外で走ったりするのが恥ずかしくてどうしてもできないだが家でできるダイエットメニュー教えてくれ
外で運動できないんだけどダイエット方法おしえて [転載禁止]©2ch.net
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エアロバイクと筋トレと食事制限で８月から３kg減らしました。
室内運動でエアロバイク以外にこれやるといい！というのありますか？
室内運動でエアロバイク以外にこれやるといい！というのありますか？
踏み台昇降が定番
半身浴も定番
半身浴も定番
>>51
ありがとうございます！踏み台昇降のスレ見てみます。
半身浴はしたことないのでやり方調べてみます。
ありがとうございます！踏み台昇降のスレ見てみます。
半身浴はしたことないのでやり方調べてみます。
脂肪を落とすだけなら食事制限だけでいいよ
踏み台昇降足にきますね！スレを参考に高さ15cmで朝にやりましたが汗もかくしいい運動です。
>>53
女なのでボディメイクもしたいんです。
>>53
女なのでボディメイクもしたいんです。
ここのスワイショウ立禅読んだらいいやん
>>55
読んでもあまり意味が…これは減量なんでしょうか？
前回からまたマイナス３kg達成。
食事９割は本当だなと実感はしています。
読んでもあまり意味が…これは減量なんでしょうか？
前回からまたマイナス３kg達成。
食事９割は本当だなと実感はしています。
真っ当な食事制限をしてるなら運動はむしろ邪魔。運動は食欲を狂わす。
９割だと解ってるなら話は早い。今は食習慣を治すことに集中するべし。
９割だと解ってるなら話は早い。今は食習慣を治すことに集中するべし。
>>59
２時間間あけるなんてしたことなかったです！今日からさっそく実践します！
栄養に関しては昔勉強した栄養学の本で復習しました。
体幹トレーニングが今は一種類しかやってない為他にも探して追加してみます。
２時間間あけるなんてしたことなかったです！今日からさっそく実践します！
栄養に関しては昔勉強した栄養学の本で復習しました。
体幹トレーニングが今は一種類しかやってない為他にも探して追加してみます。
>>63
あくまで食事が大事だから、食事が雑にならない程度の運動ならいいと思う。
運動メインで食事がプロテインとかダイエット食品みたいなのになるのはよくない。
あくまで食事が大事だから、食事が雑にならない程度の運動ならいいと思う。
運動メインで食事がプロテインとかダイエット食品みたいなのになるのはよくない。
>>64
１日1000kcalを目安に自炊してます(実家ですが)
こんにゃく海藻サラダにはそろそろ飽きてきましたが…炭水化物を減らしてやってます
１日1000kcalを目安に自炊してます(実家ですが)
こんにゃく海藻サラダにはそろそろ飽きてきましたが…炭水化物を減らしてやってます
１日1000kcal
エアロバイク２～４時間
筋トレ(自重) 体幹トレ
ストレッチとエクササイズ
美容時間は寝る
と続けてきていますが下っ腹の皮下脂肪がどうしても落ちません。あとごん太い足が…
スクワットは20×４セットやっているんですが…
エアロバイク２～４時間
筋トレ(自重) 体幹トレ
ストレッチとエクササイズ
美容時間は寝る
と続けてきていますが下っ腹の皮下脂肪がどうしても落ちません。あとごん太い足が…
スクワットは20×４セットやっているんですが…
ひたすら腕立て
>>67
腕立てはゆっくり下げてゆっくり上げるのをやっていますが１セット５回しか出来ません。
腕力不足かとダンベルでトレーニングもしてますが１ヶ月向上しないままです。
腕立てはゆっくり下げてゆっくり上げるのをやっていますが１セット５回しか出来ません。
腕力不足かとダンベルでトレーニングもしてますが１ヶ月向上しないままです。
>>66
運動で脂肪を落とそうと思ったらだめ。
ライザップでも食事で痩せるのがメイン。圧倒的に効率がいいから。
運動で脂肪を落とそうと思ったらだめ。
ライザップでも食事で痩せるのがメイン。圧倒的に効率がいいから。
69じゃないけど1000kcalの制限でエアロバイクまでやるのはやり過ぎだと思う
短期間に急いで体重を落とそうとするせっかちさんが多いけど、それやると脂肪と一緒に筋肉までガッツリ減るよ
キャシャリンみたいな感じを目指してるなら別にそれでもいいけど
あと腕立ては、主に胸の筋肉使う運動（腕力も少しは使う）だから腕力だけ鍛えても……
短期間に急いで体重を落とそうとするせっかちさんが多いけど、それやると脂肪と一緒に筋肉までガッツリ減るよ
キャシャリンみたいな感じを目指してるなら別にそれでもいいけど
あと腕立ては、主に胸の筋肉使う運動（腕力も少しは使う）だから腕力だけ鍛えても……
>>71
基礎代謝が女は1200kcalとどこかで見て摂取カロリーを1000kcalに設定しました。
運動は有酸素＋筋トレが王道かとエアロバイク続けてる状態です。
腕立て伏せは効果ないんですね…
基礎代謝が女は1200kcalとどこかで見て摂取カロリーを1000kcalに設定しました。
運動は有酸素＋筋トレが王道かとエアロバイク続けてる状態です。
腕立て伏せは効果ないんですね…
いやいや逆だってばよ
腕みたいな小さな筋肉は、胸みたいな大きな筋肉を動かすついでに鍛えられればいいんでガンガン腕立てすればいいよ
二の腕引き締まるし、嘘か誠かバストアップ効果もあるみたいなこともよく聞くし、大きな筋肉を刺激することで代謝の維持にもなるし
それと代謝は個人差がある上に、そもそも「基礎」代謝だと日常生活で消費されるカロリーが計上されてないから
基礎代謝と「活動」代謝は、ウェブ上のツール使うか計算式調べるなりして自分で計算した方がええよ
腕みたいな小さな筋肉は、胸みたいな大きな筋肉を動かすついでに鍛えられればいいんでガンガン腕立てすればいいよ
二の腕引き締まるし、嘘か誠かバストアップ効果もあるみたいなこともよく聞くし、大きな筋肉を刺激することで代謝の維持にもなるし
それと代謝は個人差がある上に、そもそも「基礎」代謝だと日常生活で消費されるカロリーが計上されてないから
基礎代謝と「活動」代謝は、ウェブ上のツール使うか計算式調べるなりして自分で計算した方がええよ
家が２階建てから階段上り下りでもすればいいし、
イスに座ってても有酸素運動は可能
筋トレやストレッチなら場所とらないので自分の部屋で出来る
直ぐに痩せたいって気持ちは理解出来るが
走る・泳ぐだけが有酸素運動と思わない方がいい
それに運動では思ったほどエネルギーは消費されない
運動でエネルギー消費を期待するのは間違い、むしろ体力作り
心臓に疾患を抱えてる人でも両足でふつうに歩けてればウォーキングで十分だ
イスに座ってても有酸素運動は可能
筋トレやストレッチなら場所とらないので自分の部屋で出来る
直ぐに痩せたいって気持ちは理解出来るが
走る・泳ぐだけが有酸素運動と思わない方がいい
それに運動では思ったほどエネルギーは消費されない
運動でエネルギー消費を期待するのは間違い、むしろ体力作り
心臓に疾患を抱えてる人でも両足でふつうに歩けてればウォーキングで十分だ
>>1
おすすめはできんし犯罪だからやったらだめだが
運動しないで痩せるのはシャブしかない
おすすめはできんし犯罪だからやったらだめだが
運動しないで痩せるのはシャブしかない
時間は長期間観る事になるけど糖質制限ダイエットで
身体障碍者でも痩せられるから。
健常者が痩せられないとか単なる甘え。
身体障碍者でも痩せられるから。
健常者が痩せられないとか単なる甘え。
場所を取らないのはステッパーだね
>>10 ふつうのひとはしっかりしたものはできないんだから
なんちゃって でいいんだよ
そもそもきちんとダイエットできるようなひｍな生活してたらそもそも太らない
なんちゃって でいいんだよ
そもそもきちんとダイエットできるようなひｍな生活してたらそもそも太らない
くるしい
スワイショウ立禅
青竹踏みはどうだろう？100均でも買えるし
お腹周りだけとにかく太ってしまったんだけど
腹筋以外で何が一番お腹に効きますか
ステッパーでも大丈夫？
腹筋以外で何が一番お腹に効きますか
ステッパーでも大丈夫？
歩けるなら姿勢よく歩く
それだけでも腹回りに効く
それだけでも腹回りに効く
ロードバイク＋三本ローラー
ワイは１日1300kclを守ったら一月半で3kg痩せたで
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