つま先立ちについて

つま先立ちで踵を上げ下げしたりつま先立ちで歩いたりすると、下半身（特にふくらはぎ）の筋肉を鍛えることができます。
脚やお尻をスッキリさせたい方にもおすすめな運動です。

つま先立ち健康法というのは以前から知っていたので「これは使えるぞ！」と思いました。

つま先立ちをすると何が良いのか

試しにつま先立ちになってみると分かりますが、足首、腿の裏、お尻周り、そして特にふくらはぎにキュッと力が入ります。

そして全身に一本の筋が通ったように姿勢が良くなるのが分かると思います。

この下半身にバランスよく負荷をかけられるつま先立ちは美容にも健康にもとてもメリットがあると言われています。

下半身がスッキリ！

脚からお尻にかけてが引き締まってスッキリしてきます。

かなり前にダイエットスリッパが流行りましたよね。
踵がない半分の長さのスリッパです。


実は私も以前持っていました。
劣化して捨ててしまったので今はないのですが。

確かにとくに意識することなく履いているだけだったので楽チンでした。
これってかなり理に適ったアイテムだったのですね。
今更ながらまた欲しくなってきました。

でもスリッパがなくても足だけあれば運動はできます。
自分の力のみで踵を上げればより運動になると思います。

お年寄りなどあまり無理のできない方はスリッパを履いた方がいいかもしれません。
スリッパの良さというのは履いているだけで特に意識する必要がないので苦痛なく続けられるというメリットがありそうです。

下半身を鍛えて健康を維持・促進する

今回、私が注目しているのがこっち。

つま先立ちやつま先歩きをすることで、下半身特にふくらはぎの筋肉が自然と鍛えられます。
ふくらはぎが「第二の心臓」と言われていることはよく知られていますよね。

ふくらはぎの筋肉（腓腹筋→ひふくきん）は血流と密接な関係があり、腓腹筋を強化すると血流がスムーズになり全身に新鮮な血液が行き渡るようになると言います。
そして足腰が鍛えられると共に血管も鍛えられて・・・。

腓腹筋を鍛えることが健康で長生きできるかどうかの決め手になる（！？）とも言われているくらいなのです。

試しに一日中できるだけ意識してつま先立ちやつま先歩きをやってみました。

するとこれがかなりイイ！

イイというのはかなりの負荷がかかるのが実感できるということで、当然疲労もたまります。
だから最初はあまり無理をせずにやったほうがいいでしょう。

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特に主婦にはおすすめできるつま先立ち

つま先立ち・つま先歩きは特に家にいることが多い主婦におススメします。

主婦って家の中でちょこちょこと動き回ることが多いですよね。
洗濯・掃除・食事の支度などで家中を歩き回っていると思います。

この時つま先立ちやつま先歩きをしてみてください。
外に出てお金をかけて何かをしにいかなくてもかなり効率よく運動することができますよ。

しかも運動している意識はあまりないです（笑）
日常に自然に溶け込む動作というのが有難い。

主婦が気になる冷え性や便秘、下半身のシェイプアップ、そして何より長生きしたい方にはおすすめな運動です。
これを毎日の習慣にすることが成功のポイントです。

私流のやり方

まず手始めに踵を床につけてから上げるといった動作をゆっくり10回繰り返します。
ポイントは「ゆっくり」ということ。
これを一日に2～3回やってみます。

慣れてきたので今では回数を増やしています。
一回につき30回～50回やることも。
もうかれこれ1年くらい続けていますから。

負荷をもっとかけたい人は例の電話帳ですよ。
電話帳みたいな分厚い本などにつま先で上がって踵を下げると床よりもっと踵が下がるのでより運動になります。

ふらつく人は壁や手摺りにつかまってやりましょう。
まずは無理をせずに少な目でスタートします。
つま先歩きだけじゃなく時々このつま先の上げ下げをやった方が効率よくふくらはぎを鍛えられます。

そして私のように座ってパソコンをやる時間が多い人やデスクワークの人などは、座りながら踵の上げ下げやっただけでも結構運動になるのでおすすめ。
仕事に集中していても案外気にならないでやることができます。

注意することはあるのか？

経験上思ったことは、最初からあまり無理をしてやらないことです。
何にでもいえますが「過ぎたるは猶及ばざるが如し」です。

過度にやってしまうとふくらはぎがつったりして痛めてしまうかもしれません。
一度こむら返りみたいになって焦ったことがありました。

それより日常の動作に組み込んで短時間行うことを習慣にした方がいいと思います。
一度に長時間やるのではなく長期間やり続けるということですね。

慣れてきたら徐々に回数や時間を増やせばいいと思います。

それとふらつく人は手摺りにつかまることをお忘れなく。
階段を上り下りする時にはくれぐれも気を付けましょう。

くどいですが、ポイントは生活の中の自然な動作として無意識につま先歩きを身につけることです。

外を歩く時ヒールも履いていないのにずっとつま先で歩いていたらちょっと変な目で見られるかもしれませんが、私の様に家にいる主婦にとっては家の中をつま先歩きしていても問題なし！
これだけでいい運動になります。

食事の用意をしている時に、煮込んでいるお鍋を監視しながらつま先の上げ下げをするのを習慣にしてもいいかもしれません。
（火の取り扱いには注意してください。）

こんな風に特に時間を取らなくても、日常の動作に組み込めるつま先立ちやつま先歩き。
私はずっとやり続けています。
みなさんもよかったらぜひお試しください。