ダイエット部　は　ダイエット・キャンプ中ですが、
4日目は、セミナーお休みDayだったので・・・

（自主的に）
部長☆ＡｉＡｉ☆による
下腹ぺたんこ☆やせコツ！

1日1分でＯＫ！
続けられて、楽で、効く【立ち腹筋】
web上　ミニ・セミナー？！

を　お届けいたします♡

効かせるのは、ココ！！！

ココに　力を入れて、効いてる感じを実感しながら　やってみましょう♡


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まず、立ち腹筋を始める前の　基本姿勢から。

・　脚を肩幅に開き、
・　背中とおなかをまっすぐに
・　腰を軸にして行うため、最初は、ブレないように腰骨に手を当てて行うとベター

※この基本立ち姿勢のとき、腰骨は床に対して垂直。まっすぐ。


では、「立ち腹筋」はじめます。　①⇔②の繰り返しです。

①　お尻を後ろに引き上げる

・　脚を肩幅に開いたまま、膝を軽く曲げて、
お尻のトップを上に引き上げます。

注意点

・　肋骨・胸を　前に突き出さない！


・　ピンクのラインを入れた部分＝下腹部の効かせたいパーツ
に力を入れて、
「おへそ」のライン　を軸にして　お尻だけを、上斜め後ろに引き上げるイメージ。

と　いっても　最初からお尻だけを引き上げるのムズカシイかもしれませんが、
できるだけ、腰を固定して、（胸・肋骨を前に出すのではなく）
お尻だけ動くようにするよう意識することが大事です。


※横からの写真は、動きがわかりやすいように手を腰に添えずに撮影してますが
実際は腰に手をあてましょう。

②　下腹部（おへそ）を前に引き上げる

・　①と同様、脚は肩幅にひらき　膝を軽く曲げて、
お尻を締めて、恥骨を上げます。
（お尻をキュッと締めると、恥骨が自然とあがる）

注意点

・　肋骨を引っ込めない！胸を丸めない！

・　下腹部に　しっかり力を入れて、
「おへそ」のライン　を軸にして　グインとスイングするように　恥骨を引き上げます。




この②の状態が、通常の腹筋運動での「起き上がった」状態、
つまり、腹筋を鍛えている　キモの状態です。

以上の
①⇔②を繰り返すのが　【立ち腹筋】です。

上記のとおり、②が「下腹の筋肉　きたえてる！！」の状態になりますので、
ただ、①⇔②を　ゆらゆらと　繰り返すのではなく、
②にアクセントを　つけます。

イチ、二―、サン、シー　と頭の中で数えるのは②のとき。
（リズムを刻んで　オンカウントになるのは、②のとき）となります。

慣れてきたら、ノリノリで・・・好きな曲に合わせてやるのも楽しいです♪

★写真左：　
胸を動かさず、腰を軸にして「引き上げる」イメージを
えがくために、
お尻・腰と一緒に、手も「引き上げる」ように動かすのも　良いと思います。


そして写真右は
：先日、ご紹介した　　こちら　の　二の腕☆やせコツ！
の　「後ろ手バイバイ」　とセットでやる、超・時間短縮（二の腕と下腹いっしょに鍛えちゃう）バージョン。コレ、たまにやってます。

（今回の立ち腹筋のほうが難しいので、
腕と腰を　同時にやるのは難しいかもしれませんが　・・・）

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ダンス経験者の方は　お気づきだと思いますが、
この「立ち腹筋」はダンスにおける　「腰のアイソレーション」の　　後ろ⇔前の動きですね。

かじった程度で最近はダンス習ってませんが、こうしてみると、つくづく、
ダンスの基礎が　ダイエットに活きるなあ～って思います。

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前後に動かすのが難しい人でも、ゆっくり　じわーっと10秒ほど、
②のように、
・　お尻を締める
・　恥骨を上げる
・　下腹に力を入れて　筋肉を鍛える
をして、静止。

⇒いわゆる、「ドローイン・ダイエット」

をするだけでも全然違うので、試してみてくださいね♡