ニキ助です！今日は食事の話です。
長い間、ニキビ跡クレーターに悩んでいると
どうしてもいきつくのが、食事の偏りが
やっぱり良くないのかな～って所ですね！
この食事はかなりニキビに関係してきますので、
ニキ助のの経験を元にして考察していきます。
野菜をしっかり食べる、脂っこいものを控える
甘いものを控える（確かにそうです）
このあたりがベターな対策方法ですが
これだけやっていてもニキビ跡クレーターが
急激に良くなることはまずありません。
まず大事なのが糖質を控えめにすること
（炭水化物は極力控えること）糖質の摂りすぎは、体全体に対して
かなり負担をかけやすいです。なるべく低カロリーで高たんぱくな食べ物を
意識しながら摂取することがとても大事です。余計な脂肪が取れますし理想の体質にもなります。
納豆、豆乳、ささみ、刺身、たまにお肉など余談ですが納豆や豆乳にはココナッツオイルや、
亜麻仁油かえごま油を入れると肝臓の働きを良くする
ＤＨＡ／ＥＰＡも摂取できるのでオススメです。サラダ・味噌汁・手作りの野菜ジュースにも
積極的に入れてあげてください！これらは生で入れるのがポイントです。
加熱すると悪い油に変わっちゃいますからね
お魚を普段食べない方はぜひ継続してください。
そして追加でサプリも必ず取り入れましょう！
糖質を抑える代わりにタンパク質だけは
しっかりと摂取しないと血が作れなくなりますし、
貧血気味にもなりやすくなるので・・
つまり、タンパク質不足に陥ると
アルブミンの低下に繋がりますので
肝臓の働きも少しずつ悪くなるのです。
こういう状態でニキビ跡が良くなる訳がありません
またタンパク質不足に陥り血が作りにくくなると
サプリの成分が身体全体に吸収しにくくもなります。
要はですね、別に炭水化物を摂取しなくても
どの食べ物にも炭水化物は多少含まれているので
私達の身体を維持する為の積極的な摂取として
ご飯やパンは絶対条件ではないという事です
例えば、今日本では二人に一人が癌になると
最近では良く言われている時代になりました
それは極論・糖質の摂り過ぎから起きています。
糖質は過剰に取るわ、お酒は飲むわ、甘い果物や
アイスは食べるわのオンパレードですから
僕たちの身体は２４時間休めない状態なんです。
簡単に言うと消化活動ばかりさせて、
健康維持（免疫力強化）に力を使えていません
もう少し体を労わってあげないといけませんよね？
ニキビ跡になってしまっているということはですね
生活習慣病はもうはじまっているのです。
ＳＯＳが体から出ている証拠でもあります
だから肌質も改善していかないんだな～ってことを
これからの為にも知っておいてください。
基本は糖質を抑えながらタンパク質と
菜物野菜関連をしっかり摂取する事ですよ
それでは、もう少し巷で言われている常識を
ニキ助なりに考察しながら定義壊したいと思います。
昔から朝はちゃんと食べないといけないと
僕たち現代人は言われて育っていますが、
これは完全に現代社会の固定概念です。
昔は朝から畑仕事をして午後に差しかかるあたりで
さぁ、朝ご飯にでもするか～でした。
つまり、お昼が朝食で１日２食だったんです。
今は欧米化しているので３食と言われていますが・・
だから無理して３食の必要は全くありませんし、
玄米菜食に拘らなくもＯＫです。
ニキビ跡に悩んでいる方の半数は、どうしても仕事で
夜が遅い方も沢山いらっしゃるはずですから
必然的に夜の食事をするのも遅くなると思いますので
次の日の朝食は抜きでＯＫです。
無理して朝も食べてしまうと更に疲れます
なぜなら、消化活動をしているから・・
こういう時もさきほどと同じ様に
朝はサプリメントだけでもＯＫです。
良く仕事場の会話で朝ご飯を食べないと
な～んか頭がぼーっとするからダメだよね～と
中には言われる方もいるかもしれませんが
これは、ご飯を食べないからではなくて、
ずっと体が消化活動に追われているから
朝から眠いし、だるいだけの話です。
そもそも午前中は胃腸はまだ寝ている状態ですから、
そういう状態からですよ？
午前中から糖質を取っていれば、ニキビ跡にも
生活習慣病にもあまり良くないのです。
例えば朝からりんご・にんじん・レモンなど
果糖が中心の果物をジューサーにかけながら
フレッシュジュースとして毎日飲んでいるので
毎日健康です！みたいな番組を見かけますが
今の果物は成分以前に糖質を高くして
がっつりと甘く育てられているので
一概に健康とは言えません。
市販の野菜ジュースも同じ理屈です。
時間がある時にでも成分表示の炭水化物や
糖質に目を向けてみてください！
ニキビ跡クレーターを改善する為に
こういうのを毎日補っているから
自分は大丈夫では正直甘いです。
葉物野菜を中心とした野菜ジュースなら別ですが、
朝の食事はタンパク質を入れた方が
体はしっかりと動きます。
ゆで卵とココナッツオイルを混ぜた豆乳ぐらいで
全く問題ありませんよ！
ニキビが酷くなるからと言って
全てを我慢する必要はありません。
ただ糖質を抑えるだけ。
肉やから揚げを食べたらニキビ跡クレーターが
また悪化すると怖れるよりも、
チョコレート関連の糖質を食べる方が
よっぽど体には良くないです。
糖質を分解するって大変なんですから・・
また食事時に野菜ジュースを飲んでいるから、
普段から野菜をしっかりと食べているから
体に良くないものを同時に摂取していても
私は問題ないは大きな勘違いです。
大事なのは食べる順番が肝になります。
必ず最初に摂取するのは野菜からです。
消化活動をスムーズにするだけではなく、
血糖値の上がり方が変わりますからね！
で、先に肉とかご飯から食べると
消化するまでに時間が掛かりますから
それまでは、肉とかご飯の上に
野菜が乗っている様な状態なので
あまり意味がありません
色々とニキ助の経験を元に考察しましたが、
簡単にまとめると糖質の摂り過ぎは
ニキビ跡だけではなく、体にも良くないので
これからは今まで以上に控えながら
基本はタンパク質中心の食事を取りながら
菜物野菜などもしっかり取り入れる事が
本当は大切なんだという事になります。
そして、これで補えないものはサプリメントの力を
しっかり借りることもお忘れなくです！
それでは長文読んで頂いて感謝致します。
ニキ助でした。