ためしてガッテン流！ちょこまか動きダイエットが挫折組におすすめできる理由まとめ

食事は減らしたくないし、運動もしたくない、でも痩せたい！そんなわがままなことが叶うのかと思われるかもしれませんが、そんなダイエット法があったのです。
その名も「ちょこまか動きダイエット」。
NHKのテレビ番組「ためしてガッテン」で取り上げられ、食事制限も運動もわざわざ始める必要がないダイエット法ということで、その内容をまとめました。
普段の生活の延長のような感覚でできて、かつ、効果も高いということですが、一体どんな内容なのでしょうか？

ガッテン流「ちょこまか動きダイエット」とは！？

「ちょこまか動きダイエット」とは、その名の通り、普段の生活の中でちょこまか動くことで痩せようというダイエット法のことです。ハードな運動や厳しい食事制限はなく、日常生活での運動量を増やすだけなので、習慣化しやすいのが大きな特徴です。ツラさを感じずにダイエットできるため、他のダイエット法で挫折した人にはおすすめです。

「ちょこまか動きダイエット」の効果

ちょこまか動くことにどれだけの効果があるのでしょうか？
まずは番組で紹介されたIさん（男性・56歳）の事例から。

Iさんは食事制限はせず、ただ歩くだけでメタボ予備軍を脱出しました。
歩数計と手帳を使うことでモチベーションがアップし、楽しみながら続けていたそうです。

そんなIさんに指導を行っていた国立健康・栄養研究所が1年間にわたって行った大規模調査では次のような結果が得られました。

これを見ると、1日当たりの歩数が平均1,600歩増えたことによって得られた効果だと思われがちですが、これは歩数だけによる効果ではなかったのです。

体重が4.5kg減、腹囲が4.1cm減ですが、歩数が増えたことによる効果はこの半分くらいで、残りの半分はある意識の変化によるものだったのです。

「ちょこまか動きダイエット」の裏側にある効果

先ほど示した調査結果では、参加者が1日当たりに増やした歩数は平均1,600歩ですが、これをカロリーに換算するとたったの50.4kcalです。これが1年間でどれくらいの体重減に相当するのか計算してみます。

体重を1kg減らすためには7,000kcal消費する必要がありますので、
50.4(kcal/日)×365(日)÷7,000(kcal)≒2,6(kg)

つまり、「ちょこまか動き」だけによる体重減は2.6kgということになります。

今回の調査では、参加者の体重が平均で4.5kg減っていますので、残りの1.9kgは他のところから来ていることになります。

実は、「ちょこまか動き」を続けることで、参加者の多くはダイエット意識が高くなっていたことがわかったのです。「私はちょこまか動きでダイエットを頑張っているんだ！」という自覚が高まり、アルコールを控えたり、間食をやめたりと、知らず知らずのうちに食生活においても、痩せやすい行動を取っていたのです。

先にご紹介したIさんも、歩数が気になってわざと遠回りをしたり、食べ過ぎたと感じた時にはいつもより多くちょこまか動いたりして、意識もかなり変化していたようです。

「ちょこまか動き」を取り入れることで気持ちが前向きになるため、1年間という長丁場でも皆さん続けることができたようです。「ちょこまか動きダイエット」は、ダイエット成功に欠かせない「長く続けること」ができるダイエット法なのです。

ガッテン流「ちょこまか動きダイエット」のやり方

上述の調査では、参加者の1日当たりの歩数増が1,600歩（50.4kcal相当）でしたので、これと同程度の成果を出すことを考えます。ちょこまか動きの効果をわかりやすくするため、数値化して把握する方法をご紹介します。

「ちょこまか動き」で100点を目指す！

ちょこまか動きにもいろいろありますが、それぞれ消費カロリーが異なりますので、どの動きをどの程度行えばよいのか知る必要があります。そこで、1,600歩分（50.4kcal相当）を100点とし、これを基準として運動量から点数化された表をご用意しましたので、これを見ながらそれぞれのちょこまか動きを合計して、100点以上になればOKです。

下記の点数表では、各ちょこまか動き3分間の運動量を点数として表してありますので、この中から自由に選んで100点を超えるようにします。

＜注意点＞
普段から行っていることを中心に選ぶのが長続きするポイントですが、その場合は普段から行っている時間分は計算に入れないようにします。例えば、普段からウォーキングを10分している人は、これに3分を加えた13分を行うことで、その点数（31点）を獲得することになります。

脂肪を効率的に燃焼させるために

「ちょこまか動き」は普段の生活の中で行っていることの延長としてできますが、ちょっと工夫することでその効果をさらに高めることができます。こちらの記事の中で、スロー筋トレの後、3時間以内に有酸素運動を行えば、脂肪が効率的に燃焼するということを書いていますが、ここでご紹介している「ちょこまか動き」も有酸素運動の一つですので、スロー筋トレの後に行うのがおすすめです。スロー筋トレは負荷の軽い運動で、女性でもラクラクできますので、是非「ちょこまか動き」と組み合わせてトライしてみてください。

サプリメントでさらに効果アップ！

日常生活の中の活動はすべて運動です。スポーツはもちろん、炊事や洗濯などの家事、そして通勤や通学も運動の一つです。そんな毎日の活動におけるカロリー消費を後押ししてくれる商品があります。

それが江崎グリコが販売している『パプリカオイルダイエット』というサプリメントです。

1日1粒飲むだけでOKなので無理なく続けられます。どうせ体を動かすならよりたくさんのカロリーを消費したいもの。そんな考えのもとに誕生した商品です。1週間トライアルが980円ですので、ぜひこの機会にお試しを！

まとめ

ダイエットの基本は「継続すること」ですが、今回ご紹介した「ちょこまか動き」は普段の生活の中に取り入れやすいため、無理なく続けられるダイエット法だと思います。

「ちょこまか動き」だけで消費できるカロリーは少ないのですが、実践していく中で意識が変化し、生活のいたるところで痩せる習慣が身に付けば、大きな効果が期待できます。

従来のダイエット法による食事制限や運動では続かなかった人は、一度「ちょこまか動きダイエット」を試してみてはいかがでしょうか？