【 こんな方におすすめ 】
○体を引き締めたい、筋力UP
○技術的なことも学びたい
○確実に痩せたい！短期で効果！
○トータルボディメイク！！
○一人だとラクしてしまうアナタ！！
【 メニュー設定 】
ボクシング・キックの練習メニューを使って
トレーニングをします。直接指導なので、
確実に効果がだせ、技術もマスターできます。
今までにダイエット失敗した人是非挑戦して下さい。 | 【トレーニング方法】※一例です。
| ■準備体操＆ストレッチ | 5分 | | ■縄跳び | 1Ｒ | | ■鏡でシャドー | 1Ｒ | | ■リングでシャドーマス | 1Ｒ | | ■サンドバッグ（パンチ） | 2Ｒ～ | | ■マスボクシング | 2Ｒ | | ■サンドバッグ（キック） | 2Ｒ～ | | ■ミット | 1Ｒ～ | ■その他
（ボディ打ち・ディフェンス・
パンチングボール等） | 1Ｒ～ | | ■筋力トレーニング | 10分 | | ■整理体操＆ストレッチ | 5分 |
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| 合計 | 約70分 |
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| | 【 こんな方におすすめ 】
○中級者～上級者
○本格的指導
○試合等実践もやりたい！
【 メニュー設定 】
トータル指導の為、進行具合に
よってその都度変更。 | 【トレーニング方法】※一例です。
■スタンダードメニュー
＋
■スパーリング
■対外試合
試合に向けて本格指導！！ | |
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| | 【 こんな方におすすめ 】
○ゲームばかりで運動不足！
○新しい事を始めたい！
○心・技・体、全て鍛えられます。 | 【合同練習】
毎週平日月曜日～金曜日の16：00～18：00で
合同練習をやっています。
大人に交じって１人で練習は
不安という方にオススメです。
※それ以外の時間に来て頂いても勿論構いません。
その場合は個人練習になります。 | |
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| | レディースコース（フルタイム利用可）・・・6,480円/月
レディースライトコース（平日9：00～16：00）・・・4,320円/月 |
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| | | ≪初級～中級≫ | | | | | | ■準備体操&ストレッチ | 5分 | | ■エアロバイグ | 15分 | | ■鏡でシャドー | 1Ｒ | | ■サンドバッグ | 1Ｒ | | ■ストレス解消スパー | 1Ｒ | | ■ミット | 1Ｒ | | ■整理体操&ストレッチ | 5分 | | | | | 合計 | 約40分 | |
| | ≪中級～上級≫ | | | | | | ■トータルボディメイクトレーニング | 10分 | | ■縄跳びｏｒエアロバイグ | 5分 | | ■鏡でシャドー | 1Ｒ | | ■リングでシャドーマス | 1Ｒ | | ■サンドバッグ（パンチ） | 1Ｒ | | ■ストレス解消スパー | 1Ｒ | | ■サンドバッグ（キック） | 1Ｒ | | ■ミット | 1Ｒ | | ■整理体操&ストレッチ | 5分 | | | | | 合計 | 約50分 | |
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| | 月謝ではなく、回数分のチケットを購入していただきます。
3回/5，400円 （3ヵ月有効） 6回/9，720円 （6ヵ月有効）
【こんな方におすすめ】
○月に行ける回数が1～2回
○家が遠いが通いたい。
○出張などで毎月行けるかわからない | | |
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| | スポーツストレッチは各コースに組み込まれています。
体をほぐす、運動する前の基本の形です。
当ジムではスポーツストレッチを導入し、女性の方でも無理なく効率よくシェイプアップ出来ます。。 |
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| | 「からだがやわらかくなる」・・・・・ スポーツストレッチ
肩こり・腰痛も揉むだけじゃダメ。伸ばして解消。柔軟性が向上すればコリはもちろん
関節は柔らかくなり基礎運動能力もUPします。姿勢（アライメント）整って、アクティブなライフスタイルに！ |
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| | ダイエット効果というより、シェイプアップ効果といった方がよいと思います。
「やせ細る」という減量ではなく「引き締まる」シェイプアップです。
基本的な考え方としては、無駄な体脂肪を落とし、しなやかな筋肉を作ることです。
= ボクシング効果 = |
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| | ●ジャブ
ジャブはボクシングの基本中の基本となるパンチです。
【効果】肩と二の腕を引き締める。背中を引き締める | | ●ストレート
力いっぱい打ち込むパンチ。それがストレートです。
【効果】腕・肩・背中の筋肉を引き締める。ウエストを引き締める |
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| | ●シャドーボクシング
架空の相手を想像しながら、動きながらパンチを出していきます。
もちろん最初は基本のワン・ツーから
【効果】腰・腕のシェイプアップ、ヒップアップ効果とバランス感覚が得られる。
フットワーク（足）とあわせることで2～3倍のダイエット効果もあり、
身体全体を動かすことによる全身の活性化が図れる。 | | ●サンドバッグ
ここで一気にストレス解消 !! ジャブ・ストレート・フック・アッパー！
打撃のパワーに必要な腕、肩、手首などを強くします。
最初は単打から、上下、連打と練習は移行します。
【効果】必要以上の筋肉をつけず体全体をバランスよくシェイプアップ。
ストレス発散の効果も大きい！！ |
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| | ●ミット打ち
打撃、連打、反撃などをやしなうのに効果的で、トレーナーがミットの持ち方に
変化をつけることで、体勢のくずれ、ガードの甘さなどを攻撃する練習にもなります。ボクシングをやっているな～って感じがします。
【効果】実践的な練習を通して集中力をやしなう。緊張感・精神の集中力を高め、筋肉の活性化や体全体の引き締め効果がある |
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| | = 特に効果が高いのが =
○ステップをふむことによる、足首とふくらはぎ。
○パンチを打つことによる上腕部分及び背中。
○腰をひねることによる、腰とウエスト。
定期的に練習を続けていくうち、しなやかな筋肉がつくことにより、
体型が引き締まったきれいな体型に変化していきます。
また、汗をかくことで、体内の老廃物を代謝する作用もありますので健康維持の効果もあります。 | | |
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| | ボクシングやってみたいけど、自分に向いているのかな？
新しいことを始めるときに、不安はつきもの。でも、スマイルボックスなら大丈夫。
下記のように思っているあなた。勇気を出して、チャレンジしてみて下さい。
【 体がたるんできたと感じているあなた 】【 体が重く感じてきたあなた 】【 ストレスがたまっているあなた】【 運動不足が心配なあなた 】【 体力の低下に不安を感じているあなた 】【 眠りが浅いあなた 】
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