半身浴の効果とやり方！ダイエットに意味はある？

• 半身浴って一体どんな効果があるの？
• どうやってやれば良いの？

こんな疑問はチャチャッと解決して、さっそくダイエットに役立てちゃいましょう！

ここでは、半身浴の効果とやり方をご紹介しているので、参考にしてくださいね。

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半身浴の効果

血行促進

半身浴をすると、体温が上昇して体がポカポカしてきます。

すると、体全体の筋肉が柔らかくなって血管を圧迫しなくなり、体全体に血液が行き渡りやすくなります。

血行促進で得られる効果は次の3つです。

• 冷え性改善
• むくみ解消
• 新陳代謝アップ

どれも、女子が悩まされやすい症状なので、半身浴で改善できるのは嬉しいポイントです。

基礎代謝アップ

先ほど血行促進になるとご紹介しましたが、血行が促進されると暖かい血液が体全体を巡るようになります。

大体20〜30分の入浴で、体温が1度〜2度ほど上昇します。

なぜ基礎代謝がアップするのかというと、基礎代謝は体温に比例して上下するからです。

基礎代謝の消費カロリーは、1度につき15％ほど上昇します。血行を促進して体温を1度上げるだけで、女性だと180kcal(シュークリーム1個分)くらい増えるんですよ。

お通じ改善

半身浴をする場合、おへそより少し上まで浸かるので、ちょうど腸あたりが温められます。

すると、腸が温められ血行が良くなったことと水圧が良い刺激になって、腸の動きが良くなります。

結果、便秘解消にひと役かってくれるというわけです。

デトックス

半身浴をすると体が温まるので、とにかくたくさん汗をかきます。

この汗には、体の中の老廃物が5％ほど含まれているので、デトックス効果があります。

また、血行が良くなることで血液中の老廃物が運ばれやすくなり、尿や便としても排出されやすくなります。

お通じ改善効果とのダブル効果なので、まさにデトックスにピッタリな方法の1つなんですよ。

ちなみに、体内の老廃物が原因で起こる肌トラブルの解消にも効果的です。

半身浴のやり方

ただ下半身をつけていても、それじゃあ効果は発揮できません。しっかりと正しいやり方で取り組むことが大切です。

主に次の3つを押さえておくと良いですよ。

• 入浴時間
• 温度
• 入り方

入浴時間

入浴時間は、20〜30分がベストです。

それ以下だと体が十分に温まらず、せっかくの半身浴効果を得ることができません。

また長すぎる場合は、お湯の温度が低くなってしまい、体を温めるどころか冷やしてしまう場合もあります。

なので、ちょうどいい20〜30分で入ってくださいね。

どうしてもそれ以上入りたいという方は、次のような対策をすると良いですよ。

• 足し湯・追い炊きで温度調整をする
• 水分をこまめにとる
• 上半身が冷えないようタオルの替えを準備する

温度

お湯の温度は、38度〜40度に設定します。ちょうどぬるすぎず熱すぎずといったところです。

これは体を冷やさない、温め過ぎないようにするためです。

42度以上の熱いお風呂に入る方もいらっしゃいますが、熱過ぎるお風呂は交感神経を刺激し、ストレスの元になるので注意してくださいね。

入り方

半身浴に入る前は、まずコップ1杯の水を飲んでください。

もし水分を取らずに入ると、体内の水分が足りなくなって血がドロドロになり、せっかくの血行促進効果が薄れてしまいます。

また、体を冷やさないよう上半身にタオルをかけ、お湯の深さが胸とおへその中間にくるように入ってください。

お湯の位置が高すぎると心臓に負担がかかり、低すぎるとお腹が冷えてしまいます。

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半身浴にダイエット効果はある？

半身浴で痩せるの？と疑問の方も多いと思いますが、ダイエット効果はあります。

血行が良くなり、体の代謝が上がるということで、1日の消費カロリーを増やすことができるからです。

ただ、間違えられがちなのが「半身浴で痩せる」ということです。

半身浴で痩せるのではなく、半身浴で痩せやすい体になるという点だけお間違いなく。

消費カロリーは？

たくさん汗をかけば消費カロリーも多いんじゃないか、と期待してしまいますよね。

実は、半身浴10分の消費カロリーは1.6kcalしかありません。1時間で10kcalにも届かないんです。

なので、消費カロリーによる脂肪燃焼効果は薄いというわけです。

半身浴をもっと楽しむにはスマホやタブレット

半身浴は、20〜30分入らないといけないので、暇になってしまいがちです。

なので、音楽を聴いたり動画を観ることができる、スマホやタブレットを持ち込むと楽しく過ごすことができます。

さすがにそのまま入れるわけにはいかないので、防水ケースは必要になりますが。

防水ケースを持ってない方は、ジップロックが簡易防水ケースになるのでおすすめです。

あくまでも簡易なので湯船の中で使ったりできませんが、お風呂に持ち込むくらいなら問題ありませんよ。

半身浴の効果をさらに上げるには？

半身浴の効果をさらに高めるためには、次の3つを行うと効果的です。

• 白湯を飲んでから入る
• 半身浴中にマッサージをする
• バスソルトを使う

白湯を飲んでから入る

白湯には、血行促進やお通じ改善の効果があります。

なので、先に白湯を飲んでから入ることで、半身浴との相乗効果が生まれてさらに効果が上がります。

内側と外側、ダブルの温め効果で汗をたくさんかくことができますよ。

半身浴中にマッサージをする

血行が良くなっていて、さらに筋肉も柔らかくなっている入浴中は、絶好のマッサージタイムです。

足先からふくらはぎ、太ももへと下から上へとさすってあげれば、より血行を促進することができますよ。

ついでにリンパを流すことにもなるので、むくみを解消する効果もあり一石二鳥です。

バスソルトを使う

今流行りのバスソルトには、体が温まりやすくなる効果があるので、半身浴との相性がとても良いです。

さらに保湿効果もプラスされるので、美肌効果も期待できますよ。

まとめ

半身浴の効果は次の通りです。

• 血行促進
• 基礎代謝アップ
• お通じ改善
• デトックス
• 肌トラブル解消

やり方は、温度、時間、入り方に気をつけて、しっかり半身浴の効果を出すようにしてくださいね。

暇を解消するならスマホなどを持ち込み、白湯やマッサージなどでさらに効果を上げることもできます。

ダイエットにも効果的なので、これらを守って痩せやすい体作りに生かすと良いですよ。