ナイナイアンサー ホットヨーグルト、大根、牛肉の楽やせダイエットのやり方

6月23日放送のナイナイアンサーではホットヨーグルト、大根おろし、牛肉のいずれも食べるだけでやせる楽痩せダイエットが紹介されました！お笑い芸人のまぁこはその方法を実践して、食べたい物を食べて3週間で、体重72.8㎏⇒63㎏　マイナス８．８ｋｇ
ウエスト104㎝　⇒ 88㎝　マイナス16㎝という結果でした。

ナイナイアンサー ホットヨーグルトダイエットのやり方

ホットヨーグルトは便秘を解消してむくみ腸を効果的に改善するダイエット方法です。

【やり方】
ヨーグルト：150g～200g　（ヨーグルトは無糖を使います）

電子レンジ（500W）で40秒ほど温める（適温38～40度）
その後でバナナを入れます。バナナは約半本

1日１回 夕食時に食べる

ヨーグルトを温めると、酸味がきつくつーんとした香りで食べにくい場合がありますが、それを和らげるためにバナナをいれます。ヨーグルトの酸味をバナナの甘みが和らげるだけでなく、バナナに含まれるオリゴ糖が乳酸菌の働きをより活発にしてくれてより効果的になります。

作った感想！
自宅の電子レンジは750Wだったので最初は40秒は長すぎると思って30秒にしました。
でもまだ冷たくてやっぱり40秒ぐらいがよかったみたいです。

ヨーグルトは温める前の保存の温度で電子レンジでチンする時間が多少は変わるようです。
38～40度はひと肌ほどのぬるい温度というのを目安に適宜調整したらいいです。
でも温めすぎに注意です！60度を超えると乳酸菌が死んでしまいます。

バナナを輪切りにしてホットヨーグルトにいれたら、おいしいです。つんとした酸味は感じません。デザートと云った感じでこれなら毎日苦もなく続けられそうです♪

でも、お腹が膨れます。なのでごはんを食べた後にホットヨーグルトを食べるにはちょっときついかも。
できれば腹9分目くらいにおさえておいたほうがすんなりはいりますよ☆

ヨーグルトを温める理由は？
温めることで冷えたまま食べるより乳酸菌の活性化が促されて、腸内環境がより整い易くなりダイエット効果が上がるためです。乳酸菌は冷蔵庫に保管された状態だと動きが鈍く、活発に動くのが38～40℃（人の腸内温度）とされています。電子レンジでチンするこで便秘解消の効果アップが期待できます。

解決ナイナイアンサーでこのホットヨーグルトダイエットの解説をしてくれたのは順天堂大学の小林弘幸教授でした。便秘を改善することで絶対に痩せることができるとのことでした。教授の患者さんで過去最高は12㎏減量に成功した人がいて、最初のお通じでなんと6kg減、その後腸内環境が改善されてさらに6kg痩せたということです。

便秘の人に多いむくみ腸とは？
むくみ腸とは腸内環境の悪化により炎症を起こした大腸のことで、水分を含んでむくんでいるのが特徴です。便秘が長く続くことでむくみ腸になる可能性が高いのです。

左が正常の腸で右がむくみ腸です。
むくみ腸は肥満の原因で、腸の動きが悪くなると同時に粘膜がむくんで吸収が悪くなり食べたものがちゃんと吸収されずにどこへ行くかというと皮下脂肪や内臓脂肪になるのです。

むくみ腸の可能性がある人
●3日以上便通がないという状態が1か月に数回ある
●5年以上下剤を使っている
●おなかがかちかちにかたい
●常に膨満感がある
●便は定期的にでているが出した後、毎回残便感がある
上記の中でひとつでもこころあたりがあればむくみ腸の疑いがあります。

生ダイコンをすって食べる！ダイエットのやり方

生だいこんで便秘解消してお腹が凹むポイントは大根のしぼり汁まで飲むことです。

カスミさんは生大根ダイエットでスリムな体型に↓↓

だいこんを生で食べることは便秘には効果があると番組内で西山茉希さんも言ってましたよ！毎日食べてるそうです。

ダイコンの何が効果があるの？
生ダイコンが一番お腹の中をきれいにしてくれる理由は大根にはアミラーゼという消化酵素が多く含まれていて炭水化物の消化を促進して便秘を解消するといわれています。
また、胃腸の働きを整える食物繊維も豊富です。酵素と食物線維のW効果で便秘が解消できるのです。

※気を付けることは、大根は絶対生でないとダメなんです。生の大根に含まれる酵素は熱に弱く、加熱すると効果が弱くなってしまいます。

生だいこんの食べ方
一食分の量はダイコンを約1㎝の幅に輪切りにしたものをすりおろすだけの簡単ダイエット法です。毎食朝、昼、晩と食べます。汁がまずくて飲めない人は食物繊維の多いりんごを1/4程度を皮ごとすりおろして、大根に混ぜることで苦味が消えてデザート感覚で食べられます。

※気を付けること
りんごは糖分が多いので入れる量は多くてもせいぜい半分までが限度です。

牛肉を食べるダイエットのやり方

ダイエット中は絶対食べないを牛肉を食べて痩せやすくするのです。
栄養士の伊達さんはこの方法で20㎏以上のダイエットに成功↓↓

牛肉を食べて痩せる理由は？
お肉はタンパク質が豊富なので筋肉の素になって代謝があがって痩せやすい体を作ることができるんです。タンパク質の多い部位はヒレ、ハラミ、ロースなどの赤身肉を食べること。さらに赤身肉にはダイエットに欠かせないL-カルニチンという成分が含まれているのです。
L-カルニチンは脂肪の燃焼をサポートする成分です。

脂肪は筋肉に運ばれて始めて燃焼します。筋肉まで脂肪を運ぶ役割を果たしすのがL-カルニチンということです。L-カルニチンが不足すると脂肪が燃えないのです。L-カルニチンは加齢とともに減少して40歳で20代の半分以下になることもあって、その減少分を補ってくれるのが赤身肉なのです。

牛肉を食べる量と目安
週に4～5回
1回分の量は自分の手のひらくらいの大きさ

まとめ

まぁこがホットヨーグルト、大根、牛肉の楽やせダイエットを続けた結果、マイナス８．８ｋｇも痩せられた理由は便秘でたまり症で下腹がいつも痛くなってたのが便通が良くなったということにあるようです。週に１、2回のお通じが毎日でるようになったということです。
早々今回の楽やせダイエットのヨーグルト、大根、肉を食べて痩せるぞ！食べるのを我慢しなくてもいい魅力ですね。