DIT反応を高め簡単ダイエット！効果をあげるには
??食前の軽い運動
カロリー消費、代謝を活発になり、ホルモン分泌を促し
脂肪分解能力がアップします。
簡単ダイエットに効果的です。
??食事の回数を増やす
食べる量を増やすのではありません。
回数を増やすことにより脂肪合成能力がへる。＝消化しやすい。
しっかりした食事を量を増やすのではなく
回数を増やすこと。
??香辛料の効果大！！
スパイス、ねぎ、にんにく、唐辛子等の
薬味を摂る事は、
体内の新陳代謝アップに役立ち
DIT反応を高めます。
血液の循環を改善し
冷え性のも効果的！！
ダイエットを助ける作用があります。
コショウやカレー粉、わさびもその類です。
??暖かい食べ物
暖かい食べ物をとることは、とてもいいことです。
体が汗ばんできて、熱による
自律神経系への刺激から
DIT反応が高まります。
出来るだけ暖めてから食べましょう。
??コーヒー、お茶！
コーヒー、お茶の成分のカテキンが、
脳の血行をよくします。
ちゅうす神経を興奮させてDIT反応が高まります。
カフェインは脂肪分解酵素を活性化、
お茶中のタンニン、サポニンは、
脂肪分解の働きを有します。
砂糖は入れないのがいい。
??寒い季節
寒い季節のダイエットは、効果的ですよ。
なぜならば・・・。
体温維持のために積極的に脂肪燃焼するからです。
体内の基礎代謝は、冬の方が活発。
また、冬は、DIT反応も起きやすく
暖かいものも難なくたくさん食べられるという点からも、
簡単ダイエット！！
効果的に体重が落ちやすい時期といえましょう。
??おいしい！！
おいしい料理は、食欲、自律神経に刺激を与え
食前から体内の細胞が活性化します。
まずそうなものよりもDIT反応を起こしやすいです。
簡単ダイエット！！したいなら・・・・おいしい食事をです
ね？！？
??高タンパク質
高タンパク質（卵、チーズ、肉、魚介類等）を摂ると
DIT反応を長期的に維持できます。
ダイエットには重要です。
朝食時に摂取するとより良いらしいでしょ。
読んで再確認をおしてくださいね。
ダイエットの本来の姿
食事の全体量(総カロリー)を制限すること・・カロリーコントロール
体重を減少させることが目的なのです。
ダイエット（痩身）や生活習慣病（糖尿、病的な肥満等)の予防や治療効率の増大、
関節等への負担を減少させ関節症などの
症状を改善、和らげること等を目的として、
食事の際の摂取総カロリー量に一定の上限を設定することをいうのです・・
（カロリーコントロール）
それにより、摂取カロリー＜体内の使用カロリーの状態を保ち、
結果として体重が減少、ダイエット（痩身）や
上記の目的を達成すること目標に行うこと。
逆に体重を増加させる
相撲などの格闘スポーツ、虚弱にみえる体格の改善など、
体重の増加が自己の利益となる場面において、
体重を増加させることを目的として、
食事の際の摂取総カロリー量に一定の下限を設定・・カロリーコントロール
それにより、摂取カロリー＞体内使用カロリーの状態を保ち、
結果として体重が増加し、体重増加、必要体型の確保が
達せられることを目標として行うこと。
食事内容を制限する
相対的に考えて、過大な要素（摂りすぎ)を減らす
高血圧の際には塩分制限、糖尿病の際には、砂糖の制限(代替の甘味料を用いる場合がある)、
高脂血症の際には油分の制限など、
該当疾病の病状の悪化の抑制や予防、治療効率の向上を目的として行うのです。
なお、糖尿病の場合は、総カロリーの制限も併用です（カロリーコントロール)。
また、腎臓病の場合は、塩分やタンパク質の制限も必要な場合があります。
疾病治療時の薬剤によっては、特定の食物を制限することさえもあるのです。
(例:ワーファリン（血栓塞栓症の治療及び予防薬）服用時の納豆摂取の禁止)。
相対的には過小な要素を増やす
低血糖症の際には糖分摂取、
持久走など運動の前に行う炭水化物を主体とした
食物の摂取(カーボ・パーティー)、
鉄欠乏性貧血の場合には鉄分を多く含む食物の摂取、
便秘症の場合には食物線維豊富な食事の推奨、
ダイエット、美容のためには各種ビタミン類を多く含む
食物の摂取するなど。
場合によってはダイエット美容に役立つ特定機能食品
（補助食品)によって不足分を補うこともある。
ダイエット美容に役立つ特定機能食品（補助食品)
手軽なため流行しているが、
本来は日常の食事で補うのがベター。
同種の栄養素の異なる形態のものを使う
ジュース類など、砂糖が多く含まれる飲料を摂取すると、
急激に血糖値が上昇し、身体はそれに対処するため、
膵臓から大量のインスリンが分泌されて血糖を下降させます。
そのため、血糖値の急激な変動がおこります。
一説には、この極端な変化が心理面に影響して、
キレやすい状態を引き起こすこともあるとも言われている。
同様に糖分によってカロリーを取るのであれば、
米などの炭水化物から摂取したほうが、
血糖値の上昇はゆるやか、比較的安定に。
食事の頻度を制限する
一回の摂取量を減少させる ・・カロリーコントロール含む
消化管の手術の後や疾患など、一度に消化器が処理できる食物の量が限定される場合には、
1回の食事の総量は減少させるわけですが、
1日の摂取、必要カロリー量を維持するために、
食事の回数を相当量増加させる必要があります。
1回摂取量を増加させる ・・カロリーコントロール
一説によれば、力士は、体重を増加させるために、
1度の食事量を増加させて食事の頻度を減少させるといわれているが、
効果のほどは今のところ不明です。
食事の質自体を変える・・カロリーの調整の意（カロリーコントロール)
必要以上の炭水化物の摂取を制限すること。
短期間で、比較的効果的なダイエット(痩身)方法として一般的に広まっているのは、
炭水化物制限の方法。
目安として、午後３時以降は、炭水化物を摂らないと決めるなど。
本来の人間の体内の運営には、朝、昼に摂った炭水化物で十分であり、
運動量が収束に向かう夕方以降の炭水化物摂取は、
糖や脂肪に変化、体内に蓄積するだけあるという考えに基づく。
炭水化物の摂取により糖に分解され発生するインスリンが、
体脂肪を生成して、結果的に肥満につながるという説があり、
それを的を絞ったダイエット方法が盛んに実践されている。
これが、カロリーコントロール、
炭水化物調整ダイエット、
低インシュリンダイエットなどの基本である。