産後どのような流れで、ダイエットを進めて行けばいいのかを、時期別に説明していきたいと思いますので、産後ダイエットに役立てて下さい。

普通のダイエットなら、食事制限に運動、サプリメント等で、痩せていく方法や戦略はたくさん考えられますが、産後ダイエットにおいては、お母さんの体の回復や、運動による弊害、食べてもよい食材やなるべく避けたい食事、飲んだ方が良いサプリメントや飲んではいけないサプリメントなど、普段のダイエットより、考えなければならない事が増えてきます。

その中でも、運動については、誰もが気になる所だと思います。
普段のダイエットであれば、まず最初に摂取カロリーを制限していきますが、産後ダイエットにおいては、授乳時期でもある為、母乳が出にくくならない程度のカロリー制限に抑えておかなければなりません。
通常のダイエットのようなカロリー制限は出来ないんです
摂取カロリーが減らせないとなると、消費カロリーを増やすしかないんですが、その為の最も手軽で効率的な方法が運動になります。

ただし、出産後の女性の体はとてもデリケートになっていますので、運動のやり方についても考えなければなりません。
無理をしてしまうと、ストレスが溜まってしまい、母乳が出にくくなってしまったり、生理痛がひどくなってしまったり、酷い時には、婦人病になってしまったりしてしまう事もあります。
そのリスクを避ける為にも、無理せず体の回復に合わせて時期別に、運動を取り入れていく事が大切です。

出産後、産後ダイエットを始めるのは、早ければ早い方が良いとされていますが、出産により、非常に体が疲れてしまっている状態です。
この時期には、産後ダイエットをする為の準備期間と考え、休養をしっかりとって、体を回復させる事が最も大切です。

昔から、産後に無理をし過ぎてしまうと、歳をとってから様々な弊害が出てくると言われていますが、あながち嘘ではないんです。
赤ちゃんを出産した後は、通常出血が続きますが、その時期に無理をしてしまうと出血がある期間が長くなってしまい、貧血などを引き起こす原因となってしまいます。それが長く続いてしまう事で歳をとってから弊害が出てくると言われているんです。

この時期は、ダイエットと言う事は余り意識せずに、食事制限などせず、しっかり栄養のある食事を食べて下さい！
そうする事で、母乳もたくさん出るようになり、結果的に自分の産後ダイエットを助けてくれる事になるんです

出産後、１ヶ月を過ぎると少しずつ体も回復し、運動が出来るようになってきます。
１ヶ月健診で、医師から、産後ダイエットの許可が出れば産後ダイエットをはじめていきます。まだ許可が出ない場合は、許可が出るまで、ダイエットは絶対にやめておいて下さい！
出産後１ヶ月〜３ヶ月までの期間は、赤ちゃんを産む為に、伸びてしまった子宮が元に戻ろうとする期間であり、本格的なダイエットをする為の体を作る時期でもあります。
子宮には、赤ちゃんが入っていた為、大きく伸びており、この時期ではまた、お腹が大きくたるんでいる方も多いと思います。

こんな時に効果を発揮するのが、産褥体操なんです。
産褥体操には、ダイエット効果だけでなく、伸びてしまった子宮を元に戻す効果や、体の疲労を回復する効果が期待出来ます。
産褥体操には、色々な種類がありますが、簡単に言えば、座って出来るストレッチ全般と、体を反って後ろに倒す運動、体の側面をストレッチして伸ばす運動等の負荷の軽い、簡単な運動です。

こんな簡単な運動で、ダイエット出来るのかと思う方も多いと思いますが、この体操を産後１ヶ月〜３ヶ月の間、毎日欠かさず行えば、産む前よりも体が細くなると言われていますので、欠かさず行いたいですね

ダイエットにおいて、この時期に大切な事は、カロリーを抑えると言う事です。
カロリーを抑えると言っても、極端な食事制限をするのではなく、野菜な魚を中心として、油はなるべく避ける等の工夫が必要です。
極端な食事制限は、回復しきれていない、お母さんの体調不良を引き起こすだけでなく、赤ちゃんにとっても、お母さんにとっても大切な母乳を分泌を悪くしてしまう原因となります。
甘い物を控えたり、油をなるべく使っていない物を食べたりして、カロリーを抑える事は大切ですが、栄養不足にならないように注意して下さい！

お母さんの体も赤ちゃんを産む前と変わらないぐらいに回復しているこの時期は、本格的にダイエットをしていく時期になります。
赤ちゃんがまだ小さく、思うように外出が出来ない為、ストレスが溜まってしまいがちなこの時期には、運動でストレスを解消しましょう。
この時期までは、外出も出来ず家に篭りっきりになり、間食等が増えた為に、逆に太ってしまっている方もいる事でしょう。
産後ダイエットは、出産後６ヶ月までが勝負ですので、この時期には、自分に厳しく、しっかりとダイエットを行っていきましょう。

具体的には、ウォーキングやランニング、水泳、ヨガやピラティス等の運動を取り入れ、一日に、３００〜５００キロカロリーの消費を心掛けます。
食事の方も、高タンパク質、低脂肪の食事を心掛け、十分な栄養をとりながら、カロリーは抑える事が重要です。
オススメの食材としては、魚、豆腐、豆類、ササミ、鶏のむね肉等の高タンパク質で低カロリーのものです。
このような食材を炭水化物の変わりに多く摂取する事で、栄養をしっかり摂り、カロリーを抑える事も出来ます。
脂肪燃焼を効率的に進める為には、ビタミンも必要ですので、野菜を多く摂取し、一日に１個程度の果物を摂取する事も良いでしょう。

産後ダイエットと言っても時期によって、行う運動も食事も違う事が分かって貰えたと思います。
ダイエットの基本は、産後でも通常でも同じですが、産後は、しっかり体の調子を見極めてからダイエットを行って行く事で大切です。
出産後６ヶ月の時間をフル活用して、その時期に合ったダイエットを行っていきましょう。
実践すれば、必ず結果はついてきますよ