加圧スパッツを履くだけでは筋トレ効果なし

加圧スパッツという商品は基本、履くだけで筋トレ効果があり、加圧スパッツの筋トレ効果で「履くだけで痩せる」という説明が多いです。

履くだけで筋トレ効果があるという加圧スパッツの説明もあれば、履いて運動することで運動の筋トレ効果がアップする、という加圧スパッツの説明もあります。

こういった加圧スパッツの筋トレ効果の商品説明としては、

１．履くだけで加圧トレーニングの効果がある
２．加圧スパッツが筋肉の動きに逆らうように負荷をかける
　　↓
３．だから痩せる

という内容がほとんどですが、実際には筋トレ効果も痩せる効果もないです。

「加圧ダイエット」というダイエット方法がある通り、加圧トレーニングは世間一般では筋トレ方法というよりむしろ、ダイエット方法としての認識の方が強いでしょう。

「筋トレ＝ダイエット」という認識が世間一般では強いからです。

加圧スパッツを履くだけで加圧トレーニングの効果を得られるのかを理解しやすいように、まずは加圧トレーニングのしくみと効果について書いておきます。

加圧トレーニングと筋トレ効果について

加圧トレーニングとは、筋トレをする部位の近く（筋トレ箇所より少し上）をゴムチューブやベルトで縛って血流を制限し、血流が制限された状態で筋トレを行うトレーニング方法のことです。

普通の筋トレの場合、能力の限界まで追い込むように実践しないと筋肉が発達しませんが、血流が制限された状態では、筋トレの負荷をある程度下げても筋肉が発達します。

加圧トレーニングをトレーナーの下で行う必要があるのは、体を縛って血流を制限するからであり、やり方を一歩間違えると体を壊死させるなどの危険があるからです。

（ちなみに、加圧トレーニングには血栓症のリスクもあります。）

では、加圧スパッツを履くだけで、加圧トレーニングのような筋トレ効果が得られるのでしょうか。

加圧スパッツは着圧ソックスと似た商品で、履いた箇所に圧力を与えるよう肌にぴったりフィットするように設計されたスパッツのことです。

加圧スパッツの構造が履くだけで血流を制限できるようなものになっていれば、加圧スパッツを履いた状態で筋トレを行うことにより、加圧トレーニングと同様の効果を期待できます。

しかし、加圧スパッツには、履くだけで血流を制限するほどの構造にはなっていません。

もし血流を制限するほど強く体を縛る加圧スパッツであれば、履き続けることで体が壊死してしまいます。

履くだけで体が壊死するような危険な加圧スパッツなど販売できるわけはなく、結論として、加圧スパッツには加圧トレーニングの効果を期待できないわけです。

（加圧トレーニングは血流を制限した状態で筋トレを行うトレーニング方法。血流を制限するほど強い締め付けがないスパッツは、加圧スパッツと呼べない。）

よって、加圧スパッツには筋トレ効果を全く期待できない、となります。

（そもそも、加圧スパッツが血流を制限するほど締め付けるものであったとしても、履いて筋トレをしなければ意味がない。）

要は、加圧スパッツは補正下着の一種であり、機能性としては、贅肉を押さえつけることで履いた時のスタイルをよく見せるものです。

当然、補正下着には筋トレ効果もダイエット効果もなく、ただ単に履いた時だけ見栄えをよくするものにすぎません。

加圧スパッツには「履くだけで筋肉の動きに逆らうように負荷をかける」という筋トレ効果をうたう商品もあります。

要は、スパッツが体の動きを制限し、これを履いて体を動かす時にはスパッツの制限に逆らって力まなければならないので筋トレに役立つ、というものです。

しかし、加圧スパッツを実際に見る限り、そのような筋トレ効果は期待できません。

結論として、加圧スパッツは履くだけで痩せるのでしょうか。もしくは、履くだけで痩せるというのは嘘なのでしょうか？

上で解説した通り、加圧スパッツを履くだけで痩せる根拠は、

１．加圧スパッツに加圧トレーニングの効果があることを前提としたもの
２．加圧スパッツに体の動きを制限するような機能性があることを前提としたもの

となります。

しかし、加圧スパッツには１と２のどちらの機能性も期待できず、よって、「加圧スパッツを履くだけで痩せる」というのは嘘になります。

確実に痩せるためには理論的に間違った方法ではなく、実践すれば理論的に必ず痩せるダイエット方法を行わなければ意味がありません。

痩せるための方法は２種類しかなく、摂取カロリーを制限する（食事制限）か、消費カロリーを増やす（運動または基礎代謝を上げる）ことがその２つに該当します。

痩せる方法の中でも一番効果があるのは食事制限であり、また、基礎代謝を上げて脂肪を燃焼させることも重要です。

ちなみに、運動は痩せる効果としては小さい（つらい運動をしても脂肪の燃焼はわずかで、体重の落ち方も苦労の割に少ない）です。

確実に痩せようとするなら、食事制限と基礎代謝アップに重点を置くべきでしょう。

食事制限と基礎代謝アップを同時に行える方法が酵素ダイエットです。

酵素ダイエットは基礎代謝アップに欠かせない酵素を補うダイエット方法であり、食事を酵素ドリンクに置き換えることでカロリー制限（食事制限）も兼ねています。

酵素を補う（基礎代謝をアップさせる）ので、普通の食事制限より体重の落ち方が早いという特徴があります。

さらに、酵素で基礎代謝が上がるため、痩せた後にリバウンドする可能性が低いのも特徴の１つです。

酵素ダイエットの効果は補う酵素量に比例するため、酵素量が一番多い優光泉酵素のような酵素ドリンクを利用するのが確実に痩せるコツです。