骨密度を上げる方法！komidoriが毎日やっている8つのこと！　

50も過ぎ還暦も近くなってきて、とにかく気になるのが骨密度。

komidoriの父母は二人そろって骨粗鬆症で、大腿骨頸部骨折やら脊柱管狭窄やら圧迫骨折やらとほんとに苦しみました。

長生きだけど、立てたない、歩けない、痛い！！ではつらい・・・。

そんなこんなで、とにかく骨粗鬆症は防ぎたい！骨密度を上げたい！！というkomidoriは、骨のためになることいろいろやってます！

今回は、komidoriが実際にやってる骨密度を上げるために毎日やっている8つのこと、まとめてみました～。

毎日食べるもの・飲むもの

なるほどね～と、分かっちゃいるけど・・・、いちいち計算して摂るなんてことは少々ズボラでざっくりのkomidoriにはハードルが高い。

なので、難しく考えず、ちょっとずつでも、できるだけたくさん摂るって方向でバンバンいってます～(^^♪

1．いりこだしで味噌汁

いりこ（煮干し）って100g当たり2200㎎のカルシウム含有なんですって！残念ながら出汁に使うと、出汁に溶けだすのはわずか100㏄当たり3㎎になるらしいですがそれでもゼロよりはまし。

komidori家の朝はまずはいりこ出汁の味噌汁です。

いりこ・味噌・豆腐・あと大量の緑黄色野菜！！
さらに、練りゴマを投入～

こんな感じで、komidori家はカルシウム満載の味噌汁からスタートしてます。

2．自家製ヨーグルト

牛乳を飲むのはちょっと苦手なので、代替えにヨーグルト！

ヨーグルトは100g当たり120㎎のカルシウムが含まれています。

さらにカルシウムが多く含まれているプルーン（100gで35㎎、1個あたりだと約2.5㎎ぐらい）を入れて、おやつにいただきます。

これはアンチエイジング効果や美肌効果もあるっていうゴジベリー（クコノミ）もプラスしたぶんですが、日によって、干しブドウやキウイ、バナナとか、ミューズリーなども入れたり・・・

その時々でアレンジして毎日食べます。

3．お茶代わりに小豆茶

小豆のゆで汁に含まれる小豆ポリフェノールには、骨を丈夫にする働きがあるんですよ～

お菓子メーカーの井村屋さんと近畿大学との共同研究で発表されてるんですね。

これを知ってから、毎日作って飲んでます。

運動して骨に負荷をかける

カルシウムとか栄養を摂るだけでは、骨は丈夫にならないんですよね。

ということで、komidoriが日常的にやってる運動～(^^♪

4．ヨガ

今現在、週に3～4回行ってます。1時間半しっかり呼吸しながらミッチリ動いて爽快！

5．ゾンビ運動とジャンプ

ジャンプの方は骨密度の検査に行ったときにお医者さんから勧められた運動～、簡単だけど、骨にはとってもいい刺激になるってことでした。

どちらも短時間で簡単にできるので、続けやすいんです。

6．犬の散歩

これはウォーキングと日光浴ですね。

日光は骨を丈夫にするための栄養ビタミンDを作り出すのに欠かせないんですね。

まあ、住んでいる地域によって差はあるとしても、1日に20～30分は日光浴したいものですね。

このサプリメント使ってます

7．骨の栄養を補充するMBPとコラーゲン

MBPとコラーゲン。

骨ってカルシウムの塊ではなくてコラーゲンなどたんぱく質も含まれてできているものなんですって。コラーゲンが鉄筋のような働きで、カルシウムがセメントのような働きなんだとか。

カルシウムだけでなくコラーゲンなどもぬかりなく摂りたい！ということで、このサプリ。

できるだけ食事で摂りたいとは思っているんですが、摂り切れていないと嫌なので補充的に利用してます。

やっぱり大事と思っている生活習慣

8．よく寝る

睡眠中に脳も体もリセットして整えられているんですよね～。

年齢が上がるにつれてぐっすり眠れなくなってくることが多いんですけど、今のところこの方法で6～7時間はぐっすり寝てます。

規則正しいリズムってすごく大事ですね、体内時計を整えて疲れも解消して体調をキープするのも骨の健康に関係しますよね。

まとめ

若いうちはそれほどに思わなかったとこが、この年になると大きな問題になってきちゃって・・・骨密度や骨粗鬆症のことホント気になるんですよ。

母の骨粗しょう症がはっきりしたのは、大腿骨頸部骨折からでした。

右を折って、治療リハビリしたけど、その後すぐに左も折ってしまって、リウマチも響いたと思いますが・・・歩けなくなりました。

父も腰椎、脊柱の圧迫骨折を繰り返し・・・

骨量は20歳がピークで後は徐々に減っていくんですが、女性の場合閉経後の減り方がハンパないということで、とにかくあの手この手でキープしようと思ってます。

これをしっかりキープしていきたい！！

骨だけに、毎日のコツコツ習慣がけっこう大事じゃないかしらんと思っているkomidoriでした～。
((^┰^))ゞ ﾃﾍ