運動するとそのあとではすっきりするのは皆さんしっているとおりです。
高齢になってもそのことは変わりありません。
しかし、高齢になってから認知症になったときに運動は効果があるんでしょか。
それがただ体を動かすバー効果があるそうなのです。
これはモントリオール大学老年研究所による研究結果です。
研究の方法としては６２歳から８４歳の参加者を対象にして三つのグループに分けて別々のプログラムをやってもらいました。
第一グループはしっかりした運動、すなわち高強度の有酸素運動
第二グループは筋力トレーニング
第三グループはボールゲームとかの全般的運動をやってもらいました。
そして期間としては１0週間行いました。
その結果としては三つのグループとも同じレベルの改善を示しました。
ということはその内容にかかわらず運動をすればよいということになります。
これは良い結論ですね。
しっかりした運動プログラムに従って長い期間やると言うのは大変で、今まで何度も挫折を味わってきたからです。
高齢になってもそのことは変わりありません。
しかし、高齢になってから認知症になったときに運動は効果があるんでしょか。
それがただ体を動かすバー効果があるそうなのです。
これはモントリオール大学老年研究所による研究結果です。
研究の方法としては６２歳から８４歳の参加者を対象にして三つのグループに分けて別々のプログラムをやってもらいました。
第一グループはしっかりした運動、すなわち高強度の有酸素運動
第二グループは筋力トレーニング
第三グループはボールゲームとかの全般的運動をやってもらいました。
そして期間としては１0週間行いました。
その結果としては三つのグループとも同じレベルの改善を示しました。
ということはその内容にかかわらず運動をすればよいということになります。
これは良い結論ですね。
しっかりした運動プログラムに従って長い期間やると言うのは大変で、今まで何度も挫折を味わってきたからです。
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筋肉トレーニングはエクササイズとストレッチをセットで考えます。
筋肉を鍛えるエクササイズとほぐして整えるストレッチをセットで進め、いろいろな種類のエクササイズを無理なく進めていきます。
■ストレッチはなぜ大切なのか
筋肉の特性として、トレーニングを行い緊張したままにしておくと、後で十分に伸びることができなくなり固くなってしまいます。
そのためトレッキングを行って筋肉をゆっくりじっくり伸ばすことによって柔軟性を取り戻させます。
■ストレッチを行ううえで注意すべきポイントを列記します。
1.はじめの段階では反動をつけないでゆっくり行います。
2.伸ばす目安は少し痛いが気持ちいい程度です。
3.呼吸を止めずに自然呼吸で行います。
4.目標の筋肉が伸ばされている感じを意識しながら伸ばします。
伸ばしたところで約１０秒から２０秒保持します。
筋肉を鍛えるエクササイズとほぐして整えるストレッチをセットで進め、いろいろな種類のエクササイズを無理なく進めていきます。
■ストレッチはなぜ大切なのか
筋肉の特性として、トレーニングを行い緊張したままにしておくと、後で十分に伸びることができなくなり固くなってしまいます。
そのためトレッキングを行って筋肉をゆっくりじっくり伸ばすことによって柔軟性を取り戻させます。
■ストレッチを行ううえで注意すべきポイントを列記します。
1.はじめの段階では反動をつけないでゆっくり行います。
2.伸ばす目安は少し痛いが気持ちいい程度です。
3.呼吸を止めずに自然呼吸で行います。
4.目標の筋肉が伸ばされている感じを意識しながら伸ばします。
伸ばしたところで約１０秒から２０秒保持します。
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2013.11.15 , EurekAlert よると、
ビスフェノールA（BPA)の毒性に関する最新の包括的レビュー報告。
BPAは、内分泌撹乱物質のひとつとして知られる環境汚染物質だが、従来最小有害影響量（LOAEL)は50mg/kg/dayというかなり高濃度であると考えられてきた。ところが近年の新しい毒性指標を用いた研究からBPAの毒性はより低濃度で発現することが明らかになってきた。
これを受けて、研究チームは2007年に発表したレビューの改定を実施し、前回以降の新研究の成果を盛り込んだ。
その結果は驚くべきもので、動物実験においては、極めて低濃度で発現し、従来毒性が出ると思われていた濃度の10-1万倍低濃度で作用がでる可能性が高いという。また多くの研究が、ヒトが日常的に曝露している濃度のBPAでも影響が現れることを示唆していた。
研究チームでは、インビトロ、インビボ双方の文献を扱っており、その影響は、多嚢胞性卵巣症候群、免疫反応、アレルギー、行動問題、不妊など多方面にわたっている。野生動物にも当然影響がみられるという。
もっと厳密な基準値設定と管理が必要であろうと研究者らは結論付けた。
これがどのような意味を持つのか厚生労働省の作成情報を参考に考えてみます。
平成22年1月15日更新の”ビスフェノールAについてのQ＆A”の記述を引用します。
食品用の容器等は、体内に取り込まれる可能性のある化学物質の発生源となることから、公衆衛生の見地から飲食によって起きる健康被害を防止するため食品衛生法という法律で規制されており、必要なものには規格基準が定められています。
ビスフェノールＡについては、動物を用いての急性毒性、反復投与毒性、生殖・発生毒性、遺伝毒性、発がん性などの様々な毒性試験が実施されており、その結果から無毒性量が求められています。
これらの毒性試験における無毒性量を基に種差や個体差などに起因する不確実性も考慮し、安全側に立って、ヒトに対する耐容一日摂取量が１９９３年（平成５年）に、０．０５ｍｇ／ｋｇ体重／日と設定されました。
それに基づいて、我が国の食品衛生法の規格基準においては、ポリカーボネート製器具及び容器・包装からのビスフェノールＡの溶出試験規格を２．５μｇ／ｍｌ（２．５ｐｐｍ）以下と制限しています
最近の研究成果として、ビスフェノールＡを妊娠動物に経口摂取させると、これまでの報告よりもさらに低い用量（０．５μg/kg体重）から当該動物の子供に性周期異常等の遅発性影響がみられたことが報告されています。
ビスフェノールＡという化学物質は一部の食品用の容器等の原料に使用されています。
主にポリカーボネート、エポキシ樹脂の原料だそうです。
飲食物に移行したビスフェノールAによる健康への悪影響を防止するために、これまでの各種の毒性試験に基づいてヒトに毒性が現れないと考えられた量を基に、ポリカーボネート製容器等について、２．５ｐｐｍ以下という溶出試験規格を設けています。
【用語】
ｐｐｍ － parts par millionの頭文字からとった、百万分のいくつであることを表す濃度の単位のこと。例えば１ｐｐｍは、１Ｌの水の中に１ｍｇの物質が溶けている状態。同様に、ｐｐｂはparts par billionのことで、１０億分のいくつであることを表す。
厚生労働省のＨＰの記事の更新が平成22年で3年前のものですが０．５μg/kg体重での影響の話が出てきます。これは50mg/kg体重の10万分の一で今回の記事の数値と一致します。
また記事にもあるように、このレベルでは、ヒトが日常的に曝露している濃度のBPAでも影響が現れることを示唆しているとのことですのでより広い分野での規制見直しが必要になるようです。
日本の規制値は以前の高い最小有害影響量をもととして決定されています。
新しい研究での低い値も出てきたとの記述があり、注意していくとの記述もあります。
その後の多くの研究の結果を踏まえての今回の記事の調査から低い値でも影響が出るとの方向に進んでいることのようです。
厚生労働省の動きを注意していきたいですが、できる予防はしていきたいですね。
たとえば以前から注意を喚起されていたポリカーボネート製の哺乳瓶、缶詰関連などは周りの人に確認、注意したいと思います。
厚生労働省のビスフェノールAについてのＱ／Ａ
も参考にしてください。
ビスフェノールA（BPA)の毒性に関する最新の包括的レビュー報告。
BPAは、内分泌撹乱物質のひとつとして知られる環境汚染物質だが、従来最小有害影響量（LOAEL)は50mg/kg/dayというかなり高濃度であると考えられてきた。ところが近年の新しい毒性指標を用いた研究からBPAの毒性はより低濃度で発現することが明らかになってきた。
これを受けて、研究チームは2007年に発表したレビューの改定を実施し、前回以降の新研究の成果を盛り込んだ。
その結果は驚くべきもので、動物実験においては、極めて低濃度で発現し、従来毒性が出ると思われていた濃度の10-1万倍低濃度で作用がでる可能性が高いという。また多くの研究が、ヒトが日常的に曝露している濃度のBPAでも影響が現れることを示唆していた。
研究チームでは、インビトロ、インビボ双方の文献を扱っており、その影響は、多嚢胞性卵巣症候群、免疫反応、アレルギー、行動問題、不妊など多方面にわたっている。野生動物にも当然影響がみられるという。
もっと厳密な基準値設定と管理が必要であろうと研究者らは結論付けた。
これがどのような意味を持つのか厚生労働省の作成情報を参考に考えてみます。
平成22年1月15日更新の”ビスフェノールAについてのQ＆A”の記述を引用します。
食品用の容器等は、体内に取り込まれる可能性のある化学物質の発生源となることから、公衆衛生の見地から飲食によって起きる健康被害を防止するため食品衛生法という法律で規制されており、必要なものには規格基準が定められています。
ビスフェノールＡについては、動物を用いての急性毒性、反復投与毒性、生殖・発生毒性、遺伝毒性、発がん性などの様々な毒性試験が実施されており、その結果から無毒性量が求められています。
これらの毒性試験における無毒性量を基に種差や個体差などに起因する不確実性も考慮し、安全側に立って、ヒトに対する耐容一日摂取量が１９９３年（平成５年）に、０．０５ｍｇ／ｋｇ体重／日と設定されました。
それに基づいて、我が国の食品衛生法の規格基準においては、ポリカーボネート製器具及び容器・包装からのビスフェノールＡの溶出試験規格を２．５μｇ／ｍｌ（２．５ｐｐｍ）以下と制限しています
最近の研究成果として、ビスフェノールＡを妊娠動物に経口摂取させると、これまでの報告よりもさらに低い用量（０．５μg/kg体重）から当該動物の子供に性周期異常等の遅発性影響がみられたことが報告されています。
ビスフェノールＡという化学物質は一部の食品用の容器等の原料に使用されています。
主にポリカーボネート、エポキシ樹脂の原料だそうです。
飲食物に移行したビスフェノールAによる健康への悪影響を防止するために、これまでの各種の毒性試験に基づいてヒトに毒性が現れないと考えられた量を基に、ポリカーボネート製容器等について、２．５ｐｐｍ以下という溶出試験規格を設けています。
【用語】
ｐｐｍ － parts par millionの頭文字からとった、百万分のいくつであることを表す濃度の単位のこと。例えば１ｐｐｍは、１Ｌの水の中に１ｍｇの物質が溶けている状態。同様に、ｐｐｂはparts par billionのことで、１０億分のいくつであることを表す。
厚生労働省のＨＰの記事の更新が平成22年で3年前のものですが０．５μg/kg体重での影響の話が出てきます。これは50mg/kg体重の10万分の一で今回の記事の数値と一致します。
また記事にもあるように、このレベルでは、ヒトが日常的に曝露している濃度のBPAでも影響が現れることを示唆しているとのことですのでより広い分野での規制見直しが必要になるようです。
日本の規制値は以前の高い最小有害影響量をもととして決定されています。
新しい研究での低い値も出てきたとの記述があり、注意していくとの記述もあります。
その後の多くの研究の結果を踏まえての今回の記事の調査から低い値でも影響が出るとの方向に進んでいることのようです。
厚生労働省の動きを注意していきたいですが、できる予防はしていきたいですね。
たとえば以前から注意を喚起されていたポリカーボネート製の哺乳瓶、缶詰関連などは周りの人に確認、注意したいと思います。
厚生労働省のビスフェノールAについてのＱ／Ａ
も参考にしてください。
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