意識改革ダイエットとは？過食防止の食事は？意識改革の効果は？

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brownさん　ダイエット実践時の年齢33歳、男、身長170cm

私はシステムエンジニアなので、通勤以外は基本、椅子に座りっぱなしです。

慢性的な運動不足で夜は飲み会に参加することが多い。

年齢的なこともあってか、お腹まわりの脂肪がなかなかとれず、

服を着た上からでもお腹のぜい肉がわかるようになってきたため、ダイエットしようと決意しました。

ここでは、そんな私のダイエット体験をご紹介します。

意識改革するだけダイエットとは？

これまでの意識を変えるだけ

いろいろなダイエット方法を調べたのですが、
私が実践したダイエット方法は食事制限とちょっとした意識改善をするだけです。

だから、誰にでも簡単にできます。

好きなものは食べたい、運動はしたくない、運動したいけど時間が無い、そんな人にお勧めです

私が実践したのは「これまでの意識を変える」ことに重点を置いたダイエットです。

食事に対する意識改革は？

では食事に対する意識改革ですが、まず、きっちり三食食べるという意識を変えました。

単純に三食食べると食べすぎだと気づいたからです。

スポーツ選手や体を動かす仕事の方なら、当然たくさんのエネルギーを使うわけですから、その分食べないとだめですが、私のようなデスクワークの場合、通勤時以外はほとんど動きません。
そんな私が、体を使う方々と同様の食事をすれば、当然、太るわけです。

それでは、どんな食事にしたらよいのでしょうか？

過食防止のための食事とは？

カロリーも糖質も特に意識せずに、基本は食べる量を減らすことに重点をおいてます。
できるなら、腹8分目程度にします。
カロリーも糖質も押さえた方が良いですが、野菜中心の食事であれば、どちらもそれほど気にせずとも大丈夫です。

では、具体的にどのような食事制限をしたかというと、

朝食は果物やヨーグルト。
昼食は食べないか、サラダなど軽食程度。
夕食はしっかり食べますが、できるだけ野菜中心。

夕食のメニュー例

・主食はお米(できれば玄米)を夕食のみ食べます。
私の場合は白米に玄米を混ぜてお茶碗一杯。
・おかずは、肉よりも魚、野菜を多めに。お味噌汁も良いです。

間食はとらないほうが良いですが、食べてもクッキーなどを数枚程度。

食事に関してはこれだけです。

意識改革するだけダイエットってなにを意識する？

空腹による恩恵を意識する

最初は空腹に耐えられず食べてしまうかもしれませんが、実は空腹時にはダイエットに効果的なホルモンが分泌されたり、アンチエイジングに効果的な成長ホルモンが分泌されたり、集中力が増したりと、空腹による恩恵がかなりあるらしいのです。

この空腹による恩恵を意識すると、空腹も楽しめるようになりました。
ぐぅ～とお腹が鳴るのが嬉しくなります。

「三食食べるのが当たり前」の意識を変える

朝食、昼食、夕食と三食食べるのが当たり前になっていますが、そもそも、お腹が減っていないのに食べる必要はありません。

また、食材によってはエネルギーに変る効率が悪いものもありますから、単純に「食べる」という事への意識を変えるのも良いと思います。

食べ合わせを意識する

食べ合わせによっては、栄養効果が増したり、逆に食べ合わせが悪いと体調を崩したりすることもあるようなので、こういったことも意識して食事すると、さらに良いと思います。

痩せたい部分を意識する

そして、次にやることは痩せたい部分（部位）を意識する事です。

私の場合、お腹まわりが気になっているので腹筋を意識しました。

具体的にどうするかというと、
例えば通勤時、腹筋に少し力を入れ引き締めるよう意識しながら歩いたり、
デスクワーク中も通勤時と同様に腹筋、特に下腹あたりを上に持ち上げるよう意識するだけです。
ずっと意識しておくのは大変なので、最初は気づいた時で良いと思います。

腹式呼吸を意識する

それと、お勧めは腹式呼吸です。

やり方は、背筋をピンと伸ばして鼻から息を吸って口から吐く、吸う時はお腹を膨らませ、吐くときはお腹を凹ますイメージでゆっくり息を吐き出します。

最初は難しいかもしれませんが、慣れてくると意識しなくても自然とできるようになります。

デスクワークをしていると、姿勢が悪くなっていたり、呼吸が浅くなっている事が多くなっていると思います。

これが、ストレスを増やす要因にもなるようです。

腹式呼吸の効果とは

腹式呼吸をするだけで、姿勢も良くなり、酸素を多く取り込んで血行を促進させたり、集中力が増したり、リラックス効果があったりと、いろんな効果が期待できます。 さらに、横隔膜をしっかりと動かす事によって内臓の血行、新陳代謝が良くなり、結果、内臓脂肪を燃焼させてくれます。

意識改革のダイエット効果とは？

こういった事を1ヶ月ほど続けた頃には、お腹まわりの脂肪も気にならなくなりました。
そして体重は59kgから56kgくらいまで3キロ落ちました。

さらに、食事を減らした事によって、体調もよくなりました。

朝の目覚めが良くなり、倦怠感や疲労感もかなり取れ、肌の調子も良くなりました。

しかし、気を抜いて元の生活に戻ってしまうと、あっという間にお腹まわりが元に戻ってしまいます。

ですので、日々の習慣として意識するよう心掛けています。

以上のように、ちょっとした意識改革を継続して習慣化することがこのダイエット成功のポイントなんです。

ダイエットアドバイザーの寸言

ダイエットはまず、食事療法、次に運動というのが常識ですが、実はメンタル面の意識を変えることも大変重要です。
brownさんの意識改革ダイエットはそこに注目したもので、「これまで意識を変える」だけでだれでも簡単にできるものですね。
なお、朝食や昼食を食べないことで栄養面で心配な場合は、適切な健康補助食品やサプリを用いればよいでしょう。
そして、ダイエット成功の鍵となるリバウンド防止の最善策はダイエットを継続することですが、brownさんは意識改革を習慣化することで、これを実現されようとしていますね。

なお、私が使用している健康補助食品は「すっきりフルーツ青汁」ですが以下の記事も参考になるでしょう。