ダイエット中！
ダイエットをしなくてはならない。
以下、写真とは関係の無い話題です。しかも長文です。ご了承を。
理由は、病気のために8か月も寝込んでいたからです。
写真が撮れない理由もここにありました。
残念ながら、自動車の運転も、助手席に乗ることも今は出来ません。
片道３０分くらいなら運転できるんですが、それ以上は難しいのです。
そう、北海道で車を運転しないでどうやって写真を撮るのか、
岐路にも立たされているのです。
病気であれば、さぞ食欲も無いことでしょう？
残念ながら、食欲だけはモリモリでした。はい。
体重は９０キロ、体脂肪は３１％、身長は１６９センチです。
おなか周りの長さ？
ええ、大代を超えました。１０５センチくらいあります。
ベルトに肉がのっかってます。
はい。自分では正視できません。
周りの方はさぞ不愉快に思われているでしょう。
証拠写真を撮りましたが、余りに酷いのでUPするわけにはいきません。
僕の腹はわいせつ物陳列罪です。
エルビス・プレスリーもドーナツの食べ過ぎ（ストレスらしい）で亡くなったようですし、
会社でサッカーチームを作ったと聞き、入れてもらったのですが、
ジムで１ヶ月間、トレーニング。週２〜３回。
ジョギング30分、エアロバイク50分をやっても全く体重は減らない。
これじゃぁサッカーなんて出来ねぇよ。
ダイエットで検索してみると、下記のページが見つかった。
http://www.smile0yen.net/item-exercise/
「楽しい♪＆リバウンドなし！自転車ダイエット」
というページ。
昨年、一時期、薬のせいで車の運転が出来なくなり、
自転車を買っていたのです。
２０インチの折りたたみ自転車です。
さらにもっとストイックなページも見つかりました。
http://www.syaraku1964.com/
「写楽の自転車ダイエット」
というページ。
基本的な事は「楽しい♪＆リバウンドなし！自転車ダイエット」
を見ていただけるとわかりやすです。
「写楽の自転車ダイエット」さんは、
８０キロ超の体から、体脂肪１０％を切るところまでチャレンジしている。
「アスリート並み」を目指されているようですが、
体脂肪１０％未満と言ったら立派なアスリートじゃないですか。
サッカー日本代表のサイドバック、長友選手だとか、そういったレベルですよ。
（長友選手は７％だったかな？ １０％と７％はかなり違うと思いますが）
しかも、「写楽の自転車ダイエット」さんは40代。
素晴らしい。
ということで僕も自転車ダイエットを始める事にしました。
目標は、来年は会社のサッカーチームのレギュラーを奪う、
そう、ボランチかサイドハーフ、一番走るポジションをやりたい。
世間ではサイドバックの長友選手の走力が話題になってますが、
走った距離ではボランチの遠藤選手も負けていません。
遠藤選手は３０歳を超え、いまだに代表の要。
代役はまだ出てこないのか、心配になるくらい走る素晴らしい選手。
基本的な事柄は「楽しい♪＆リバウンドなし！自転車ダイエット」を、
技術的な事は「写楽の自転車ダイエット」を参考にしました。
一時期、73キロまで絞ったことがあります。だから減ることは減るだろうと。
今4月なので、１０月までに１８キロ減らす、または体脂肪率９％代を
目標にします。一か月３キロ減らそうというわけです。
何故１０月までかって？
北海道は11月から雪が降るので自転車に乗れないんです。
冬の間のリバウンドが問題になりますね。これは冬になったら考えます。
小中学校とサッカーをやっていましたので、足はすごく太いです。
足首も太いです。
普通の革靴は履けません。足首が太すぎるんです。
革靴では、つま先の皮の部分と足を入れる皮の無い部分、
僕は皮の無い部分の方が広い靴でないと履けないんです。
６０キロ台に出来るのか、それとも体脂肪率が先に来るのか、
わからないため、とりあえず一か月3キロ減を目標にします。
そう、一日100グラム分の運動をすることにします。
基本的に、自転車通勤、通称「ジテツウ」をします。
ただし、社宅に住んでいるため、会社の門の目の前に社宅があります。
会社に行くのに普通に行ってしまうとあっという間についてしまいます。
朝はちょっと遠回りして5キロの距離を走ります。
帰りは、かなり遠回りします。「会社→社宅」は１５分で着くと思いますが、
「会社（室蘭）→登別→社宅」という遠回りして帰ります。
室蘭—登別間は２０キロですので、往復４０キロ。
時速２０キロで走れば、２時間かかります。
この２時間が重要でして、
運動のしすぎで体内の糖分が極度に不足する「ノックダウン」
にならない時間らしいです。
要するに低血糖ですね。
「写楽の自転車ダイエット」さんではまず、４０キロを走れる体力をつけろ、
とありました。
次に、LSDを行うとあります。
LSD？ 一般的には車についている、デフギアというものの働きを制限する、
走り屋やスポーツカーに装備されているものを想像しますが、違うようです。
Long Slow Distanceの略で、心拍数を上げ過ぎずにゆっくり走るということらしいです。
そういえば、ジムのエアロバイクは心拍数を１３０前後にコントロールしていました。
LSDが効率よく脂肪を燃やせるトレーニングらしいです。
というわけで、4月１日から自転車通勤をしております。
室蘭から登別まで、
室蘭—鷲別—幌別—登別とあるのですが、
やっと幌別まで行けるようになりました。往復で２６キロです。
なにしろ、折りたたみ自転車なので時速１０キロしか出ない。
時間がかかります。
そこで、３万円でなんちゃってロードサイクルを買いました。
通販ですので、まだ来てません。来るまでは折りたたみで頑張ります。
体重はまだ減ってきていませんが、体脂肪は綺麗に落ちてきています。
グラフで描くと直線的に下がってます。といっても２９％ですけどね。
体重は帰宅後、すぐに測ってます。
四月はまだ寒いので着こんで走りますが、以外に水分を必要とします。
保冷ビンに入れてウーロン茶を持ち歩いてます。
飲みながら走ってます。
折りたたみは多少の工夫をしています。
一つめですが、かなりサドルを上げました。
ペダルを漕ぐと少し足が曲がる程度です。
この姿勢が体全体を使って楽に漕げます。
二つ目がハンドルを下げました。
前屈姿勢をとるためです。
もともと最低まで下げていたので、ハンドルを５センチ切って、
限界まで下げました。
この二つで大分楽に漕げるようになりました。
今週から１日４０キロ走行を目標にします。
以下、写真とは関係の無い話題です。しかも長文です。ご了承を。
理由は、病気のために8か月も寝込んでいたからです。
写真が撮れない理由もここにありました。
残念ながら、自動車の運転も、助手席に乗ることも今は出来ません。
片道３０分くらいなら運転できるんですが、それ以上は難しいのです。
そう、北海道で車を運転しないでどうやって写真を撮るのか、
岐路にも立たされているのです。
病気であれば、さぞ食欲も無いことでしょう？
残念ながら、食欲だけはモリモリでした。はい。
体重は９０キロ、体脂肪は３１％、身長は１６９センチです。
おなか周りの長さ？
ええ、大代を超えました。１０５センチくらいあります。
ベルトに肉がのっかってます。
はい。自分では正視できません。
周りの方はさぞ不愉快に思われているでしょう。
証拠写真を撮りましたが、余りに酷いのでUPするわけにはいきません。
僕の腹はわいせつ物陳列罪です。
エルビス・プレスリーもドーナツの食べ過ぎ（ストレスらしい）で亡くなったようですし、
会社でサッカーチームを作ったと聞き、入れてもらったのですが、
ジムで１ヶ月間、トレーニング。週２〜３回。
ジョギング30分、エアロバイク50分をやっても全く体重は減らない。
これじゃぁサッカーなんて出来ねぇよ。
ダイエットで検索してみると、下記のページが見つかった。
http://www.smile0yen.net/item-exercise/
「楽しい♪＆リバウンドなし！自転車ダイエット」
というページ。
昨年、一時期、薬のせいで車の運転が出来なくなり、
自転車を買っていたのです。
２０インチの折りたたみ自転車です。
さらにもっとストイックなページも見つかりました。
http://www.syaraku1964.com/
「写楽の自転車ダイエット」
というページ。
基本的な事は「楽しい♪＆リバウンドなし！自転車ダイエット」
を見ていただけるとわかりやすです。
「写楽の自転車ダイエット」さんは、
８０キロ超の体から、体脂肪１０％を切るところまでチャレンジしている。
「アスリート並み」を目指されているようですが、
体脂肪１０％未満と言ったら立派なアスリートじゃないですか。
サッカー日本代表のサイドバック、長友選手だとか、そういったレベルですよ。
（長友選手は７％だったかな？ １０％と７％はかなり違うと思いますが）
しかも、「写楽の自転車ダイエット」さんは40代。
素晴らしい。
ということで僕も自転車ダイエットを始める事にしました。
目標は、来年は会社のサッカーチームのレギュラーを奪う、
そう、ボランチかサイドハーフ、一番走るポジションをやりたい。
世間ではサイドバックの長友選手の走力が話題になってますが、
走った距離ではボランチの遠藤選手も負けていません。
遠藤選手は３０歳を超え、いまだに代表の要。
代役はまだ出てこないのか、心配になるくらい走る素晴らしい選手。
基本的な事柄は「楽しい♪＆リバウンドなし！自転車ダイエット」を、
技術的な事は「写楽の自転車ダイエット」を参考にしました。
一時期、73キロまで絞ったことがあります。だから減ることは減るだろうと。
今4月なので、１０月までに１８キロ減らす、または体脂肪率９％代を
目標にします。一か月３キロ減らそうというわけです。
何故１０月までかって？
北海道は11月から雪が降るので自転車に乗れないんです。
冬の間のリバウンドが問題になりますね。これは冬になったら考えます。
小中学校とサッカーをやっていましたので、足はすごく太いです。
足首も太いです。
普通の革靴は履けません。足首が太すぎるんです。
革靴では、つま先の皮の部分と足を入れる皮の無い部分、
僕は皮の無い部分の方が広い靴でないと履けないんです。
６０キロ台に出来るのか、それとも体脂肪率が先に来るのか、
わからないため、とりあえず一か月3キロ減を目標にします。
そう、一日100グラム分の運動をすることにします。
基本的に、自転車通勤、通称「ジテツウ」をします。
ただし、社宅に住んでいるため、会社の門の目の前に社宅があります。
会社に行くのに普通に行ってしまうとあっという間についてしまいます。
朝はちょっと遠回りして5キロの距離を走ります。
帰りは、かなり遠回りします。「会社→社宅」は１５分で着くと思いますが、
「会社（室蘭）→登別→社宅」という遠回りして帰ります。
室蘭—登別間は２０キロですので、往復４０キロ。
時速２０キロで走れば、２時間かかります。
この２時間が重要でして、
運動のしすぎで体内の糖分が極度に不足する「ノックダウン」
にならない時間らしいです。
要するに低血糖ですね。
「写楽の自転車ダイエット」さんではまず、４０キロを走れる体力をつけろ、
とありました。
次に、LSDを行うとあります。
LSD？ 一般的には車についている、デフギアというものの働きを制限する、
走り屋やスポーツカーに装備されているものを想像しますが、違うようです。
Long Slow Distanceの略で、心拍数を上げ過ぎずにゆっくり走るということらしいです。
そういえば、ジムのエアロバイクは心拍数を１３０前後にコントロールしていました。
LSDが効率よく脂肪を燃やせるトレーニングらしいです。
というわけで、4月１日から自転車通勤をしております。
室蘭から登別まで、
室蘭—鷲別—幌別—登別とあるのですが、
やっと幌別まで行けるようになりました。往復で２６キロです。
なにしろ、折りたたみ自転車なので時速１０キロしか出ない。
時間がかかります。
そこで、３万円でなんちゃってロードサイクルを買いました。
通販ですので、まだ来てません。来るまでは折りたたみで頑張ります。
体重はまだ減ってきていませんが、体脂肪は綺麗に落ちてきています。
グラフで描くと直線的に下がってます。といっても２９％ですけどね。
体重は帰宅後、すぐに測ってます。
四月はまだ寒いので着こんで走りますが、以外に水分を必要とします。
保冷ビンに入れてウーロン茶を持ち歩いてます。
飲みながら走ってます。
折りたたみは多少の工夫をしています。
一つめですが、かなりサドルを上げました。
ペダルを漕ぐと少し足が曲がる程度です。
この姿勢が体全体を使って楽に漕げます。
二つ目がハンドルを下げました。
前屈姿勢をとるためです。
もともと最低まで下げていたので、ハンドルを５センチ切って、
限界まで下げました。
この二つで大分楽に漕げるようになりました。
今週から１日４０キロ走行を目標にします。
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