ダイエットのモチベーションをアップする秘訣。いつも続かない人は理由がある。

2015/07/10 2017/03/27

ダイエットを始めてから最初の壁となるのが、モチベーションの問題ですよね。始めた当初はやる気満々ですが、2～3日も経過すると少しずつ辛くなってきます。おそらく、1週間もすると半分くらいの人が脱落しているでしょう。それくらい、ダイエットを継続することは難しいわけです。

でも、続けることができれば、確実に痩せることができます。世の中には色々なダイエット法がありますが、どの方法を使っても続ければ痩せられるわけですね。なので、やる気を維持するための方法を知っておくようにしてください。

ここでは、ダイエットのモチベーションを保つ方法を紹介します。

近くにお菓子などがあると、ついつい食べてしまいます。少しだけと思っていても、気が付くと1袋のスナック菓子を食べていたりしますよね。食べたいのを我慢しようとしても、ほとんどの人は耐えることができないでしょう。

なので、食べない環境を作ることが大切ですね。家の中に食べ物を置かないことやコンビニに入らないといったことです。自分の近くに食べ物が無いのであれば、我慢するしかなくなるでしょう。だから、環境を作れない人は、ダイエットが続きません。

ダイエットを始めても、どれだけ痩せるのかは個人差があります。人気のダイエット法を試したとしても、すぐに痩せない場合もあるわけですね。だから、多くの人は自分には合わないと思って、すぐに止めてしまいます。

でも、ある程度の期間は様子を見ることが大切なので、少しの間は続けるようにしてください。「何があっても1か月は続ける！」など、最低期間を決めておくことが大切です。結果を焦りすぎると、数週間で諦めることになります。ですから、長い目で見て考えるようにしましょう。

意外と盲点なのが、「何のために痩せるのか？」ということです。ほとんどの人は、なんとなく痩せたいと思っているわけですね。だから、ダイエットに失敗しても困ることはありません。危機感が無いために、すぐに諦めてしまう可能性が高くなります。

これを防ぐためには、「絶対に痩せなければならない理由」を作ることが大切です。失敗したら困る状況を作り出すことで、簡単には諦められなくなりますよね。たとえば、家族や友達に痩せることを宣言するとか、ワンサイズ小さ目の高価な服を買うなどが有効でしょう。

何事においても、目標設定は大切です。ダイエットをするなら、「○○キロ痩せる！」という目標を立てるのが普通ですよね。しかし、こういった目標を立てる人は、失敗する可能性高くなります。なぜなら、何キロ痩せるかはコントロールしづらいからです。

それよりも、「毎日5km走る」「食事を1500kcalに抑える」「縄跳びを20分やる」などの目標を立てるようにしてください。こういった目標であれば、自分の努力だけで達成できますよね。毎日確実に達成することができるので、モチベーションも維持しやすいわけです。

自分が痩せたあとのイメージを、できる限り明確にしてください。キレイな服を着ていたり、好きな人と仲良く話していたり、周りからチヤホヤされているイメージです。明るい成功体験をイメージすることができれば、痩せることが楽しみになりますよね。

漠然と頑張るだけだと、挫折しやすくなってしまいます。具体的に頭に浮かべるほど成功しやすくなるので、毎日考えるようにしてください。キレイな自分を思い浮かべることができれば、常に高いモチベーションを維持し続けることができるはずです。

家族や友達など、一緒にダイエットできる人を見つけてください。自分一人でやるよりも、仲間がいた方がモチベーションが上がるはずです。自然とライバル意識が芽生えるようになりますし、サボりづらくもなります。

また、自分だけ失敗してしまったら、すごく恥ずかしいですよね。だから、死に物狂いで頑張るようになるわけです。ですから、自分の身近にいる人と一緒にダイエットをしてみてください。最近だとダイエット用のSNSなどもありますから、そういった所だと仲間を見つけやすいかもしれません。

しばらく会っていなかった友達と、会う約束をしてみてください。それまでに痩せることができれば、相手をビックリさせることができます。痩せた体型を人に見せることでモチベーションはアップしますので、1か月先などに約束してみましょう。

または、同窓会などを開いても良いですね。同級生に太った体型を見せるのは恥ずかしいので、頑張って痩せようと思うはずです。ダイエットの理由にもなりますから、こういった予定を入れるのも成功の秘訣ですね。

毎日のダイエットの記録を、日記などにして残しておきましょう。摂取カロリーやエクササイズの種類、その日の体重などを記しておくと、後で見返すことができます。自分の実績を目に見える形で残すことができるので、自分の自信につながっていくはずです。

また、やる気が起きないときには、日記を見返してみましょう。今までの努力を確認すれば、モチベーションが上がると思います。過去の努力を無駄にしないために、頑張ろうとするわけですね。なので、記録を毎日付けるようにしてください。

ダイエットが成功した時には、自分にご褒美を用意しましょう。前から欲しかったバッグを買うとか、旅行へ行くなどが良いですね。そういった目標があると、誰でもモチベーションが上がるはずです。

痩せることへの楽しみを作ることで、成功する可能性はグッと高まるでしょう。ただし、食べ物をご褒美にすると、リバウンドの可能性があるので注意してください。自分のテンションが上がるプレゼントがあると、きっと頑張れると思います。

以上、ダイエットのモチベーションを維持する方法を紹介しました。大多数の人がすぐに挫折してしまうので、長く続けられるようにしないといけません。やる気が落ちない方法を知っておけば、きっとダイエットは成功するでしょう。