インドの伝統医学アーユルヴェーダでは「白ごま油」を
美容や健康の為にうがい（オイルプリング）や
体に塗ったり（オイルマッサージ）して使用しています。

白ごま油のオイルプリングやオイルマッサージをすることで
どんな効果があるのか、またそのやり方についてお伝えします。

白ごま油のオイルプリグやマッサージの効果は？

白ごま油には強い抗酸化作用があるセサミンが
多く含まれていて

老化や病気を促進する悪玉の活性酸素を抑える効果があります。

そして白ごま油は肌への浸透力が高く、保温性と保湿性に
優れています。

白ごま油でマッサージをすると体が温まることで血行を促進したり
毒素を排出して、肌の乾燥予防だけではなく、

リラックス効果もあり冷え性の方に特におすすめです。

また白ごま油は殺菌効果もあり、うがい（オイルプリング）を
することでさまざまな効果が期待できます。

• のどの乾燥を防ぐ
• 口臭を防ぐ
• 歯周病を防ぐ
• 口内炎予防
• 声にはりを感じる

といった口の中で感じる効果から

その他にも不思議なことに

• 肌にツヤとうるおいを与える
• 白髪予防
• 抜け毛予防
• ほうれい線予防

といった効果も期待できます。

なぜ白ごま油のオイルプリングでこのような効果が
あるのでしょうか？

それは食べ物で消化するよりも舌の裏からの方が
吸収力が高いと言われているからです。

舌の裏や口の粘膜からデトックス効果がある白ごま油が
入り込み、毒素の排出を促してくれます。

そして『白ごま油ぬるだけ健康法』という著書では

 顔にぬればシミ、くまが消える
 鼻にぬれば花粉症に効く
 便秘は時計回りでおなかにぬる
 おでこにぬると不眠が改善
 足裏にぬると目の疲れがとれる
 毛根にぬると抜け毛、白髪の予防になる
と紹介しています。

白ごまをぬるだけでこんなに多くの効果が期待できるとは
初めて知った時、本当に驚きました！

そしてこの本の中で紹介している油は
白ごま油の中でも太白ごま油をおすすめしています。
（普通のごま油では効果がありません）

ごまを煎（い）らずに生のまま搾ってあり
色や匂いがほとんどないので肌に塗るのにも
適しています。

ただしオイルマッサージをするにしても
オイルプリングをするにしても

白ごま油をそのまま使用するのではなく
キュアリングをしてから使用します。

※キュアリングとは

油を低温加熱するなど保存処理することです。
キュアリングをすることによって、セサミンなどの
抗酸化成分が生成され、酸化しにくくなります。

※キュアリングの方法

鍋で白ごま油を弱火で90℃（120℃以上にならないように注意）
まで加熱し、火を止めて冷まします。
十分冷めたら、清潔なボトルなどのビンに移します。

保存期間は冷暗所で約3か月です。

白ごま油のオイルプリグの方法

① キュアリングをした白ごま油大さじ1杯を口に含む
② のどに行きわたるように30秒ガラガラとうがいをする
③ 口全体に行きわたるように30秒くちゅくちゅとゆすぐ
（この時に舌の裏側や歯ぐきにも行き渡るよう意識する）
④ ティッシュペーパーに吐き出して捨てる

うがいをする時間はアーユルヴェーダでは
朝の6～10時、夕方の4～6時にうがいをすると
効果的と言われています。

白ごま油のマッサージ方法

① キュアリングした白ごま油を両手にとり、
足裏を丁寧にさすりながらぬり込むように
マッサージをする。
② 足首のくるぶしまわりをくるくるとなでていく。
③ 足の甲も骨と骨の間を丁寧にさする。
足の指1本1本にも、爪と皮膚の間にも油を浸透させる

1回分の使用量は大さじ1杯くらいが目安です。

そして先程の本で紹介されていたように
顔や頭などの気になる部分にぬっても効果があるので
是非試してみてください。

まとめ

白ごま油のオイルプリングやマッサージを紹介しましたが

もちろん食べても健康に良い油です。

市販で売られているサラダ油はトランス脂肪酸の影響を
受けるなど体に悪い油と言われているので

是非白ごま油（特に太白ごま油）を食用油としても
使用してください。