトレーニングの良さ
完全予約制
マンツーマン指導
目的に合わせたトレーニング
プライベート空間
メニューを作ってもらえる
正しいフォームでトレーニングできる
プロテインは太らない
綺麗な姿勢を維持する
腰痛や肩こりから解放される
冷え症が治る
見た目がかっこよくなる
基礎代謝が上がり太りにくい体になる
筋肉をつければ、上記のような体になれます。
ダイエットでも筋肥大でも必ずタンパク質（筋肉の栄養）が必要になります。
プロテイン飲んだら太ったという人は、食生活そのまま（糖質たっぷり）でさらにプロテインを飲んでいませんか？
プロテインは太りません。
食事でタンパク質を摂るのは大変なので、補助としてプロテインを飲むことをおすすめしています。
食べないダイエット禁止の理由
食べないダイエットで減っているのは筋肉です。
脂肪はたっぷり残っています。
食べないダイエットのあとは筋肉が減っているので代謝が悪い体になっています。
結果リバウンドします。
見た目は細くても体脂肪率の高い、内臓脂肪たっぷりタイプの出来上がりです。
糖質オフダイエットがカロリーオフダイエットになっている方がたくさんいます。
糖質は摂らず、たんぱく質（肉・魚・大豆）野菜をお腹いっぱい食べてください。
筋トレをしたら成長ホルモンが出る
・身長を伸ばす
・骨や筋肉を作る
・エネルギー代謝を上げる
・ダイエット効果アップ
・アンチエイジング効果
成長ホルモンをコントロールできれば、ダイエットも筋肉肥大も効率良くできます。
成長ホルモンを分泌させる引き金になる物質は乳酸です。
有酸素運動は乳酸をあまり発生させないのですが、筋トレは成長ホルモンの分泌に必要な乳酸を多く発生することができます。
筋トレをすると痩せる理由
食事から得た糖は、インスリンの指示で身体全体に運ばれます。
肝臓や筋肉、脳や細胞に運ばれて余った糖が脂肪細胞に運ばれます。
筋肉細胞に糖を運ぶのはＧＬＵＴ４という輸送体です。
ＧＬＵＴ４は、筋肉細胞の扉を開きます。
そして、糖を取り込んでいくのです。
食事をしたときは、インスリンの指示で筋肉細胞も脂肪脂肪も扉を開きます。
しかし、筋トレをしたとき開かれるのは筋肉細胞の扉だけ。
脂肪の扉は閉ざされたままなのです。
だから筋トレをしたあとプロテインや食事を摂っても、脂肪細胞の扉は閉ざされているので筋肉細胞へ栄養が行くしくみです。
筋トレをしたあと、すぐにプロテインを飲むことが推奨されているのもこのような理由からだと考えられます。
有酸素運動だけのダイエットは効率が非常に悪い
１時間ウォーキングを行ったとして消費カロリーはおにぎり１個分くらいです。
少ないですよね？
消費したカロリーは、糖と脂肪が５：５ずつくらいです。
実際に消費されているカロリーはおにぎり一個分よりさらに少ないということです。
筋トレを行った直後は、筋肉がついた、つかない関係なしにすぐに代謝はあがります。
その状態が４８時間続くと言われているので、家でゴロゴロしようが筋トレをしていない時のゴロ寝よりもカロリーを消費するということです。
さらに筋トレ後は、脂肪と糖が使われる割合が６：４又は７：３と明らかに脂肪が使われる割合が増えます。
筋トレによって体脂肪は「分解」されただけで「燃焼」してません。
分解され脂肪が血液中を駆け巡りエネルギーとして使われるようスタンバイされてます。
なので、締めに有酸素運動をして血中に分解された脂肪をエネルギーにして燃焼すると効率が良いです。
ジムから自転車か歩いて自宅まで帰るだけでも十分ですね。
有酸素運動で、運動時だけカロリーを消費するか、筋トレで運動時以外も２４時間体勢で代謝を上げるかどちらがダイエットの際効率がいいと思いますか？
筋トレをしたら太る？
女性は、普通に筋トレするだけでムキムキになることはありません。
筋肉が肥大化するためには、テストステロンというホルモンが必要です。
テストステロンは、別名「勝者のホルモン」と言われる男性ホルモンです。
女性がムキムキになるためには、ものすごいハードなトレーニングをしなければなれません。
女性ホルモンであるエストロゲンは、筋肉を大きくすることは不得意で体脂肪を蓄えることが得意です。
なので、男性と同じトレーニングをしても男性のように筋肉が付くことはありません。
テストステロンは筋肉を増やすことが得意ですが、それでも筋肉は簡単には付きません。
しっかりと追い込んだトレーニングを継続して続けることゆっくりと増加していくのです。
男性でも筋肉を肥大化するのは大変なので、女性の場合は困難に近いです。
浮き上がった筋肉は作れるとしても、大きくするのは限界があるのです。