アクアビクスダイエットで脂肪燃焼！【消費カロリーが絶大だった！】

アクアビクスとはどんなもの？

アクアビクスという運動をご存知ですか？エアロビクスという運動は知名度も高く知っている人が多いと思います。

アクアビクスとは、アクア（水）とエアロビクス（有酸素運動）を合わせた和製英語であり、水泳を除く水中トレーニングのことである。アクアビクスの水中動作では、一見激しい運動には見えないが、水の抵抗・浮力・水圧・水温と陸上にはない制約条件が多くあり、少しの運動でもエネルギー消費が大きい。水中で運動するため、浮力によって身体への負担が少なく故障が発生しにくい、また水の抵抗を利用して運動量を調節出来るなどの利点がある。

エアロビクスは空気中で行うダンス運動、アクアビクスは水中で行うダンス運動ということです。水中で行う運動全般（水泳以外）の総称がアクアビクスとなっていますが、主に指導者と音楽に合わせてダンスをするように運動をすることを指しているケースが多いです。

アクアビクスを行う際は1対1ではなく集団で行うものがほとんどで、ダイエットをしたいと考えている友達と気軽に参加できるのが魅力です。専門の指導者の指示に従って運動するだけなので、初心者の人でも簡単にアクアビクスダイエットを行うことができます。また、水泳とは違って水面に顔をつけたり水中に潜るという動作が少ないことも特長で、泳げない人でも水中運動ができるんです。

アクアビクスの魅力いろいろ

①アクアビクスは高い脂肪燃焼が期待できる

アクアビクスの効果の中で最もダイエットにいいとされているのが、脂肪燃焼効果が期待できるということです。エアロビクスは空気中で行いますが、アクアビクスは水中です。水の中にある体には四方八方から水圧がかかります。体に水圧がかかると血液循環がよくなり、脂肪分解酵素の働きが活発になることで脂肪を燃焼しやすい体にしてくれるといわれています。そして水中での運動は、水圧の関係で陸上よりも1.5倍ほどの運動量になるといわれており、そのぶん脂肪燃焼効果が期待できるのです。

こちらの動画では、アクアビクスインストラクターが、概要や効果について簡単に軽く触れていますのでぜひご覧下さい。

②アクアビクスは陸上よりも筋力を使う

脂肪燃焼効果以外にも、筋力を多く使うという点でもアクアビクスはダイエットにいいとされています。皆さんも感じたことがあると思いますが、水中での運動は、陸上での運動よりも動くことが大変ですよね。

これは先ほども紹介したとおり、陸上での運動が1気圧という空気の圧力がかかった状態であるのに対して、水中での運動は、陸上での1気圧に水の圧力がプラスされている状態なので、陸上の運動よりも余分に負荷がかかっているからです。

あの水圧の中で運動をするわけですから、陸上の時よりも多く筋力を使うということは想像ができるのではないでしょうか。脂肪燃焼するだけでなく筋肉も一緒に鍛えることができるので、引き締まったボディラインが手に入る可能性があるのです。筋肉がつくことによって基礎代謝が上がりますので、ダイエットを行う上でプラスになることがとても多いのがアクアビクスです。

③アクアビクスはダイエットに効果的な有酸素運動

アクアビクスは有酸素運動に入ります。有酸素運動はダイエットや健康によいといわれているので、一度は聞いたことがあるかと思います。有酸素運動とは長時間行う運動で、体の中の酸素を使って脂肪などを燃焼させてエネルギーに変えていきます。アクアビクスのほかにジョギングや水泳などの運動も有酸素運動になります。
有酸素運動は体の中に溜まっている脂肪を燃焼させる効果が高く、ダイエットに効果的といわれていますので、アクアビクスも必然的にダイエットに向いているということになりますね。

④アクアビクスの消費カロリー

アクアビクスダイエットを行う上で、消費カロリーなども気になりますよね？ここでは、アクアビクスと消費カロリーとの関係について説明していきます。

消費カロリーを計算するときには「メッツ」という単位を使って計算することがでます。
メッツとは、

運動強度の単位で、安静時を1とした時と比較して何倍のエネルギーを消費するかで活動の強度を示したもの。 メッツとは運動や身体活動の強度の単位です。 安静時（横になったり座って楽にしている状態）を1とした時と比較して何倍のエネルギーを消費するかで活動の強度を示します。
歩く・軽い筋トレをする・掃除機をかけるなどは3メッツ、速歩・ゴルフ（ラウンド）・自転車に乗る・子供と屋外で遊ぶ・洗車するなどは4メッツ、軽いジョギング・エアロビクス・階段昇降などは6メッツ、長距離走を走る・クロールで泳ぐ・重い荷物を運搬するなどは8メッツといったように、様々な活動の強度がすでに明らかになっています。

そして、メッツを使った消費カロリーはこちらの式で計算することができます。

エネルギー消費量（kcal） ＝ メッツ × 時間（h） × 体重（kg）

これは、体重や運動時間に応じて、消費カロリーを計算できる式となっています。国立健康・栄養研究所の「改訂版 『身体活動のメッツ（METｓ）表』」によると、体操程度のアクアビクス は5.3〜5.5メッツ、水中で行うエアロビクスは6.8メッツとされています。これをもとに、体重・時間別に消費カロリーを計算してみるとこのようになります。

あくまでこちらは目安の消費カロリーですので参考程度に計算してみて下さい。
アクアビクスを行っている施設やプログラム内容によって変わってきますので、詳しい消費カロリーが知りたいという方は実際に施設に問い合わせてみるのが一番かと思います。
施設によっては、ホームページなどでプログラム内容と一緒に消費カロリーを記載していることもありますのでチェックしてみて下さいね。

⑤アクアビクスはこんな人におすすめです

• 楽しく運動をしたい
• 友達と一緒にダイエットがしたい
• 水中運動をしたいけれど泳げない
• あまり体に負担をかけたくない

アクアビクスの消費カロリーは運動の中で一番高いというわけではありませんが、気軽に体に負担をかけずにダイエットができるというところに魅力があります。
水中でおこなうアクアビクスは、体に浮力が働くため腰や膝への負担が少なくなるそうです。高齢の方や運動になれていない方にとって、激しい運動はむずかしいですが、アクアビクスは老若男女さまざまな人にとって取り組みやすい運動とされています。

友達と一緒に音楽を聴きながら運動するので、飽きずに楽しく運動ができますよ。

アクアビクスの動き・時間・音楽

ここまでアクアビクスとはいったいどういうものなのかを紹介してきました。概要がわかったところで、次に気になるのが実際にどんなことをするのかという部分ですね。
ここからはアクアビクスの具体的な運動内容や時間、そして音楽の種類などを見ていきましょう。

アクアビクスの動きは単純で簡単

アクアビクスの動きは比較的単純で簡単な物を取り入れている場合が多いです。たとえば平泳ぎをするように手を動かしたり、ジャンプをしたり、足を上げたりといった動作です。
目の前にインストラクターが立っていますので、真似をして運動するだけのとても簡単な運動なんですよ。

初心者コースから上級者コースまで用意している施設もあり、上級者コースになるとちょっと複雑で激しい動きが増えていきます。見栄をはっていきなり上級者コースにしてしまうとついていけなくなりますので注意です。
施設のプログラムにもよりますが音楽に合わせてダンスをしているかのように運動するアクアビクスもあり、若い人に人気があるようです。

時間はだいたい30分～1時間

全国にアクアビクスを行っている施設はありますが、どの施設も大体30分から1時間という時間設定になっています。時間いっぱいアクアビクスを行うプログラムもあれば、ウォーミングアップやダウンタイムを含めているプログラムもあります。
また、中間に休憩時間を挟むプログラムもありますので、実際に行く施設のホームページで確認するか直接問い合わせをしてみてください。事前調査をせずに行ってしまうと、思っていたよりも時間が短かったり、休憩があると思っていたのになかったということになってしまうかもしれません。

音楽はまったりしたものから激しいものまで！

アクアビクスは、音楽に合わせてテンポよく運動することによってダイエット効果を高めたり、運動を楽しむエクササイズです。ですので、軽快でリズミカルな音楽が使用されることが多いのです。
音楽ジャンルは洋楽・邦楽さまざまですが、老若男女が知っている人気の曲をセレクトする施設が増えています。
1曲だけで30分行うのではなく、動きに合わせて音楽を何曲か組み合わせます。
最初はスローテンポの音楽から入りウォーミングアップ、徐々にアップテンポの曲になり最後にまたスローテンポになるという構成にしているプログラム、終始アップテンポのプログラムや終始スローテンポのプラグラムなど、そのコースによっても変わってきます。
初心者コースでは比較的スローテンポの音楽で行う場合が多いようです。

こちらの動画のアクアビクスでは、スローテンポの音楽から始まり徐々にアップテンポになっていますね。
アクアビクスの中では激しい運動の部類に入りますが、さらにアップテンポの音楽を流して激しい動きを入れたプログラムもたくさんあります。アップテンポになればなるほど体を激しく動かしますので、消費カロリーが上がります。

こちらの動画のアクアビクスは、最初から最後までスローテンポの音楽でゆっくりと運動をしていますね。動きも簡単で初心者コースではこういったプログラムを組んでいる施設がほとんどです。

アクアビクス用の水着をご紹介！

アクアビクスをする時はどんな水着を着て何を準備すればいいのでしょうか？アクアビクスには、特別にスイムウェアがあるわけではないので、自分の好きな形・色の水着を選んでかまいません。

自分のモチベーションを上げるという意味でも、自分好みで長く使用できるものを選ぶといいでしょう。ただ、水着にも色々な種類がありますので、ビキニタイプよりもフイットネス用の水着のほうが参考としていくつか紹介していきます。

体へのフィット感が抜群のフィットネス水着

フィットネス水着は、名前の通り体へフィットする感じを重視して作られている水着です。水着の生地が少し厚めでゆとりのある作りになっていますので、着心地がいいのが特長です。また、デザインやカラーの種類が豊富なのでおしゃれな水着を選びたいという人におすすめです。

運動用の水着は上下繋がっているものをイメージすると思いますが、フィットネス水着には繋がっている水着の他に上下が別になっているセパレート水着もあります。濡れた水着を脱ぐ時は一苦労しますが、セパレートタイプは脱ぎやすいということもあり人気があるようです。

S4R（エスフォーアール） レディース セパレートスイムウェア

こちらの水着は女性用セパレートタイプのフィットネス水着です。ノースリーブタイプなので腕をよく動かすアクアビクスに向いているのではないでしょうか。柄が入っていないシンプルなデザインもあれば、花柄でおしゃれなデザインもあります。お値段も約3,000円とお手頃価格です！

水の抵抗を抑えた競泳水着

競泳水着は水の抵抗をできるだけ抑えられるように作られているので、スピードを競う水泳に向いている水着です。アクアビクスでも使用できますが、アクアビクスは水の抵抗を利用してエクササイズするものなので、あまり競泳水着は向いていないようです。

ほかの水着よりも少なくなりますが競泳水着でも水の抵抗を感じられますので絶対ダメというわけではありません。アクアビクスだけでなく水泳もしているという人には、どちらにも使用できるのでいいかもしれませんね。

Speedo（スピード） レディース競泳水着 フレックスシグマ セミオープンバックニースキン

こちらの女性用競泳水着は太腿までのワンピースタイプになりますので、あまり露出をしたくないという人におすすめです。年配の方でも恥ずかしさを感じないという意見が多いモデルとなっています。

アクアビクスには向かないおしゃれ用水着

海や遊泳プールなどで着るおしゃれ用の水着はアクアビクスにはあまり向いていません。運動をすることが目的ですので、運動向きの水着を選ぶようにしましょう。

おしゃれ用の水着はビキニだったりフリルのついた派手なものがほとんどです。激しい動きをした時に脱げてしまったりすると大変ですよね。また、厳しいジムやプールですとおしゃれ用水着を禁止している施設もありますので注意して下さい。

アクアビクスダイエットができる東京の施設

最後に東京都でアクアビクスができる施設をいくつか紹介していきます。今回は東京のみとなってしまいますが、アクアビクスに挑戦したいという人は是ぜひチェックしてみて下さい。

NAS Wellness&Spa　CLUB芝浦アイランド

日本全国に店舗を展開している大手のスポーツジムSPORTS CLUB NASの芝浦店です。アクアビクスの他にエアロビクスやジムやヨガ、更にエステなども施術してもらえます。

体を鍛えるだけでなく癒しも求めることで、長く続けられる空間を作っているのが特徴になります。とてもきれいな施設で広々としているのでついつい長居したくなるような空間が広がっています。

神田アクアビクスプール

こちらの施設はアクアビクスをメインに行っています。音響設備も充実していますので、アクアビクスの中で流れる音楽をしっかり体に感じながら運動ができるのが魅力です。水深1.1m、広さ12.5×5mという広さでのびのびと体を動かすことができます。水温は30℃～31℃となっていますので、冬場でも暖かいのが嬉しいですね。プールの他にジャグジーなども用意されていますので、運動後はリラックスしてから帰宅していただけます。コースや料金も詳しく記載されていますのでホームページを確認して下さい。

ナフウェルネスクラブ

杉並区にあるこちらの施設はアクアビクスのプログラムがとても充実しています。初心者向けのゆっくりとしたコースや基礎コースの他に、上級者向けのダンスチックの激しいアクアビクスも体験できます。有料コースもあるのですが無料で受けることのできるコースもあるので、試しにやってみたいなと考えている人におすすめの施設です。また、トレーニングジムやなんと天然温泉も完備されているのでリラクゼーションも楽しめちゃいます。

今日からアクアビクスでダイエット！

アクアビクスは、陸上よりも運動量が増え消費カロリーが高くなるということで、ダイエット向きの運動となっています。老若男女が気軽にできる運動なので、これを機に挑戦してみませんか？音楽に合わせて楽しくダイエットをしましょう！