ボクサーの減量方法と食事メニューを取り入れる！水抜きはNG？
2016/06/23
今度こそは絶対に痩せたい！
そうお考えの方はボクサーの減量方法を取り入れてみてはいかがでしょうか？
ボクサーと言えば、試合１ヵ月ほど前から体重を5～10kg落とすのが当たり前。いわば減量（＝体重を落とすこと）のプロとも言えます。
そこには数々の減量に成功してきた選手達の確立されたノウハウが存在するのです。
今回はボクサーの減量方法に学ぶ！ということで食事メニューと方法をまとめてみました。
普段のダイエットに取り入れる際の注意点や水抜きについてなど参考にしてください。
ボクサーの減量方法
※こちらでは、ボクサーの減量方法を紹介しています。ダイエットをする場合はリバウンドしないために少し変化が必要なので、最後まで読み進めてください。
ボクサーの減量とは、「リバウンドさせるための減量」です。
ボクサーは試合前日の計量までに決められたウエイトに調節し、１日で３～４kg増やして体を大きくします。
「この日までに〇〇kgにしないといけない！」といったような特別な事情以外は、少し工夫が必要です。
①朝のロードワーク
ボクサーは起き抜けにロードワークに行きます。
軽いランニングを２０～３０分する選手もいれば、７～８kmみっちりと走り込む選手もいるそうです。
朝にランニングを行うことによって、新陳代謝が活発になり、食欲を抑えることもできます。
②夜の炭水化物はNG
減量期間中は夜に炭水化物は摂りません。
ボクサーはハードなトレーニングを行いますので、エネルギー補給のために減量期間中であってもお昼にお茶碗１杯分程度のお米を摂ります。
計量２週間前からは炭水化物を一切絶ったりお茶碗半分程度にする選手も多いそうです。
③低カロリー高タンパクの食事
納豆、オクラ、卵、鶏のささみ、豆腐、魚介類
などの低カロリー高タンパクの食事を夕食に摂ります。以前、テレビ番組で亀田兄弟が減量に挑戦している時は、納豆・オクラ・生卵をかき混ぜて食べていました。
亀田父曰く、パワーを落とさずに減量を成功させるためには最高の食事だそうです。
また、筋肉を落とさないためにも鶏のささみを良く食べるそうです。
④とにかく走る！動く！
体重を落とすために、なんといってもボクサーは走ります。
減量のために、とにかく走ったりシャドーをしたりと動きまくってカロリーを消費します。
減量期間中は摂取する栄養も落ちるので、昼寝をして体力を回復させたり野菜ジュースを飲んで低血糖を避けるそうです。
⑤試合２週間前から水分を落とす
ボクサーにとって１番辛いのが水分を落とすことだそうです。
キツい減量の場合は試合２週間前から摂取する水の量を減らしていき、１日１リットルくらいしか飲みません。
まさに乾いたスポンジ状態になるので、計量が終わった瞬間に水と炭水化物を元に戻すと一気に３～４kg増えます。
ボクサー流減量方法をダイエットに活かす
ダイエットでボクサーの減量方法通りに真似してしまうと、必ずと言っていいほどリバウンドします。
先ほどもお伝えしたように、ボクサーは試合前日の計量日から１日で３～４kg体重を増やせるようにリバウンドするための減量をしているからです。
余談ですが、階級が２～３級違うとパンチが効かなくなる！言われているそうです。つまり体重というのはボクサーにとってパンチ力をあげる大事な要素なんですね。
①食事メニューを参考にする
ボクサーの減量方法で最も参考にできるのが食事メニューだと思います。
夜に炭水化物を摂らずに、低カロリー高たんぱく中心に食事に切り替えるだけでもダイエット効果は物凄いです。
体脂肪の多い方であれば、これだけ実践するだけでも簡単に４～５kgは落ちます。
食事メニューの例：
納豆オクラ生卵MIX
豆腐
鶏のささみわさび添え
野菜たっぷりのお味噌汁
②水は必ず飲む
ボクサーは減量のために水分を減らします。
人間の身体の70％は水分が占めているので、水を絶つと平気で１～２kg落ちますし、キツい有酸素運動をした後やサウナの後は1kg落ちているのはザラです。
ボクサーの場合は計量までに水分を減らして一気に吸収るのですが、ダイエットではオススメしません。
水分が低下すると体脂肪の燃焼機能が低下したり、血液がドロドロになってしまいます。
③とにかく走る
何と言っても、消費カロリーが増えれば体重は落ちます！
本気で一気に体重を落としたいのであれば、１日２０～３０分程度の有酸素運動では足りません。とにかく体を動かす！疲れたら歩く！
有酸素運動をしまくる！ことが重要です。
④目標体重になったらリバウンドしないように食事は徐々に戻す
運動量を増やす＋食事メニューを整える
この２点で必ず体重は落ちます。しかし、ここで注意したいのが目標体重に達成したから！といって一気に食事メニューを戻すと必ずリバウンドします。
しかもリバウンドしてしまうと、今度同じように体重を落とそうと思っても、もっと高負荷で時間を増やさないとなかなか体重が落ちなくなってしまい危険です。
リバウンドしないために
ボクサー流減量をダイエットに活かそう！と思ったらリバウンドしないための体作りが重要になります。
一気に体重が落ちるとその分リバウンドしやすくなるからです。
目標体重を達成したら、必ずしてほしいことがあるのです。
それは・・・筋トレです！
体重が一気に落ちると、体脂肪だけでなく筋肉量も低下しています。筋肉量が低下すると基礎代謝が下がりますので、リバウンドしないために筋肉量を増やさなければならないのです。
まとめます。
①筋トレをする
②食事メニューを徐々に戻す
この２点が重要ですね。
大きい筋肉を鍛えて代謝をアップさせる
筋トレは、体の中でも比較的大きい筋肉を鍛えることによって効率良く代謝がアップできます。
①脚
②胸
③背中
を中心に筋トレを行っていきましょう。女性が筋トレで筋骨隆々になることはありませんので、安心してください。
筋トレをすると女性らしい引き締まった綺麗なボディになりますので、頑張ってくださいね。
まとめ
今回はボクサー流減量方法と食事メニューをご紹介しました。
特に食事メニューは参考にできるかと思います♪
リバウンドしないために目標体重を達成したら、必ず筋トレをして基礎代謝をアップさせてくださいね！