学校や、学校の登下校にできるようなダイエットを教えてください！
かかと上げ移動は早めに歩く座った状態で両膝を揃えて床から浮かせる給食では食べ順ダイエット登下校は、姿勢を伸ばして、かかとから着地、歩幅広めで、なるべく早歩きがオススメです！
歩き方だけでもだいぶ変わりますよ！3分 自分がちょっとキツイなって感じるくらいの速さで歩き、 3分 ゆっくり歩く。これを30分 するとスッキリした脚になるそうです！ポイントは かかとから着地すること。歩幅は大きく。指先で蹴り出す。です！頑張ってください！
【☆室内で出来る効果的なダイエット☆】◆短期間で早く痩せるコツは3つ◆低炭水化物ダイエットで1週間で1～1.5kg程痩せますHIITトレーニングと消費kcal高い入浴方法で1週間で1～1.5kg程痩せます※1週間で2～3kg痩せる事になります心掛けは、出来る事から1つずつ頑張って増やして行きましょう！● ● ● ● ●【低炭水化物ダイエット】●炭水化物は1食に25～40gの摂取にする事！40gから始めて、少しずつ35～30gと減らして行くと良いです●普通に食べて炭水化物を25～40gにして同時に摂取kcalより消費kcalを高くする4つの方法①食事は赤身肉・魚・豆腐中心で食べる②主食の炭水化物を1番少なくする③家・給食の主食の炭水化物は全て半分にする④ダイエット中お菓子は食べない●この①～④守れば1週間で1～1.5kg痩せます※③で主食の炭水化物が2つある場合の対処・主食の米は半分食べて2つ目は2回半分にする※主食の炭水化物が高い食べ物・ご飯・パン・麺類・芋類・カボチャ・果物◎１日に間食しても大丈夫な食べ物・寒天ゼリー1～2つ・スルメ30g低炭水化物のお勧めの朝昼夜の食事メニューhttp://diet.goo.ne.jp/howto/re0906_no1/※炭水化物を完全に抜けば早く痩せますが…・筋肉が落ちて体重減るので体力減少・炭水化物の吸収良くなり太りやすい身体にこの２つが原因で、確実にリバウンドするので炭水化物を全抜きは止めましょう●炭水化物を完全に抜くと、健康的にも危ないので完全には抜かないようにして下さい※炭水化物抜きの危険性も把握しといて下さいhttp://matome.naver.jp/m/odai/2134172860189906001▲ ▲ ▲ ▲ ▲【HIITトレーニングの運動方法】●HIIT式運動は有酸素運動の6倍の効果ですHIIT式運動の具体的な方法→筋トレと有酸素運動を30秒ずつ交互にやる事です例↓先ずは準備運動に有酸素運動を5分する↓筋トレは全力で30秒やる→10秒休憩→有酸素運動30秒やる→10秒休憩の繰り返しです●HIIT式運動は7分で1セットを3回ですが…・14回の運動の繰り返しと考えて7分・休憩の10秒を7分に＋すると9分になる・9分を3セットで合計時間は27分になります・1セット終了→1分休憩→2セット始めです（最初は1セットから始めましょう）※有酸素運動①②③④・筋トレ⑤⑥⑦⑧・有酸素=脂肪燃焼・筋トレ=綺麗に引き締め・①～⑧自分で7分の運動を作ると良いです①～④の1つで⑤～⑧1つでもHIIT式運動になりますから気になる部分ピンポイントでもOK①ストレッチ（ストレッチの効く部位）ストレッチは此方に載せてる画像がお勧め http://lineq.jp/note/39460②踏み台昇降（全身・特に脚・お尻）膝位の段差を用意して、昇り降りをする（段差は椅子・畳んだ布団を使うと良い）③もも上げ（太ももの付け根・ポッコリお腹）背筋を伸ばす、膝を曲げて、腰位まで片足ずつ交互に上げる④ペットボトル運動（腕・二の腕・肩痩せ）1～2㍑の片手ずつ持ち、両手を左右にピンって伸ばしたら、少し肩より上に向けて○を描くように回す⑤腕立て伏せ（腕・二の腕・引き締め）⑥ひねり腹筋（くびれ・お腹周り引き締め）仰向けになり、両手を頭の後ろに当てたら、起き上がる時に肘を左右に傾ける⑦ニートゥーエルボー（脇腹・下腹・くびれ）足を肩幅位広げる、両手を頭の後ろに当てる、肘と反対側の膝を交互につける⑧スクワット（背中・下半身引き締め）足を肩幅より広げて、腰を膝位まで下げる時に両手を前に伸ばして、腰を上げる時は少し飛び上がる感じ※HIITトレーニングは2～3日置きにやる事※他の日は①②③④の運動を40分しましょう※アプリでインターバルと言う検索すれば7分と設定出来るのあります（無料だから大丈夫）ダイエット始めたらいつもより朝30分早く起きてやれば誰でも出来ます心掛けて頑張下さい■ ■ ■ ■ ■【消費kcalを高める入浴方法】■代謝を高め方法お風呂に塩をコップの10分の1か2程度入れて入浴するめちゃ汗かくので代謝良くなり、肌に良いので美容効果ありますしお勧めです■お風呂の湯船の温度は40～43℃湯船が42～43℃の場合は②は5～10分です湯船が40～41℃の場合は②は20分です①③で洗い流す時は気持ち良い程度の冷たいシャワーを3～5分浴びてから入る①身体を洗う ↓ ②湯船に、お腹か肩まで20分浸かる ↓ ③湯から上がる5分待機↑簡単に言うと①から③まで繰り返しです※繰り返しなので、③の湯から上がってる5分の間に頭洗ったり・トリートメントしたりして時間つぶすと効率良いです↑此方のやり方は、自分流です【正しい高温反復入浴法】■湯船の温度42～43℃・湯船に肩まで浸かる事3～5分浸かり→3～5分の休憩して3・4回繰り返すです■高温反復入浴の消費kcalは300～400です【ダイエット中に心がけすると良い事】①18時過ぎたら食べない（夜食後）②食べる時30回噛んでゆっくり食べる③肉は脂身少ない肉にする④飲み物は水・水の炭酸水・お茶⑤ご飯以外は間食しない事⑥間食したくなったらガムを噛む⑦22時前には寝る⑧1食250㌘まで飲み物も250ml合わせて500㌘までにして食べる（意識する為にメモする）①18時までが無理なら19時中以内⑥ｷｼﾘﾄｰﾙｶﾞﾑ噛むと食欲を抑えらる⑦22時～2時までは成長ホルモンが多く分泌されます→成長ホルモンには脂肪を分解する働きがあるから早く寝るだけで痩せます【まとめ】低炭水化物ダイエット1週間で1～1.5kg痩せるので短期間で痩せたい人にはお勧めです綺麗に痩せる為に、運動をやり身体を綺麗に引き締めましょう！お風呂に塩入れれば肌綺麗になり、美容にも良いのでお勧めです！1週間続けば継続出来ますから頑張って下さい応援してます＼(ゝω・)/
姿勢はお笑いのオードリー春日通学と授業中や家庭で食事・テレビを見ているときも、姿勢を正して春日のように(*_*)笑汗胸を張って、お腹と脚や腕にも筋肉を感じながら力を入れて、3秒‼︎すぐにリラックス‼︎繰り返します。ごく自然でイイですよ(^^)10cm上の空気を吸う感じで、背すじも伸ばしましょう*\(^o^)/*宝塚のOGがいつもやっているストレッチです‼︎