【コアメイキング】


一般的に筋肉トレーニングというと、表面の大きな筋肉を鍛える事になる。
しかし、女性の場合はコアを鍛える方が、シルエットの美しい体になる様に思う。
ヨガ・ﾊﾞﾗﾝｽ系のﾚｯｽﾝなど受けてみるとびっくりする。
激しい動きなど一切ないのに驚く程、汗をかくし、体の芯がしっかりする事で、体が軽くなり、より動かしやすくなる。
ホットヨガなる、温度・湿度共に体が一番動きやすい状態でおこなう物があるらしい。見た事しかないが、達成感が普通のヨガよりありそうで、一度体験してみたい。

【腹筋】


腰や首に持病がない場合は普通に寝転がり腹筋する事が可能であるが、ある場合はそうはいかない。
腹筋を手助けするマシーンを利用して、負担をすくなくするのもよいが、もっと単純で簡単な方法を知った時、感動した。
へそから指3本分下の丹田という位置を意識してゆっくり、深呼吸をおこなうだけでも良いとの事、実際にやってみると確かに腹筋に負荷がかかっているのがよく解る。
下腹にきく運動が実にしんどい、横になり足を上げた状態で膝を曲げ延ばしするのだが、通常の腹筋よりしんどく、10回やったら続けられないくなる。
腹筋の際に体を左右に向けると横腹に効くが、私の場合、背中や横腹の筋が痛くなるので、合わない様なので、かるくひねるだけに止めている。

【エアロバイク】


実際におこなうまでは、
そんなにダイエット効果あるのか、半信半疑だったがやってみて驚いた。
下半身が鍛えられるだけでなく、美しい姿勢を意識する事で、上半身にも緊張作用が働き、同じ有酸素運動のｳｫｰｷﾝｸﾞよりも私の場合は汗をかいて運動効果が高い事を実感する。
負荷や心ぱく数などを意識して変える事で、ダイエット効果がより一層得られそうで、徐々に追い込んでいきたいと思う。

【固形物抜きダイエット】

週に一度程度、固形物をとらずに、腸を休める事によって、腸の働きをｱｯﾌﾟさせるという事らしく、おかゆ・スープ・ヨーグルト・野菜ジュースなどがあげられていた。
私は、野菜ジュース・ヨーグルトで何度かチャレンジしたが、2日程して一ｷﾛ痩せる程度で、肉が落ちるのではなく、宿便掃除が出来た気がする。
お腹の調子がよくなるしお肌にもよさそうだし、ダイエットというよりも体調管理という意味合いで取り入れたら良いなと思い、月に一度程度は継続して続行中です。

【玄米食】


ある雑誌で、体に良くしっかり噛むと良いとの勧めで早速おこなう。
始めは癖があったりして食べにくかったが、一週間程して段々慣れてくる。
しっかり噛む習慣がつく為しばらく顎が痛い事があった。
体の変化としては、肌荒れ改善・全身の肉がしまった感じが実感出来た。
油物・ジャンクフード・お菓子などに興味がなくなりヘルシー思考になれた。
白米に戻すとおかずの好みがまた変化するなど、私の場合、如実に変化があらわれた。

【ジョーバ】


慣れるまで、乗り物酔いする私には、きつかった。
正しい姿勢を指導して貰い利用すると、腰・腹が8の字で動いてるのがよく解り良かった。
一緒に動くのではなく、ひきずられる感覚がある方が良いとの事。
これを利用する事で痩せる事を期待出来るかどうかは疑問だが、運動後のｸｰﾙﾀﾞｳﾝの一連の流れに利用するのが私にはあっている様であるので、続けます。

【燃焼系スープ】


食事の際に温かいスープを必ず一杯飲めば良いとの事で、色々試してみる。
生姜を使うと良いらしいが味が苦手な為、断念。
お腹が膨れて満腹中枢も刺激されるし、汗も出るので良いかも。
食事の際にもｶﾛﾘｰを消費しているという記述も見たが、これの論理でいくと、温かい物食べると更に消費しやすくなるかなと自己判断して、なるべくスープを食事に取り入れる。

【0ｶﾛﾘｰ飲料】


これが登場した時に、どうして水以外で、そんな物が出来るのか、疑問で仕方なったが、しばらく解らないでいた。
100ﾐﾘﾘｯﾄﾙ5ｶﾛﾘｰ以下だと0ｶﾛﾘｰ飲料と表示して良いと知った時にだったら、そう書いて売ってくれればいいのにと思った。
どうしても、炭酸が飲みたい時にお世話になる。

【ビタミン・ミネラル】


この2つが不足すると沢山食べても満腹感が得られず食欲がおさまらなくなるとの事で、脳が足りないこの2つを補おうと食べろと指令を出すらしい。
溜め込んだ体脂肪を燃やす時にはこの2つが必要になるとの事で、食生活や足りない時はサプリで補ったりしている。

【姿勢を正す】


凄く初歩的な事だけど、
これをきちんとやるだけでも、体に芯が通ってしゃんとなり、動きやすくなる。運動中の怪我も防げるし、良い事づくめ。
猫背でいると気持ちも落ち込みやすくなるとか、
ﾀﾞｲｴｯﾄはある程度精神的に安定していないと続けられないから、小さいな事でも見落とさず取り組む事が大事。