こんにちは！
- お腹の脂肪が固いんだけど大丈夫かな？
- なぜ脂肪なのにやわらかくないの？
- 放っておくとどうなるの？
あなたは自分のお腹にこんな不安をお持ちではないですか？
普通、脂肪と言えば柔らかいはずなのにカチカチに固いなんて心配ですよね。
タイヤが巻かれて、でっぷりとした太鼓腹なのに触るとプルプルせず、パンパンに固い場合があります。
昔ダイエットで行なった、筋トレの成果で腹筋が引き締まったのだろうと考えてはいけません。
- 触って固いのは内蔵脂肪
- 内蔵脂肪は生活習慣病を引き起こす
- 内蔵脂肪はダイエットすればちゃんと落ちる
- おすすめなのは短期間で痩せられる断食ダイエット
出ているお腹を触って固いのは内臓脂肪
私たちの肥満の悩みに関わる体脂肪は、内臓脂肪と皮下脂肪の2つがあります。
内臓脂肪は腹腔内の内臓につく脂肪で、外からは見ることができず触ることもできません。
一方、皮下脂肪は皮膚の下につく脂肪なので、外からつまむことができ柔らかく触れることができるものです。
お腹周りの脂肪の見分け方
多くの人が悩む、お腹周りの脂肪の種類の見分け方があります。
出っ張りが気になるお腹を触ることで見分けることができるのです。
柔らかくつまむことができればそれは皮下脂肪です。
つまむことができず、固く太っていれば内臓脂肪が溜まっている目安です。
男性と女性で脂肪の付き方は違う
ホルモンの関係から男性には内臓脂肪型の肥満が多く、女性には皮下脂肪型の肥満が多いとされます。
いずれにしても、太ったお腹周りの余分な脂肪を落とすことが大切なのことに変わりはありません。
しかし、皮下脂肪型より内臓脂肪型の肥満のほうが様々な病気の要因となることが多く、改善する努力を始めなければなりません。
- 柔らかくつまめる脂肪は皮下脂肪
- 固くつまめない脂肪は内臓脂肪
皮下脂肪よりたちが悪い内臓脂肪
内臓脂肪と皮下脂肪の両方とも、エネルギーの貯蔵、身体を衝撃から守る、ホルモン分泌、体温調節などの役割があります。
どれも、私たちの身体に大切な役割なのです。
しかし、適正レベルを超えた過剰な脂肪の蓄積は、美容はもちろん健康維持の面からも良いとは言えません。
特に、過剰な内臓脂肪の蓄積は生活習慣病を引き起こします。
高血圧、脂質異常、高血糖、動脈硬化など生命をリスクにさらす病気を誘発するのです。
肥満、糖尿病、高血圧、高脂血症は「死の四重奏」とも呼ばれるほどの怖い生活習慣病だと言われます。
生活習慣病は内臓脂肪が引き金
生活習慣病は別々の原因によって起こるのではなく、すべて過剰な内臓脂肪の蓄積から引き起こされることが分かってきました。
皮下脂肪も過剰に付くことで弊害は起こりますが、内臓脂肪ほど恐ろしい健康へのリスクはありません。
- 生活習慣病を引き起こす
- 死の四重奏とも言われる
- 大きな健康リスク
内蔵脂肪を落とすならやっぱりダイエットが必要
内蔵脂肪はそのまま放置していても落ちることはありません。
あなたの健康をおびやかす内蔵脂肪をなくすためには、痩せる以外の方法はないのです。
しかし、あなたへ一つだけ良いお知らせがあります。それは内臓脂肪は比較的はやめに落ち始める特性があることです。
内臓脂肪が優先して落ちる
体はとても不思議で、体を守るために必要な部分の脂肪は最後まで残り、不要な部分から落ちていく特性があります。
内臓脂肪は体にとって必要のない部分の脂肪ですから、ダイエットをすると優先して燃焼されやすいのです。
ただし、ダイエットをしてもきれいに内臓脂肪が落ちて、その後に皮下脂肪が落ちるというわけではありません。
あくまで比較的落ちやすいということです。
いずれにしても太り過ぎは百害あって一利なしというのは本当ですから、早めのダイエットすることをおすすめします。
太り過ぎは満腹中枢を麻痺させる
食べることを制御する満腹中枢を刺激させるのは、胃壁の拡張、血糖値の向上、レプチンというホルモンの分泌の三つが要因です。
太り過ぎで問題になるのが、レプチンというホルモンに対して耐性ができてしまい、満腹感を感じにくくなることです。
レプチンの効きが悪くなる
レプチン自体は脂肪細胞から分泌されますが、太り過ぎると脂肪細胞から常にレプチンが分泌されている状態になります。
つまり垂れ流しということ。
この状態が続くと脳は満腹中枢が麻痺してしまい、食欲が止まらなくなるのです。
太り過ぎが、さらなる肥満を呼び起こす原因にもなるため、逆説的に考えばこれ以上の太ることを防ぐためにも「まず痩せることが必要」です。
- 満腹中枢を刺激するホルモンはレプチン
- 太り過ぎはレプチンの分泌を狂わせる
- 太り過ぎはさらなる肥満のスパイラルを作る
まずはダイエットすることが大切！
これまでいろいろなダイエットに失敗してきた方も、たくさんいるかもしれないですね。
たくさんの人が、ダイエットに失敗し続ける問題には理由があります。
先程もご紹介した通り、太り過ぎていることで更に太る負のスパイラルに捕まってしまっていることです。
そのため、まずは一度しっかりダイエットに取り組んで痩せましょう。
しっかり痩せるなら断食ダイエットを
そこでおすすめなのが断食ダイエットです。
断食ダイエットであれば三日間で3キロ、一週間で最大で5〜7キロのダイエットも可能です。
モデルさんやタレントさんも、ダイエットや美容、健康のために取り入れることの多いダイエット方法でもあり、短期で集中して痩せるためにはおすすめです。
確実に痩せられて安全に断食を始めるのであれば、正しい方法・やり方を知るのが大切です。
- なんとか短期間でお腹の脂肪を落としたい
- 一度体をリセットして楽な体になりたい
- またオシャレを心から楽しめるようになりたい
- 痩せて健康を心配しなくていいようになりたい
あなたがこんなことを叶えたいと願っているのなら、ぜひ今こそダイエットにチャレンジしてください。
こちらの関連記事では、安全で快適に断食するための方法・やり方を丁寧にご紹介しています。
もし、断食ダイエットに興味を持たれたのであれば、きっと役に立つ記事ですから参考にしてみてくださいね。