近頃海外セレブやモデルを中心に流行っている「ABCDEFダイエット」ってご存知ですか？少しの期間、特定のものを食べないようにするダイエットなのですが、「5kg痩せた」「スリムになった」など評判は上々です。

やり方はそんなに難しくないダイエットなので、どんな人でもできるはずです。少し前に糖質制限ダイエットが流行りましたが、これからのダイエットのトレンドはABCDEFダイエットに間違いありません。

本記事ではABCDEFダイエットについて、詳しくご紹介。きれいに痩せてみんなに自慢しちゃいましょう！

気になるABCDEFダイエットのやり方をご紹介。以下に記載している食べ物を2週間食べないようにします。普段よく口にするものだから結構キツイ・・・と感じるかもしれませんね。ですが、たったの2週間でいいんです。ちょっとだけ我慢してみませんか？

・A＝Alcohol（アルコール）……お酒全般
・B＝Breads（ブレッド）……パン
・C＝Carbohydrate（カーボハイドレート）……炭水化物
・D＝Dairy Products（デイリープロダクト）……乳製品全般
・E＝Extra Sweets（エクストラスイーツ）……チョコレートやフルーツなどの甘いもの
・F＝Fat（ファット）……脂肪分

炭水化物や脂肪をカットすれば、血糖値の上昇が抑えられ脂肪燃焼効果が得られます。食べ物を制限することで、ストレスを感じる人も多いかもしれませんがご安心ください。このダイエットのいいところは、上のリストにあるもの以外だったら、3時間ごとに食事をしてもOKなんですよ。これならストレスを溜め込まずに実践できますね！

どうしても炭水化物が摂りたくなったら、2日までならよしとされています。しかし、たったの2週間なので頑張ってみましょう。

ABCDEFダイエットを実践中は食事の取り方に気をつけなければいけません。食べるメニューはなるべくシンプルなものがベストです。お肉を食べるときは脂肪分の少ない赤身の部分を選んでみたり、油物は控えましょう。お野菜は茹でたり、サラダのように生で食べるのがよいでしょう。

ダイエット中のレシピの一例を紹介しますので、参考にしてみてください。

・朝ごはん　ゆで卵（白身のみ）、焼き魚
・昼ごはん　鶏肉、お蕎麦
・晩ごはん　こんにゃくステーキ、生野菜サラダ

ダイエット効果を上げる方法として、お水を飲むのも大切です。お水には代謝を上げる、便通がよくなる、汗をかきやすくする、血液がサラサラになるなどの効果があります。なんと1日に2ℓ飲むことが推奨されているんですよ。

前の項目でもお伝えしましたが、空腹を感じるときは3時間間隔で食べても大丈夫なので、ストレスを溜めないよう気をつけましょう。

食事に気をつけていればそれだけで痩せるのかというと、そうではありません。ダイエットと言えばやはり運動が大切なのです。筋トレ・有酸素運動を適度におこなうことで、よりABCDEFダイエットの効果を高めることができます。

痩せるためには、ジョギングやウォーキングなどの有酸素運動だけでいいのでは？と考える人もいるかもしれませんが、両方しないと効率よく痩せるのは難しいです。その理由についてお話しします。

有酸素運動だけでも継続していけば痩せるでしょう。しかし時間がかかります。理由は基礎代謝が上がらないからです。基礎代謝とは私たちが普段生活をしているだけで消費していくエネルギーのことです。

この基礎代謝を上げるには、筋トレが欠かせません。有酸素運動だけだと、運動をしていないときに脂肪が燃焼しないのが理由です。筋トレを加えることで、よりダイエット効果が高まります。

ABCDEFダイエットと合わせておこないたい運動メニューを紹介しますので、参考にしてくださいね。

・自重トレ
腕立て伏せ・腹筋・背筋をそれぞれ10回ずつおこないます。もちろん慣れてきたら回数を増やしてみてください。ダイエット効果が上がりますよ。

・ウォーキング
いつもより少し早く起きて、会社に行く前にウォーキングをしましょう。30分だけでも構いません。平日におこなうのが難しければお休みの日だけでも大丈夫ですよ。

運動の効果を高めるためには、食事をとるタイミングが大切です。運動は食事前におこないましょう。食後だと血液がお腹に集まってしまい、腕・脚などの血流が鈍ります。筋肉を動かすのには血流が必要なため、効率よく筋肉がつきません。また、消化不良の原因にもなりますので、タイミングには注意してください。

ABCDEFダイエットは一見簡単そうなので、慣れれば長期間続けることができるかもしれません。しかし2週間だけにしておきましょう。一時期、糖質制限ダイエットが流行りましたね。あのダイエットは炭水化物を摂らないのではなく、量を減らすことで体重を減らすことが目的でした。

炭水化物の元である糖質は、人間が生きていく上でなくてはならないものなのです。エネルギーの源です。それを、まったく摂らず長期間生活していると集中力の低下、免疫力の低下など健康に悪影響を与えかねません。

これからのトレンドとなるであろうABCDEFダイエットについて、おわかりいただけたでしょうか？簡単そうに見えますが、実際行ってみるとハードに感じると思いますよ。そして覚えておいてほしいのは、ABCDEFダイエットは短期集中型のダイエット方法ということです。

無理に長期間続けても体を壊してしまいます。ただし、きちんとルールを守っておこなえば、セレブやモデルのようにすてきなボディが手に入るはずです！