筋トレ女子がやっているアブクラックスの造り方にチャレンジ！

最近ブームになりつつある“筋トレ女子”。でも、実際に「腹筋などの筋トレをして、美ボディ目指してます♪」なんてアピールしても、男性からの評価はイマイチ＆食いつきも低いんですよね。

でも、腹筋にうっすらと縦線が入ったセクシーなお腹、嫌いな男性はいないんじゃないでしょうか？　このお腹に控えめに現れる３本の縦線を「アブクラックス」と言って、美意識の高い女子達からの注目が集まっているんです。

今回は、筋トレ女子をはじめ、キレイになりたい女性達が実践しているアブクラックスの造り方を詳しく紹介します。

筋トレ女子必須の「アブクラックス」とは？

縦に割れた腹筋は、今年急激に注目が高まり、今やトレンドに！

最近までは、お腹が６つに割れた腹筋＝シックス・パックが理想のお腹とされていましたが、今の美腹筋の新常識は、縦に割れた腹筋＝アブクラックスなんです！

アブクラックスとは、お腹の中心１本と左右２本の計３本の線が入っている状態で、アブ（abs=腹筋）とクラック（crack=溝）を組み合わせた造語。

シックス・パックは、若干ムキムキな印象を与えてしまうけれど、アブクラックスなら程よく引き締まった印象を与えてくれるし、何よりとってもセクシー♡

海外セレブや日本のモデル・タレントも、自慢の美アブクラックスをブログやインスタグラムで公開しているから、「私もこんなお腹になりたい♪」と感じている人は少なくないのではないでしょうか？

アブクラックスが美しい芸能人たち

☆中村アン

高校・大学時代にチアリーディング部に所属していたという中村アン。モデルとして活躍する今では、さらに本格的なトレーニングを開始し、インスタグラムでは度々トレーニングの様子を投稿しています。程よく引き締まった体はとっても女性らしく、誰もが羨む憧れのボディ。

☆ローラ

バラエティー番組などのテレビで見せる天然キャラのローラとはうってかわり、モデルとしても活躍するローラは、実はとってもストイック。週に３･４回ジムに通い、ハードなトレーニングを自分に課しているんだとか。

☆ダレノガレ明美

ヨガや水泳などで美ボディを維持しているダレノガレ明美。トレーニングの様子を投稿すると、ファンから「細いのに引き締まっていてまさに理想」「スタイル良すぎ！私もダレちゃんの体型目指して運動頑張ります」「うらやましいほどのくびれ。頑張っていて本当に尊敬」などと、美ボディを羨む女子達からのコメントが殺到！

☆真鍋かをり

雑誌「ＦＲaＵ」の表紙を飾った時の写真。最近出産し、一児のママとは思えないほどの美しいお腹ですね！　真鍋かをりさんは、３０代になってお腹周りが気になり始め、ボディトレーニングと食習慣改善を始めたのだそうです。

アブクラックスの作り方トレーニング法とは？

アブクラックスが、いかに女っぷりを上げるか分かったところで、次に、実際にどのようにすればアブクラックスを作ることが出来るのか、そのトレーニング方法をご紹介しましょう。

アブクラックスは、腹筋で作ることができそうですが、実はそれだけでは不十分で、全身の様々な筋肉を鍛える必要があるようです。また、全身の筋肉を鍛えることによって、バランスの良い美ボディを手に入れられるといったメリットもあるようですよ♪

アブクラックスの作り方１：腹筋を鍛える

■方法１

仰向けになって、脚を少し上げ、慣れてきたら脚を上げ下げ。脚を出来る限り床に近づけ、下さずにそのままキープすることで、腹直筋を効果的に鍛えることが出来ます。

■方法２

仰向けになって脚を床に対して垂直に伸ばします。その後、脚を左右にゆっくりと倒しましょう。この時も、脚を床に付けないことがポイント！

この運動で、腹斜筋を効率よく鍛えることができ、お腹の左右にセクシーライン（＝うっすらと入った溝）を作ることができます。

アブクラックスの作り方２：背筋を鍛える

一般的な背筋では、うつ伏せになった状態から頭を上げますが、頭を上げるのと同じタイミングで、足も上に持ちあげることで、より効果的に背筋を鍛えることができます。

アブクラックスの作り方３：体幹を鍛える

腕立て伏せと同じ要領で、手と肘は床に付け、肘と手、つま先だけで体を支えます。この体勢を、できれば30秒キープし、３セットほど続けてください。簡単に出来そうで結構きつく、全身の体幹を鍛えることができます。

アブクラックスを作るための大切なポイントとは？

アブクラックを作るためには、腹筋や背筋が重要になってきますが、それだけでは不十分。プラスアルファで気を付けたいポイントを紹介しましょう。

☆有酸素運動を取り入れる

筋トレでは、部分的な筋肉を鍛えることが主な目的。それと同時に大切になるのが、その周りにある体脂肪を落とすということです。体脂肪を落とすことで筋肉が浮き上がって見え、キレイなアブクラックスを作ることが出来ます。体脂肪を落とすために効果的なのは、体内に蓄積されている体脂肪を燃焼させる有酸素運動。２０分~３０分以上続ける方がよいそうです。

☆栄養は十分に摂る

理想の体形を目指す際、どうしても食事の量を減らしたくなってしまいますが、美しい筋肉を作るためには、栄養補給が必要。極端な食事制限はＮＧです。普段から食事の量が多い人は、炭水化物の量を減らし、低カロリー・高タンパクの食材を多く摂るように心掛けましょう。

いかがでしたか？

キレイな縦割れ腹筋を手に入れるためには、単純に腹筋だけすればいいってわけじゃないんですね！　バランスの摂れた食事や有酸素運動を取り入れながら、一目置かれるキレイなアブクラックスを手に入れましょっ♪

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