納豆ダイエットの口コミと効果！

日本人の朝食といえば、ご飯に味噌汁、焼魚に納豆、が定番ですよね。

最近はパン食も人気となっていますが、「ザ・日本の朝ご飯」と言えば、やはりこのラインナップを思い浮かべる方が多いのではないでしょうか。

殆ど毎朝納豆を食べる方もいるほど、とてもポピュラーな食べ物ですが、納豆には健康によいというイメージはあってもダイエットによいというイメージを持っている方は少ないのではないかと思います。

しかし今、納豆のダイエット効果が注目されており、納豆ダイエットを実践する方が増えています。

そこで今回は、納豆ダイエットについて調べてみました。

納豆ダイエットの正しいやり方や、気になる口コミなど、これから納豆ダイエットに挑戦しようとしている方の参考になるような情報をたくさん掲載していますので、是非一度お読み頂けたらと思います！

納豆ダイエットとは？納豆のカロリーは？

納豆ダイエットとは、一日一パックの納豆を食べるだけの簡単なダイエット方法です。

納豆だけを食べる置き換えダイエットではなく、毎日の食事に納豆をプラスするため、空腹に耐える必要はありません。

いつも食べているご飯やおかずに納豆を加えるだけでよいため、「それなら毎日納豆食べている私は、すでに納豆ダイエットを実践中だったの？」と思う方もいらっしゃるかも知れませんが、実際それくらい手軽に行えるダイエット方法と言えます。

しかし、毎日食べるとなると気になるのがそのカロリーですよね。

納豆のカロリーは、丸いカップに入ったタイプ（40g）だと80㎉、四角いタイプ（50g）だと100㎉となっています。

決して低カロリーとは言えないため、「ダイエットによいから」という理由で一日に何パックも食べないようにしましょう。

なぜ納豆でダイエットできるのか？その効果は？

納豆には、その名も〝ナットウキナーゼ〟という納豆特有の成分が含まれています。

このナットウキナーゼは、血液をサラサラにする効果があることから新陳代謝を高め、痩せやすい体を作ることができます。

また、納豆にはカルシウムが骨に取り込まれやすくなるビタミンKが含まれています。

近年、カルシウム不足が肥満を招くといった研究結果が話題になっていますが、カルシウムには脂肪の吸収を阻害する働きがあると言われています。

つまり、ビタミンKによって骨に十分なカルシウムが蓄えられることによって、太りにくい体を作ることができるというわけです。

さらに納豆には、女性ホルモンのエストロゲンに似た働きをするイソフラボンが含まれています。

イソフラボンにはコレステロールを下げる効果があることから、体脂肪が減りダイエット効果が高まります。

納豆ダイエットの正しいやり方と食べ方やタイミング

納豆ダイエットでは、基本的には一日一パック納豆を食べるだけでよいとされています。

しかし、よりダイエット効果を得るためには、いくつかのポイントがあるのでご紹介しましょう。

1.食事の前に摂る

ご飯やおかずと一緒に摂っても、納豆の成分によるダイエット効果を得ることはできますが、食事の20～30分前に納豆だけ食べることで、食事の時にお腹がいっぱいになりやすくなり、自然と量を減らすことができます。

2.賞味期限ぎりぎりで食べる

納豆は購入後も発酵が進んでいるため、購入してからすぐに食べるよりも数日置いた方が納豆に含まれる有効成分が増えています。

このことから、賞味期限ぎりぎりのものを食べる方がより効果を得ることができます。

キムチ納豆ダイエットのやり方

キムチ納豆ダイエットは、納豆にキムチを混ぜて食べるダイエット方法です。

女優の深田恭子さんも、ダイエットでキムチ納豆を食べて大幅なダイエットに成功しています。

キムチと納豆、どちらも発酵食品であることから体によいのは一目瞭然ですが、キムチに含まれる乳酸菌と納豆に含まれる納豆菌を同時に摂取することで、腸内環境を整え便秘解消効果が期待できます。

また、キムチにはカプサイシンという辛味成分が含まれており、脂肪燃焼効果があることから、キムチ納豆を食べた後に運動をするとより脂肪が燃えやすくなるとも言われています。

なお、キムチを選ぶ際には、オキアミが含まれているかを確認するとよいでしょう。

オキアミには脂肪燃焼を高める効果があると言われています。

おろし納豆ダイエットのやり方

おろし納豆ダイエットとは、大根おろしと納豆を混ぜたものを食べるダイエット方法です。

食事の20～30分前に食べることで、満腹感を得て食事の量を減らすことができます。

また、大根にはアミラーゼなどの消化酵素が多く含まれているため、胃腸の消化機能を助けて代謝にエネルギーを使いやすくしてくれます。

ただし、大根おろしはすりおろしてすぐに食べるようにして下さい。

しばらく放置してしまうと、ビタミンCなどの有効成分が減ってしまい、効果が薄れてしまいます。

納豆ダイエットの痩せた口コミは？

とても身近にある納豆を食べるだけの納豆ダイエット。

簡単に始められそうなダイエットではあるものの、本当に効果があるのかまだ疑ってしまう、という方ももしかしたらいらっしゃるかも知れません。

納豆ダイエットを始めた方の多くも、そのような悩みを抱えたままスタートしたものの

「納豆をよく噛んで食べるようにしただけで、2週間で3kgの減量に成功しました」

「これまで何をしても改善しなかった便秘が解消されました！体重はまだ落ちてはいませんが、これから効果を期待します」

「炭水化物を少し減らす代わりに納豆を食べるようにして、さらに軽い運動を続けてダイエットに成功しました」

など、実際に効果を感じている場合が多いようです。

納豆ダイエットの正しいやり方で美しく痩せるには？のまとめ

納豆を好んで食べるという方はとても多いと思いますが、食べ方を工夫するだけでダイエット効果があると言うのだから驚きですよね。

納豆ダイエットは、すぐに効果が現れる方法ではありませんが、ご飯を我慢することなく行えるためストレスが掛かりにくく、体の負担もない健康的なダイエット方法と言えます。

ただし、納豆に含まれるイソフラボンは過剰摂取するとデメリットもあることから、一日一パックの目安は守るようにしましょう。