１０キロ痩せると人生が変わる・・・痩せたいと思った人なら誰でも一度
は思いますよね。

モデルという職業は元々細くてダイエットとは無縁な人がなるものと思い
がちですが、頑張って－１０キロのダイエットに成功してモデルという夢
を勝ち取った人がとても多いのです。

そのダイエット方法とはストイックにジムでガンガン運動するようなもの
ではなく、以外にも私たちにも簡単に実践できて続けられそうなものがほ
とんどだったのです。

今回は１０キロ痩せる！モデルが成功した意外なダイエット方法５つをご
紹介いたします（^^）/

１０キロ痩せる！モデルが成功した
意外なダイエット方法５つとは

その１：寝るだけ！

モデルの一日のタイムスケジュールを何人か実例で紹介していた雑誌
を読んだのですが、なんと平均８時間睡眠でした！しかも２４時には
就寝している人が多いのです。そのなかでも特にスレンダーなモデル
は９時間睡眠でした。

反対にちょっと太りやすいといっているモデルの睡眠時間は平均６時
間程度。就寝時間も２６時と少し遅めのようでした。確かにこのモデ
ルは同じ雑誌のほかのモデルよりも少しぽっちゃっとしていました。
（それでももちろんスタイルは抜群ですが）

実際寝るだけで半年で－７キロ痩せて、さらに１年後には－１０キロ
のダイエットに成功したことで有名な友野なおさん著「４週間でヤセ
体質に変わるきょうの睡眠ダイエット」という書籍もあります。今日
から睡眠時間を１時間だけでも増やしてみませんか？

その２：高温反復浴＆半身浴

モデルのダイエット方法で特に人気だったのが高温反復浴と半身浴です
。減量目的のときは高温反復浴で落とした体重をキープするときや毎日
のむくみのケアは半身浴と使い分けているようでした。

高温反復浴のやり方はこうです。シャワーでかけ湯をして体をお湯に慣
らした後、４１度以上のお湯に肩まで５分浸かり、その後は５分湯船の
外に出て体を洗ったりマッサージをしたりします。これを繰り返すだけ
です。

半身浴はみぞおちの辺りまで３８～４０度のお湯を張りゆっくりと浸か
るだけです。ポイントは肩が冷えないように乾いたタオルで保温をして
体温を下げないようにすることです。

多くの芸能人やモデルは１日１時間以上リラックスタイムも兼ねて入浴
をしているようです。－１０キロの減量に成功したモデルはダイエット
中１日最低２時間は反復浴をしていたようです。

その３：王道はウォーキング

ダレノガレ明美さんは脚が太かったときのダイエット方法としてウォー
キングを選んだことが有名ですよね。どんな事があっても１日最低１時
間はウォーキングをしていたそうです。なんと最高は６時間とか。

それ以外にも－１０キロの減量に成功した多くのモデルのダイエット中
は１日最低２時間はウォーキングをしていたとのアンケート結果でした
。ダイエットコーチのＥＩＣＯさんは自身も食生活の改善と１日１時間
３０分程のウォーキングで１年間で－２０キロのダイエットに成功して
準ミス日本にまでなった経歴があるのです。

みなさん通勤や通学時間をウォーキングにあてているようでした。やは
り有酸素運動のウォーキングは効率的に脂肪を燃焼してくれるようです。

その４：おからやこんにゃくで置き換え

やはり－１０キロのダイエットを成功させようと思ったら、どんなモデ
ルも一度は食生活を大幅に変更するようです。ですがただ食べないとい
う人はいませんでした。モデルはただげっそりとやつれたように痩せれ
ばいいわけではなく、ボディラインにメリハリも必須ですし美肌でない
とメイクも映えませんよね。

食事の余分な脂質と糖質を減らして栄養価をキープするためには必要以
上の炭水化物を減らす必要があるのですが、その炭水化物の置き換えに
栄養価の豊富なおからを代用しているようです。おからはハンバーグや
甘辛味のつくねや、定番のお惣菜の卯の花とおかず系や、ケーキやクッ
キーとお菓子にもなります。

おからは豆腐の搾りかすなので豆腐もおなじように取り入れているよう
でした。なかには白米のかわりに豆腐を食べている人も。

こんにゃくは最近はスーパーでもダイエット中のヘルシーな麺類の代用
として売られていますよね。１００円ローソンなどでもみかけます。
ダイエット中は我慢しがちなミートソースやカルボナーラなどの高カロ
リーなパスタやラーメンやうどんなどもこんにゃく麺で我慢することな
く食べられるのが嬉しいですよね。

その５：ながら運動が最強！

－１０キロ痩せた後のモデルも絶対に続けていること、それはながら運
動です。ネットサーフィンをしながらウエストにくびれを作るバランス
ボールやクビレディというようなダイエットグッズに座ったり、普段の
電車はつま先立ちでつり革を持って立ったり、座っているときは内もも
に力を入れて太ももをピッタリととじて、お腹を引き締めて姿勢を正す
だけでもかなり体型は変わってきます。

また調理中の待ち時間はスクワットなどの軽い筋トレをしたり、テレビ
を見ながらストレッチやマッサージをしたり、歯磨きをしながらつま先
立ちでお尻を引き締めるなど、スキマ時間を利用した方法は習慣にする
と長く続き、しかも気がついたら痩せていたという声が多かったです。

ジムやランニングのように着替えたり、改めて時間をとる必要もなく、
日常生活に取り入れるだけでいつのまにか消費カロリーもアップすると
いう最強の習慣なので是非取り入れてみては？

いかがでしたか？
１０キロ痩せる！モデルが成功した意外なダイエット方法５つとはを
ご紹介致しました。

－１０キロ痩せるにはジムでガッツリ筋トレとランニングマシーンや
スイミングをしないと痩せないなんてことはなく、意外と日常生活で
気軽にはじめて成功したモデルがほとんどでした。

みなさんも日常生活に－１０キロに成功したモデルのダイエット習慣
を真似して、モデルのようなスリムな体型を手にしましょう（^^）

まとめ