2015年06月08日
・絶対に無理をしない
骨折して、今まで通りに身体が動かせない、でも動かないと体重が…。
その気持ち、よくわかります。私も骨折して半年間も動けなかったときに、焦りました。
これから、身体を大きく動かさなくても、筋肉量を落とさない、
アイソメトリック筋肉トレーニングについて書きますが、
当然のことながら、骨折してしまったら、おとなしく安静にすることが回復の近道です。
せっかく骨も繋がり、治ってきた部分を動かしてしまい『また痛めてしまった』なんてことになったら、
更に治療期間が延びてしまい、またしばらく運動は、お預けになってしまいますからね。
『絶対に無理はしない』
このことをしっかりと意識するようにしてくださいね。
『でも、なるべくなら身体を動かしたくない』という方には、
脂肪や体重を減らすのを促してくれるサプリが人気です。
科学的根拠がある機能性表示食品で、期間のしばりが無いのが人気のようですよ。
・始める前に必ず医師に相談を
ご存知のように、骨は繋がっていますので、骨折部位によって連動する部分が違います。
始める前には、かかりつけのお医者さんに『こういったトレーニングをしても良いか？』
と、、先生に許可を貰ってから始めましょう、先生の指示が第一優先です。
2015年06月02日
・アイソメトリック筋肉トレーニングって？
「アイソメトリック」というのは「静的運動」のこと、つまり「動かない筋肉トレーニング」のことです。
時と場所を選ばず、ので、骨折して激しい運動が出来ない方が、
上半身だけ、下半身だけ、腕だけなど、決まった部位の筋力トレーニングを行なえます。
アイソメトリックは静止状態で行なうものなので、比較的に筋肉や関節への負荷がかかり過ぎず、
事がメリットとなってます。
その為、年齢や体力に関係なく、高齢者の方や激しい運動が難しい方にもおすすめです。
そんな、誰にでもできるアイソメトリックを、詳しく書いていきますね♪
2015年06月01日
、それは、アイソメトリック筋肉トレーニングです。
アイソメトリックとは「静的運動」という意味で、筋肉を収縮させず静止した状態で行うトレーニングで、
、ので、骨折により外に出られない、ベットから下りるのが大変な方でも、
その場で筋力を鍛えることができます。
さらに、アイソメトリック筋肉トレーニングは有酸素運動なので、
脂肪燃焼に効果があり、ダイエットにも適しており、部分的にピンポイントで鍛えることが出来るので、
気になる部分だけを集中的に引き締めることができます。
とはいえ、無理は禁物です！決して無理をせず、必ずお医者さんに相談してから始めましょうね。
『でも、なるべくなら身体を動かしたくない』という方には、身体を動かさなくても脂肪を減らせるダイエットが人気ですよ。
臨床試験を行い、効果が認められた方法で、期間のしばりが無いのが人気のようです。
いかがでしたか？結構キツイですよね。キツイということは効いているということです。
さらに高い効果を求める方は、基礎代謝能力を高めることで効率的に効果を発揮しますよ。
基礎代謝とは生命活動を維持するためのエネルギー（カロリー）のことで、
これが高くなると、太りにくい体質になるといわれています。
基礎代謝をあげることで、ダイエット効果と回復効果も高まります。
｢でも、なんだかやっぱり大変そう｣という方には、身体を動かさなくても脂肪を減らせるダイエットが人気ですよ。
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2014年04月08日
・焦っても仕方がない
骨折してしまってから、安心して動けるようになるまでには、患部によっても違いはありますが、
3ヶ月～1年間ともいわれています。
『社会復帰を、しなければ』 『勉強が遅れてしまう』と気持ちが焦ってしまうのも当然のことです。
しかし焦ったところで、実際にはどうにもならないので、考え方を少し変えてみましょう。
・今まで出来なかったことに挑戦する
「今後、こんな長期のんびり出来る時間は、もう来ない」と開き直って、動かずに済む趣味に没頭したり、
新しい趣味を発見したり、時間が勿体無いと思う方は、資格などの勉強をしても良いかも知れません。
「時間がなくて出来なかったこと」に挑戦してみてはいかがでしょうか？（勿論激しいのは×ですよ）