あなたは「肌のくすみが増えた」と悩んでいませんか?
- ダイエットやストレスが原因で、顔の肌にハリがなくほうれい線がくっきり
- 出産してから一気に老け込んだ
- すっぴんになった時の肌のトーンが暗くなっている
せっかくダイエットしたのに老けてしまったらもったいないですね。
- 肌もやわらかくなって
- ほうれい線、むくみ、くすみもなくなって
- 血のめぐりもよくなり、顔色もよくなる
こんな肌を取り戻すための１５のコツをご紹介します。
できることから始めてみてくださいね。
くすみの原因は、様々な要素の重複
- 加齢
- 乾燥・お手入れ不足
- 紫外線
- 角質肥厚
- 皮脂過多
- 血行不良
- 睡眠不足
- ストレス
- 栄養不足
- ダイエット
などが原因でくすみが起こります。
一時的に出る事もあれば慢性のお悩みにもなります。
原因が重複していることも多いですね。
カロリーの知識を増やすほど痩せられなくなる
カロリー制限のダイエットをしていると、よく肌がくすみやすくなります。
栄養素には「炭水化物・タンパク質・脂質」があります。
この栄養素を気にかけず、とにかくカロリーだけを見ていると、ダイエットには失敗しやすいです。
- ありとあらゆる食品のカロリーを覚えている
- 1キロ歩くと何カロリー
- 10分お風呂に入っていると何カロリー
こんなふうに消費カロリーまで覚えてる人もいます。
カロリーは身体を温めるものと考えれば代謝UP
くすみの大きな原因、「血行不良と栄養不足」は食事で解決できます。
胃腸の吸収が弱いため、 太りにくい代わりに、栄養もきちんと回らない体質なのかもしれません。
カロリーとは太る指標などではありません。
「熱量の単位」です。
つまり「高カロリーなものは太る」という解釈もできますが、
「たくさんの熱を作れる」という解釈もあります。
女性は、女性ホルモンの影響で、もともと「脂肪を溜め込みやすく、冷えやすい」のです。
その上に「低カロリーなもの」ばかり食べて熱を作りにくくしてしまう。
すると体がさらに冷え込んでしまうと思いませんか？
代謝が下がって脂肪が燃えにくい体になってしまいます。
魚介やお肉など、多少の脂身はとった方がよいのです。
ターンオーバーの遅れがあなたのお肌をくすませる
カロリー摂取が少ないことの弊害。
もっとまずいのがお肌にも悪影響が出ることです。
その最もわかりやすい例がくすみです。
くすみは乾燥や血行不良も原因の1つですが、基本的には栄養不足が原因です。
肌が生まれ変わる周期(ターンオーバー)が低下し、
古い角質が溜まって角質層が分厚くなった状態のことです。
冷えは体の代謝低下を招きますから、肌のターンオーバーが低下するのも必然です。
肌のターンオーバーの周期は、年齢にもよりますが、20代では一般的には28日と言われます。
年を重ねるごとに徐々に遅くなり、
- 40代になると約40日
- 50代になると約50日
はかかると言われています。
太りたくないからといって低カロリーなものばかり食べていませんか?
すると体の芯から冷え込んで、ターンオーバーが遅れ、
肌年齢が5歳くらいはふけてしまう可能性もあります。
注意しましょう。
くすみをなくす食事法、１５のコツ！
くすみをなくす食事法を箇条書きにしてみました。
あなたができそうだと思うもの、すぐに始められそうな物から試してみてください。
- 水分を、常温以上の温度でこまめにゆっくり飲む
- 3食決まった時間にきちんと食べる。
- 毎食、野菜1. サラダを100g食べる。（これが効く！）
- ナッツ（くるみ1. アーモンド）を1日10粒食べる。
- 毎食、たんぱく質（乳製品1. 肉1. 魚1. 卵）を手のひら1枚食べる。
- 毎食油を使った料理を食べる。（植物油脂1. マーガリン1. ショートニングは×）
- できる限り毎食、海藻（わかめ1. のり等）とキノコ類を食べる。
- 野菜は1日6種類以上食べる。
- よく噛んでゆっくり食べる。（ひと口30回、1食20分以上を目安）
- 果物や甘いものは、カフェイン（コーヒー1. お茶）と一緒に食べない。
- ストレス解消に、1～2週間に1回好きなものを思い切り食べる。
- 夜8~9時までにご飯を食べる。（就寝の3時間以上前）
- 夕食後は水とお茶（ノンカフェイン）以外の飲食を避け、3～4時間を空けて23時台に就寝しましょう。
- 夜はテレビやスマホよりも「8時間眠ること」を最優先事項に考える。
（たいてい「目標マイナス1時間」が「実際の睡眠時間」になります。7時間眠ると考えると、6時間しか寝られません） - むくみ防止に、寝る前の水分摂取は控えめに。
まとめ
くすみの原因は様々あるので、
気が付くこと・できることからいろいろと生活習慣を改善していくこと。
これがあなたのお肌からくすみをなくすための最短距離です。
根気よく生活習慣を直していけば、
あなたの肌は「いつでも潤いを取り戻せる」のです。
まずは食事と睡眠の質を高めることを心がけてみてくださいね。
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