どうも！リーマンダイエッター青木です！

「やった！ダイエットに成功した！」

と思って普段の食事に戻してしまうと
すぐにリバウンドしてしまいますよね。

そこで私はこう思いました。

「ずっとダイエット食じゃないとダメなの？」

私はダイエットに成功して食事を戻した
時に1か月で5キロリバウンドしてしまい
がく然としましたね・・・

ダイエットをずっと続けるのってメンタル的に
きついですし、ストレスも溜まりやすいです。

ですので今日は私が今実践している
体重の維持方法について詳しく解説
していこうと思いますね(^^)

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１、体重計に毎日乗るようにしよう

ダイエットに成功してしまうと体重計に
乗る習慣がなくなってしまいます。

そうなるとどうなるのか・・？

あなたが気付かない内に体重は増えて
高確率でリバウンドしてしまいます・・・

私が思うにダイエットに成功してからが
本当の勝負であり、維持をするのは
ダイエットより難しいものだと思っています。

なので体重をキープするために
今の体重を紙に書いておきましょう！

このように簡単な感じでOKです！

私の場合はこの数字を超えたら
同居人に5万円を支払うという
きつい制約を作りました（笑

「数字が超えたらバツがある・・・」

と思っていると意外にも食事を
セーブすることができたので
けっこうオススメですよ！

２、食事制限を常に意識する事が大事

先ほど説明したように紙に書いた
体重をキープするにはやっぱり
食事制限をするしかありません。

「もうダイエット食は嫌だ！！！」

と思う方がほとんどだと思います。

普通はそうですよね？
私もきつい食事制限は嫌です。

なので簡単な事を継続しましょう！

• 夜は炭水化物の量を減らす
• 野菜をメインに食べる
• タンパク質（肉・魚）をメインにする

このような感じでOKです！

私はこのような事を意識して現在も
体重をキープすることができているし
全く苦になっていません。

「昨日は食べ過ぎたな・・・」

と思った時は翌日の食事量を減らしたり
運動・筋トレをするなど調整しましょう。

体重を維持するには毎日の積み重ね
が非常に大事なってくるのでまずは
簡単な事から始めるようにしましょうね(^^)

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３、運動を生活に取り入れるのがポイント！

体重を維持するには当り前ですが
運動もしなければいけません。

「毎日運動はめんどくさいよ・・・」

と思いますよね？

なので毎日の生活の中に運動を
取り入れるようにしましょう！

• 必ず階段を使う
• 駅まで歩くようにする
• 姿勢を正す（背筋に効果あり）

など簡単な事で大丈夫です。

欲を言えば週に1～2回は筋トレをして
代謝もキープしたいところですね！

筋肉が落ちると脂肪が燃えにくくなって
しまうのでダイエットに成功しても筋トレは
少しでも良いのでやるようにしましょう(^^)

• 腹筋
• 背筋
• スクワット

だけでも十分に効果はありますよ。

現状に満足しないで今の体型を
キープできるようにしましょう！

体重を維持するには毎日の積み重ね

今日は体重の維持の方法に
ついて話してきました。

ダイエットも積み重ねは非常に重要
ですが、体重を維持するのも毎日の
積み重ねが非常に重要になってきます。

むしろやらないとヤバいです・・笑

リバウンドしてまたダイエットするのは
精神的・肉体的にも非常にきついです。

私も2，3回リバウンドをしていますが
本当に辛かったですし毎日の生活が
つまらなかったです。

ですので毎日の生活を大事にして
リバウンドしないようにしましょうね！

知っておくべきダイエット情報！

コメントお待ちしております！

・これは違うんじゃないか？
・○○はどういう意味かいまいちわからなかった・・・
・他にこういう事が知りたい！
・これは共感できたなー
・私はこういう事やってるよ！
・こんな方法もあるんだけどどうかな？

など何でも良いので気になる事がありましたら
気軽にコメントしてくださいね(^^)
コメントは一番下になります。

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