冬って美味しい旬な食べ物が多いし、寒いからつい家の中でゴロゴロしてしまいがち。しかも忘年会・新年会など年末年始イベント盛りだくさんで、気づいたら太ってしまったという人が多いのではないでしょうか。1年の中で、冬が1番太りやすい季節と思っている人がほとんどだと思いますが、実は1番痩せやすい季節でもあるというのは、ご存知でしょうか？

冬は太りやすい季節と思われている反面、実は痩せやすい季節でもあるのです！なぜなら、冬は気温が下がるため、内蔵がその寒さに負けないよう体の熱を作り出そうとします。つまり新陳代謝が上がるのです。しかし、夏場は暑いため、体から熱を逃がそうとして代謝を下げると言われています。冬に食欲が増すのはこのせいだからだそうです。(だからって食べ過ぎはダメですよ。)

寒いからといって家で暖房にばかり頼っててはいけません。外に出て体に「寒い！！」と感じさせることで交感神経を刺激、そして新陳代謝のやる気スイッチがオーーン！になるのです。そうすると脂肪燃焼効果が出始めるのです。そのため寒がりな人には辛いですが、そこは自分にムチ打って、頑張って外に出ましょう。それが冬のダイエットの第1歩です！

寒さに負けないよう体の代謝が上がると言いましたが、体が冷え切ってしまっては意味がありません。冷えてしまうと、代謝が低下してしまうので、いらぬお肉ばかりくっついてしまうことになります。また体が冷えると燃焼効果が減るだけでなく、胃腸の動きが鈍くなったり、お肌にも良くありません。ですから、体を温めるため1つの方法としてお風呂で半身浴をしましょう。

半身浴は発汗を促し、毒をを排出するデトックス効果もあります。体に老廃物が溜まっていると、ダイエットを頑張っても効果が薄くなってしまうことも。そのため体の代謝を上げて、他のダイエット効果を高めるのが大切です。

胸から下の半分だけ浸かるのが重要です。全身浸かってしまうと心臓への負担が増すため、長時間入っていることが出来ません。とりあえず浸かればいいというわけではないのです。温度は38～40℃のぬるま湯で、20～30分程度が良いです。上半身が冷えてしまわないように、乾いたタオルなどかけることも大事です。また発汗作用で脱水にならないよう、水を持っていくのを忘れてはいけません。あとはゆっくりスマホゲームするのもよし、本を読むのもよし、アロマを置いてリラックスするのもよしです。半身浴中にリンパマッサージをすれば、より効果があります！

冬は食事イベントがいっぱい。忘年会、クリスマス、おせち料理、新年会…などなど。あなたを誘惑させる行事だらけです。年末年始で休みが続けばついつい飲みすぎてしまったり、気づいたらお腹がたぷたぷしてたなんてことも。けど無理に食事制限はしたくない、また付き合いなどで食べざる負えない時だってありますよね。でも安心してください、食べる順番や、ちょっと食べるものに気を使えば体重増加を抑制することも出来るのです。さらに代謝を上げることだって！

食事をする際、最初に炭水化物から食べると血糖値が上昇して、脂肪として処理されやすくなるのは知っていましたか？そこで炭水化物からがっつきたいのはわかりますが、サラダなどの野菜や汁系から食べることで血糖値の上昇を緩やかにすることを心がけましょう。そうすれば満腹効果も得られますし、痩せるというわけではありませんが、脂肪をつけやすい状態になるのを避けられます。最後に炭水化物を食べれば、自然と量も減る可能性もあります。ぜひ、取り入れてみてください。

起きたら寒い毎日、温かい布団の中でいつまでもヌクヌクしていたいですよね～。そこで中々出られない人のために布団の中でもエクササイズをご紹介します。もちろん、やり方は簡単。誰でもできてすぐに始められます。

1、枕をどかして仰向けになります。
2、膝を伸ばして、足を揃えて太ももの間に枕をはさみます。
3、枕を潰すように太ももに力を入れて息を「フゥ～」と吐きます。
4、その状態を10秒キープ！(この時、呼吸を止めないように)
5、最後に息を吸って足の力を抜きます。

※力を入れ続けるのがポイントで、この工程を10回ほど繰り返しましょう。

太ももの引き締め、骨盤の位置を正しい所へ戻す効果があります。また体温が上がって目が覚めるので布団から出たくなります。朝が苦手な方は試しにやってみてください。

ダイエットは何と言っても続けることが大切です。三日坊主じゃ誰だって痩せません。簡単な作業を継続することで、理想の体型に近づくことが出来ます。無理な食事制限や慣れない運動は、継続しにくいものです。今回、紹介したものは気軽に試せるものなので、是非、普段の生活に取り入れてみてください。「太りやすい冬」から「痩せやすい冬」に変えていきましょう！