1分でウォーキング50分の効果がある片足立ちダイエット！

ダイエットへの意識が高まっている昨今、ジョギングで汗を流す人が増えています。

しかし一方で、ジョギングは苦手だから代わりにウォーキングを行っている、という方も多くいらっしゃいますよね。

ウォーキングはジョギングほどのカロリー消費はないものの、ダイエットのみならず健康維持のためにも是非続けたい習慣ですが、仕事を持っていたり家事や育児で忙しい方は、毎日時間を作るのも大変なのではないでしょうか。

そのような方に朗報なのが、「片足立ちダイエット」です。

何と言っても驚くべきなのが、片足を1分行うだけでウォーキングを50分行ったのと同じくらいの効果があるということ。

でも、「そんなに簡単に効果が得られるとか、ちょっと嘘くさい・・」そんな風に感じてしまう方も多いですよね。

そこで今回は、片足立ちダイエットについて調べてみました。

片足立ちダイエットの効果や正しいやり方など、片足立ちダイエットについての疑問をアレコレ探ってみたいと思います！

片足立ちダイエットとは？

片足立ちダイエットとは、片足で立つだけの超簡単なダイエット方法です。

ただし、超簡単とは言え侮ってはいけません。

実際に片足立ちをしてみると、以外と長く続けるのは難しいもの。

普段、足の筋肉を殆ど使わない方ほど、片足立ちで立っているのはつらいと思います。

そのため、片足立ちをすることで足の筋肉を鍛えることができるので筋肉量が増え、基礎代謝がアップします。

また、上半身と下半身を繋ぐ骨盤の動きもスムーズになるため、血流が促進され、新陳代謝が活発になり脂肪の燃焼効果が上がります。

なお、片足立ちダイエットは30分、一時間と長く行うものではありません。

一日、片足たったの1分でよいというところも魅力です。

片足立ちダイエットの効果

片足立ちダイエットでは、ダイエット以外にも様々な効果が期待できます。

片足立ちによって筋肉が増えて血流がよくなると、老廃物の排出機能が高まるため便秘やむくみの解消に繋がります。また、肩こりや頭痛に悩む方や冷え症などの症状が緩和・改善されます。

さらに、片足立ちによって足に適度な負荷を与えることで、筋肉だけではなく骨も鍛えることができるので、骨粗しょう症などの予防にも役立ちます。

そして、片足立ちは片方の足だけでバランスをとろうとするため体幹が鍛えられるので、骨盤や肩甲骨の位置が上がり、猫背が改善されて正しい姿勢をとりやすくなります。

猫背が改善されると見た目の印象が変わるだけではなく、背中や首を通る自律神経が整い、内臓の働きを高めて食欲を抑える効果もあります。

片足立ちダイエットのやり方

①両足を腰幅に開き、両手を腰に置きます。

②片足を床から10㎝ほど上げて、そのまま1分キープしましょう。

③反対側も同様に行いましょう。

ヨガを取り入れた片足立ちダイエットのやり方

足上げ運動による片足立ちダイエットのやり方

①床に立ちます。

②壁に軽く手をあて、背筋を伸ばし、足を少し外側に向けて下さい。

③片足を、お尻と太ももの裏側を意識しながら、ゆっくりと後ろへ上げます。

④そして、つま先を意識しながらゆっくりと下ろします。

この時、足が床に付かないようにして下さい。

⑤この動きを5回行います。

⑥反対側の足も同様に行います。

片足立ちダイエットの注意点

片足立ちダイエットは、目を閉じて行う必要はありません。

目を閉じるとバランス感覚が養われると言いますが、目を閉じて片足立ちをすると思わぬ怪我をすることがあります。

あくまでも足の筋力をアップさせるのが目的のため、今回は必要ありません。

また、片足立ちをしても体がぐらぐらしてしまうという方は、慣れるまで壁や椅子などに掴まって行うのがよいでしょう。

片足立ちダイエットの痩せた口コミ

片足立ちダイエットは、いつでもどこでも、思い付いた時に手軽にできるダイエット方法です。

ただし、短期間で体重をガクッと落とすダイエットかと言われたら、残念ながらそうではありません。

それは実際に片足立ちダイエットを実践した方の口コミにも現れており、「一週間で3kg減」とか「一ヶ月で10kg痩せた！」というものは見つけることができませんでした。

しかし、片足立ちをしているだけなのに、「足のむくみがひどく悩んでいたのが解消された！」「代謝がよくなったと感じることが多くなった」「運動が苦手な私でも続けることができるのが嬉しい」「思ったよりもきつく、効果があるかもと思いました。実際に下半身が引き締まってきました」など、徐々に痩せ体質に変化していく実感を得ている方が多くいらっしゃいます。

なお、お笑いタレント・安田大サーカスの団長さんは、片足立ちダイエットで9kgの減量に成功しているそうなので、続けていくことで体重を落とすことも可能だと言えます。

片足立ちダイエットの効果と正しいやり方や口コミ！のまとめ

片足立ちダイエットは、自宅でテレビを見ている時などは勿論のこと、通勤・通学途中の電車やバスを待っている時など、日常のちょっとした隙間時間を使って有効にダイエットを行うことができます。

なお、ヨガを取り入れた片足立ちや、足上げ運動による片足立ちができるようになったら、さらに効果のある「片足立ちジャンプ」もお勧めです。

右足を左足のふくらはぎに引っ掛けるように載せたら、その場からなるべく動かないように10回ほどジャンプしてみましょう。

この時、高さは必要ないので小さくてもいいですから、場所を移動しないようにジャンプをすることを心掛けて下さい。

逆の足も同様に行ってくださいね。

足の引き締め効果が抜群なので、綺麗ですらっとした足を手に入れることができますよ。