ダイエットをしよう！と決意しての食事制限。
きつい食事制限を乗り越えて、見事体重は減った！…けど体はプヨプヨのまま。
体重が減っても誰にも気づかれないなんて変わってないのと同じですよね…
体脂肪を落とす筋トレをマスターして「痩せたね！」と言われたい！
筋トレで引き締まったカッコイイ美ボディーになる！
数字よりも見た目重視で脂肪を落とす筋トレをしましょう！
「筋トレって続かないんだけどそんなに大事なの？」
その通り！筋トレは大事なんです！
脂肪を落とすだけじゃない筋トレの嬉しいダイエット効果はたくさんあると言われています。
筋トレをしないと減量に成功してもすぐリバウンドする！
食事量を減らしてダイエットしても、元に戻せばすぐリバウンドします。
痩せた状態をキープするには太りにくい体に必要な筋肉を筋トレでつけることが大事 です。
基礎代謝がアップする！
筋肉は維持するだけでもカロリーを消費するので、筋肉量が増えれば基礎代謝も増えると考えられます。
基礎代謝がアップすれば何もしなくても消費するカロリーが多くなる。
つまり痩せやすく太りにくい体になると 言えるかもしれません。
成長ホルモンの分泌量がアップする！
成長ホルモンは筋トレ時、睡眠時に多量に分泌されます。
実は成長ホルモンの分泌量がアップすると嬉しい効果がたくさんあるそうです。
筋肉の成長、体脂肪の分解、さらにアンチエイジング効果 に繋げることも可能！
メリハリのある美ボディーが手に入る！
体重が減ってもぷよぷよのままではダイエット成功とは言えませんよね。
筋トレで脂肪を落とすことで引き締まったメリハリのある美ボディー になれますよ！
筋肉量が増えてむくみが解消する！
むくみの原因は色々ありますが一番は「筋肉を使わないこと」
筋肉量が増えて筋肉を動かすことで血の巡りがよくなり老廃物を溜めずに押し流してむくみが解消されると言われています。
脂肪を落とす効果的な筋トレでおすすめはサーキット・トレーニング！
サーキット・トレーニングは筋トレと有酸素運動の両方の効果を得ることが出来ると言われています。
複数の筋トレ種目を継続して回して行うことからその名前がつきました。
様々な筋トレ種目を組み合わせるので各部位の筋肉を休ませながらも運動は継続できますよ。
なので、脂肪を落とすのに効果的な有酸素運動の効果が得られると考えられますね。
脂肪を落とす筋トレで鍛えたい筋肉のひとつ「大胸筋」
ダンベルプレスや腕立て伏せは腕のトレーニングに思えますが、一番鍛えられる筋肉は大胸筋なんです。
正しいフォームで行うことで体幹も強化されバストアップにも効果的と言われています。
ダンベルプレスの正しいフォーム
歪みがちなダンベルプレスのやり方を解説してくれます。
腕立て伏せの正しいフォーム
腕立て伏せで起こりがちな間違ったフォームの解説もあるのでチェック！
脂肪を落とすには背中の筋肉を筋トレで鍛えることも重要です。
背中の筋肉を鍛えることで脂肪を落とすだけでなく、猫背の改善によりポッコリお腹の解消にも繋げることができます。
プルオーバーの正しいフォーム
間違えがちなダンベルの向きにも注意して行いましょう！
懸垂の正しいフォーム
反動を使わず行うのがポイントのようです！
次に鍛えたいのが下半身の筋肉。
スクワットやランジで大きい筋肉を動かす筋トレをしましょう。
筋肉を鍛え脂肪を落とすことで引き締まりヒップアップも期待できます。
スクワットの正しいフォーム
膝や腰を痛めないように正しいフォームを覚えましょう！
ランジの正しいフォーム
膝の角度に注意して行いましょう！
次は腹筋の基本となる筋トレのクランチです。
脂肪を落とすためには息を吐ききって行うことで腹筋の収縮を意識することが大事です。
クランチの正しいフォーム
ただの上げ下げにならないよう腹筋を意識して行います。
「筋トレしているけど効果がでない、脂肪が落ちない。」
それはせっかくの筋トレの効果を台無しにしているNG行動のせいかもしれません！
糖質の量を減らそう
筋トレで疲れたからと炭水化物たっぷり食べていませんか？
糖質(炭水化物)は肥満の原因にもなりやすいので、量を減らすことで体重を落とすことができます。
しかし筋トレでエネルギー消費が多い場合は極端な糖質制限は避け 、少しずつ行うなど体と相談しながら減らしていきましょう。
急激に血糖値を上げない食事をしよう
血糖値が上がった状態は脂肪を蓄えようとします。
緩やかに血糖値が上がるように野菜→主菜→主食の順で食べましょう。
野菜に含まれる食物繊維が血糖値の急上昇を抑えてくれるそうです。
活動量を増やそう
普段の生活でも活動量が増えればカロリー消費量が増え脂肪を落とすことに繋がります 。
階段を使う、掃除機をこまめにかけるなどちょっとした運動でも、習慣になると筋トレで鍛えた筋肉を使い痩せやすい体質作りが可能です。
有酸素運動の前に筋トレをしよう
脂肪を落とす有酸素運動だけ行っても効果は少ないようです。
始めに筋トレで体をエネルギー代謝の高い状態 にしておくことで効率よく体脂肪が有酸素運動で使われるという研究結果があるそうです。
有酸素運動の前に筋トレを行うことで代謝の高い状態が運動後も続きますよ。
正しいフォームで効率よく筋トレを行えば体のラインは変わります！
見た目に効果のあることが何よりもモチベーションアップになりますよね！
脂肪を落とす筋トレでキュッと引き締まったカッコイイ美ボディーを手に入れましょう。
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普段の生活でも脂肪を落とす！