本誌スタッフが挑戦！貯金生活レポート

●貯筋生活1日目

体重が5㎏減って大喜び！ でも筋肉不足だなんて……。

去年の夏から、なんだかんだと慌ただしくなり「ごはんを食べ損ねてしまった……」ということがしょっちゅう。そして気が付けば、半年で体重はマイナス5㎏。
正直なところ、それをめちゃくちゃ喜んでいたんですが、筋肉が2.3㎏も不足していることを知ってかなり驚きました。
「ただ体重を減らすだけだと、美も健康も失う可能性があります。40歳を超えたら、特に筋肉をつけることを考えましょう」と安藤先生からアドバイスいただき、貯筋のためのエクササイズを教えてもらいました。
今や週2回はランニングをしていた日々も遠い昔……。すっかり運動不足な私にはちょっとキツいものもありましたが、できることから、少しずつやっていこうと思います。

『スポーツクラブ ルネサンス両国』にあった脂肪と筋肉の模型。
こんなに違うのか。
そしてこれだけ足りないのか！

●貯筋生活3日目

普段使っていない筋肉をエクササイズで実感。

無理せず1セット10回から、と自宅でのエクササイズを開始しましたが、これだけでも「明日は筋肉痛になる」という予感が。お腹や太ももの表、二の腕の裏に“効いてる”感じ。
ここが普段使ってない筋肉なのかも。ただ、そんなに難しくないこともわかって、ちょっと安心。

インターネット通販で1.5㎏のダンベルを購入。
￥1,000くらいから、いろんなタイプがありました

●貯筋生活14日目

糖尿病のリスクを防ぐ！そのために10分の努力。

今日で5回目のエクササイズ。慣れてきたので、2セットやってみることに。が、1セットだけとはやっぱり違う！ じわっと汗も滲んできました。時間は全部で約10分、長くなったなぁ～とは思いましたが、糖尿病のリスクを減らすためにもやらなくては！
「糖尿病の家系だから気を付けて」と言われてきた私。食事をはじめ、制限のある生活を想像するとツラくなります。
たった10分で健康な未来を作れる！
そう考えると、前向きな気持ちでエクササイズに取り組めました。

●貯筋生活18日目

ランニングを再開。これも貯筋の効果。

貯筋生活を続けるうちに、健康な身体を目指そうという気持ちが強くなり、2か月ほどサボっていたランニングを再開。お気に入りの音楽を聴きながら、1時間ほど走りました。久しぶりだったので、途中息が上がって立ち止まってしまうことたびたび……でしたが、やっぱり身体を動かすのは気持ちいい！
ランニング後は、バスタブにお湯が溜まるまでの間にエクササイズを実行。“併せて効率よくやる”方法は、面倒くさがりな私にぴったり！
この日はちゃんと食事を摂って、ぐっすり眠りました。身体のためにいい連鎖が起きている！

走って30分で行けるニューヨーク（ホントは東京都内です）。
この景色を見るのもランの楽しみのひとつに

●貯筋生活23日目

元スポーツ選手でも運動しないと筋肉が減少!?

あるテレビ番組で、元スポーツ選手が「現役を引退して、あっという間に8㎏も体重が落ちた」と話してました。運動量が減って、筋肉が減少したとのこと。アスリートだった人でさえ、簡単にそうなるのか……。
筋肉を落とさないよう、今日もエクササイズを2セット。

●貯筋生活30日目

体重を減らさない！ 食事の内容も考えるように。

この1か月で、食事の内容を考えるようにもなりました。太るような気がして避けていたお肉も、筋肉を作るために大切とのこと。カロリーだけでなく、ちゃんと栄養素を考えないと！
筋肉を作るタンパク質が多く含まれているのは、牛・豚・鶏・羊などお肉のほか、鯖・まぐろなどの魚、卵、大豆などだそうです。貯筋では、体重減がいいことではないと心得て、きちんと食べてます！

筋肉を作る材料と知って、お肉も食べるように。
高タンパク・低脂肪な赤身のお肉がよいそうです

●貯筋生活40日目

エクササイズが楽に。継続するって大事です。

今日まで約6週間続けてきた貯筋生活。エクササイズの回数としてはわずか十数回なので、きっと理想の筋肉量にはまだ足りていないと思いますが、再びランニングをするようになったり、食事をちゃんと摂るようになったり、いいことがたくさんありました。
ランニングは「もう少し距離を延ばせるな」と思えるほど楽になったし、エクササイズもどんどん楽にできるようになってます。続けることってホント大事です。
思えば、エクササイズもランニングも、最初はキツいと感じる瞬間もありましたから……。
自分のためにも、大切な人のためにも、健康を目指して貯筋を続けようと思います。

貯筋をきっかけに、週2回走るようになりました。
あ、わかりにくいですが、これランニングシューズです