2016年1月10日（日）にTBSテレビ系列で放送された「健康カプセル！ ゲンキの時間」のテーマは、「やるなら今スグ！ 劇的改善！ 正月太り」でした。番組内では、「8時間ダイエットのやり方」が紹介されていました。
この回の「健康カプセル！ ゲンキの時間」がスポットライトを当てたのは、「ダイエット」でした。
新年に突入して早10日あまり。年末のクリスマス、忘年会を皮切りに、年越しのパーティーで羽目を外して暴飲暴食、年始は年始で親戚や友人との集まりでおいしい食事に舌鼓、で、今ぐらいの時期は会社の新年会に追われる頃。
食べる量は劇的に増える一方で、運動する時間は全くと言っていいほど確保できない、いやいや確保しようとしない今の時期(笑)、体重にはしっかりとその結果が脂肪としてあらわれていますよね。いわゆる「正月太り」というやつ。
予想以上に体重が増えて青ざめている人も多い今の時期、「健康カプセル！ ゲンキの時間」が「ダイエット」をテーマに選んだのは、ある意味必然かもしれませんね。
今回番組内でレクチャーされたダイエット法は、「8時間ダイエット」というもの。
減量には食事制限と運動がつきものですが、驚くべきことにこの8時間ダイエットは、食事メニューや摂取カロリーに特別な制限がないうえに、運動も必要なしという、ダイエッターにとっては夢のような条件を備えたダイエット法になります！
番組内では、8時間ダイエットの具体的な方法・やり方、なぜ痩せる効果が期待できるのかが解説されていたうえに、実際に実験を行ってその効果のほどを調査していました。
以下、その内容をまとめましたので、正月が過ぎて腹回りの脂肪が気になるという方はぜひ参考にして実践してみてください！
8時間ダイエットの最大の特徴は、食事のメニューの制限やカロリー制限がないこと（お酒もOK）に加え、極めつけは運動もしなくていいというところ。じゃあどうやって痩せるんだと、思わずつっこみたくなりますよね(笑)。
8時間ダイエットのやり方は簡単で、最初の食事をした時間から8時間以内に最後の食事を済ませるのを守るというもの。
例えば、最初の食事を午前7時にしたとすると、その8時間後に当たる午後3時までに3食を済ませます。同じ要領で、最初の食事が正午だったら、最後の食事のリミットは午後8時となります。
また、食事をしてもいい8時間の間であれば、食事回数は何回でもOK。
あと、水分を1日2リットルと、少し多めに摂るのも順守します。特に、食べない16時間は、カロリーや糖分のない水やお茶をこまめにとるように心がけます。
「食事を8時間以内におさめる」と「積極的な水分摂取」の2点を守るのが8時間ダイエットになります。
◆痩せるメカニズム
8時間ダイエットのポイントは、消化しないで済む時間が16時間ある点。
この消化していない時間に、私たちの体は、手持ちのたんぱく質を「代謝酵素」に使うことができるんです。
元来私たちの体内では、タンパク質から「消化酵素」と「代謝酵素」の2つが作られています。しかし、その働きはどちらか一方に偏りがち。例えば、胃腸に食べ物が残っていると、たんぱく質は消化酵素に使われ、代謝がおろそかになってしまうんです。
しかし8時間ダイエットなら、食べない時間を多くとることが可能。すると胃腸が空になり、たんぱく質が代謝酵素に使われ、脂肪が落ちていってくれるんです！
つまり8時間ダイエットには、空腹で代謝酵素を積極的に使うことで痩せられるというメカニズムがあるわけですね～♪ これは目から鱗！
◆効果をアップさせる！
番組内では、8時間ダイエットの効果をよりアップさせる方法が2つ紹介されていました。
①睡眠時間を7時間にする。
まず1つ目が、睡眠時間を7時間にするというもの。
カギになってくるのが、食欲を抑える「レプチン」というホルモンです。7時間しっかりと睡眠をとると、このレプチンがたくさん分泌されるので、過食を防げます。
また質の良い睡眠は、一晩で300kcalの脂肪を分解する成長ホルモンの分泌を促進する利点もあります。
②咀しゃく
2つ目のポイントが「咀しゃく」。
食事をする際、しっかりと咀しゃくすることで満腹中枢を刺激することができ、食べる量をセーブできます。またゆっくり咀しゃくして食べれば、食後のエネルギー消費量も増加してくれるとのこと。
1口につき、30回程度噛むようにしましょう！
お笑い芸人・我が家の杉山さんのほか、ちょっと太り気味の主婦の方2人、計3人に1週間この8時間ダイエットを実践してもらい、その効果のほどを確認する、という実験でした。
で、結果から言ってしまえば3人とも効果てきめん！ 見事にダイエットに成功されていました♪
腹囲77cm・体重60kgだった主婦の方は、腹囲72cm・体重58.7kgという体型に。腹囲－5cm、体重は－1.3kgという見事な減量でした。皮下脂肪の減少がすごかったみたいです。
我が家の杉山さんは、スタート時が腹囲103cm・体重82.5kgという体型だったんですが、8時間ダイエットを行った結果、腹囲98cm、体重80.7という体型に。実に腹囲が－5cm、体重が－1.8kgという見事な結果♪ 内臓脂肪の減少幅が大きかった模様。見た目からも、痩せているのがしっかりとわかるほどでした。
残り一人の主婦の方も見事にダイエットに成功されており、8時間ダイエットのすごさを感じましたね～。
とにかく食事・カロリー制限がないのが何よりも嬉しいですよね！ 自分の好きなものを控えるって、結構なストレスになりますから。そういった点のストレスがないので、継続できそうです♪
正月太りの解消にはもちろん、普通に痩せたい方も、ぜひ「8時間ダイエット」に取り組んでみてください！
この回の「健康カプセル！ ゲンキの時間」がスポットライトを当てたのは、「ダイエット」でした。
新年に突入して早10日あまり。年末のクリスマス、忘年会を皮切りに、年越しのパーティーで羽目を外して暴飲暴食、年始は年始で親戚や友人との集まりでおいしい食事に舌鼓、で、今ぐらいの時期は会社の新年会に追われる頃。
食べる量は劇的に増える一方で、運動する時間は全くと言っていいほど確保できない、いやいや確保しようとしない今の時期(笑)、体重にはしっかりとその結果が脂肪としてあらわれていますよね。いわゆる「正月太り」というやつ。
予想以上に体重が増えて青ざめている人も多い今の時期、「健康カプセル！ ゲンキの時間」が「ダイエット」をテーマに選んだのは、ある意味必然かもしれませんね。
今回番組内でレクチャーされたダイエット法は、「8時間ダイエット」というもの。
減量には食事制限と運動がつきものですが、驚くべきことにこの8時間ダイエットは、食事メニューや摂取カロリーに特別な制限がないうえに、運動も必要なしという、ダイエッターにとっては夢のような条件を備えたダイエット法になります！
番組内では、8時間ダイエットの具体的な方法・やり方、なぜ痩せる効果が期待できるのかが解説されていたうえに、実際に実験を行ってその効果のほどを調査していました。
以下、その内容をまとめましたので、正月が過ぎて腹回りの脂肪が気になるという方はぜひ参考にして実践してみてください！
8時間ダイエットのやり方・方法
◆8時間ダイエットとは8時間ダイエットの最大の特徴は、食事のメニューの制限やカロリー制限がないこと（お酒もOK）に加え、極めつけは運動もしなくていいというところ。じゃあどうやって痩せるんだと、思わずつっこみたくなりますよね(笑)。
8時間ダイエットのやり方は簡単で、最初の食事をした時間から8時間以内に最後の食事を済ませるのを守るというもの。
例えば、最初の食事を午前7時にしたとすると、その8時間後に当たる午後3時までに3食を済ませます。同じ要領で、最初の食事が正午だったら、最後の食事のリミットは午後8時となります。
また、食事をしてもいい8時間の間であれば、食事回数は何回でもOK。
あと、水分を1日2リットルと、少し多めに摂るのも順守します。特に、食べない16時間は、カロリーや糖分のない水やお茶をこまめにとるように心がけます。
「食事を8時間以内におさめる」と「積極的な水分摂取」の2点を守るのが8時間ダイエットになります。
◆痩せるメカニズム
8時間ダイエットのポイントは、消化しないで済む時間が16時間ある点。
この消化していない時間に、私たちの体は、手持ちのたんぱく質を「代謝酵素」に使うことができるんです。
元来私たちの体内では、タンパク質から「消化酵素」と「代謝酵素」の2つが作られています。しかし、その働きはどちらか一方に偏りがち。例えば、胃腸に食べ物が残っていると、たんぱく質は消化酵素に使われ、代謝がおろそかになってしまうんです。
しかし8時間ダイエットなら、食べない時間を多くとることが可能。すると胃腸が空になり、たんぱく質が代謝酵素に使われ、脂肪が落ちていってくれるんです！
つまり8時間ダイエットには、空腹で代謝酵素を積極的に使うことで痩せられるというメカニズムがあるわけですね～♪ これは目から鱗！
◆効果をアップさせる！
番組内では、8時間ダイエットの効果をよりアップさせる方法が2つ紹介されていました。
①睡眠時間を7時間にする。
まず1つ目が、睡眠時間を7時間にするというもの。
カギになってくるのが、食欲を抑える「レプチン」というホルモンです。7時間しっかりと睡眠をとると、このレプチンがたくさん分泌されるので、過食を防げます。
また質の良い睡眠は、一晩で300kcalの脂肪を分解する成長ホルモンの分泌を促進する利点もあります。
②咀しゃく
2つ目のポイントが「咀しゃく」。
食事をする際、しっかりと咀しゃくすることで満腹中枢を刺激することができ、食べる量をセーブできます。またゆっくり咀しゃくして食べれば、食後のエネルギー消費量も増加してくれるとのこと。
1口につき、30回程度噛むようにしましょう！
実験
番組内では、この8時間ダイエットが本当に効果的かどうかを調べるため、実験を行っていました。お笑い芸人・我が家の杉山さんのほか、ちょっと太り気味の主婦の方2人、計3人に1週間この8時間ダイエットを実践してもらい、その効果のほどを確認する、という実験でした。
で、結果から言ってしまえば3人とも効果てきめん！ 見事にダイエットに成功されていました♪
腹囲77cm・体重60kgだった主婦の方は、腹囲72cm・体重58.7kgという体型に。腹囲－5cm、体重は－1.3kgという見事な減量でした。皮下脂肪の減少がすごかったみたいです。
我が家の杉山さんは、スタート時が腹囲103cm・体重82.5kgという体型だったんですが、8時間ダイエットを行った結果、腹囲98cm、体重80.7という体型に。実に腹囲が－5cm、体重が－1.8kgという見事な結果♪ 内臓脂肪の減少幅が大きかった模様。見た目からも、痩せているのがしっかりとわかるほどでした。
残り一人の主婦の方も見事にダイエットに成功されており、8時間ダイエットのすごさを感じましたね～。
さいごに
以上、番組内で紹介された「8時間ダイエットのやり方・方法」の簡単なまとめでした。とにかく食事・カロリー制限がないのが何よりも嬉しいですよね！ 自分の好きなものを控えるって、結構なストレスになりますから。そういった点のストレスがないので、継続できそうです♪
正月太りの解消にはもちろん、普通に痩せたい方も、ぜひ「8時間ダイエット」に取り組んでみてください！