3種飲み物ダイエットを実践

ダイエットの方法を調べていると、「白湯ダイエット」や「コーヒーダイエット」など、飲み物で痩せるダイエットが多数存在することがわかりました。

だとすれば、全て組み合わせてみたらより高い効果が得られるのでは？と思い、飲み方・飲む時間など、調べたことを踏まえて自己流で決めてみました。

この飲み物の効果について、1つ1つご紹介します！

飲み物ダイエット① 起床後の白湯

やかんに水を入れて沸騰させた後適度に冷ました白湯を、毎日起床後に一杯飲んでいました。白湯は冷めないうちに10分くらいの時間をかけて飲むのが効果的なのだそうです。

白湯ダイエットというダイエットもあるそうで、調べてみると、白湯を飲むことで内臓が温められると、内臓温度が1度上がるのだそうです。内臓温度が1度上がると、12%の基礎代謝が上がることになるため、ダイエットしやすい体づくりができます。

白湯でダイエット以外の効果も2つほど実感しました。

もともと便秘気味だったのですが、白湯を飲み始めてから2、3日で、ほぼ毎日スルスルと楽に排泄できるようになりました。1週間ほど経つと、朝白湯を飲んでからすぐに排泄、というサイクルが出来上がりました。

調べてみると、白湯で便秘を解消された方は大勢いるようです。腸を温めることで老廃物を排出する機能が高まり、便秘の解消につながります。また、温かい白湯は便をほぐしやすくして、腸にこびりついた宿便も溶かしてくれるのだそうです。

白湯を飲み始めてから乾燥肌だった肌が改善され、色もやや白くなっていることを実感しました。

これは、血液の循環が良くなることで、肌のすみずみに栄養分が行き渡り、肌のターンオーバーが規則正しく行われるからだそうです。

ほぼ毎日、運動の30分前にブラックコーヒーを1杯飲んでいました。

コーヒーに含まれているカフェインには、脂肪を分解してくれる酵素「リパーゼ」の働きを活発にする効果があるそうです。有酸素運動の30分前に摂取することで、脂肪燃焼効果を最大に高めると言われています。

身体を温めて代謝を上げるためにはアイスよりホットで。また、カロリーオーバーにならないよう何も入れずにブラックで飲むのがダイエットには一番効果的です。

コーヒーを飲むことで冷えや肩こり、浮腫みの改善を実感される方もいらっしゃるそうですが、私は特に効果を感じなかったので、コーヒーを飲むことで感じた注意点を2つ紹介します。

コーヒーに含まれるカフェインは眠りを妨げることで有名ですよね。夕方まで運動にとりかかるのが面倒で、夜にコーヒーを飲んで運動をすることが多々あったのですが、夜コーヒーを飲んでしまった日はなかなかうまく入眠することができなくなってしまいました。

コーヒーを飲むのは夕飯前までにすることをおすすめします。

空腹時や喉が渇いているときにコーヒーを飲むと、口臭が気になることがありました。調べてみると、これもカフェインが舌に張り付くことで口臭となってしまうそうです。

特に空腹時や喉が渇いているときには菌が繁殖しやすいということなので、食後や水分補給後にコーヒーを飲むことをおすすめします。私は食事→コーヒー→30分後に運動というサイクルを確立してからは、口臭が気になることも、運動が面倒だと思うことも減りました。

間食を摂りたいときには代わりにココアを飲みました。ココアは甘くて太りそうな飲み物という印象がありますが、ココアダイエットというものも存在するくらいなので実はダイエット向きな飲み物なんです。

といっても、砂糖入りの調整ココアではなく、ダイエットに効果的なのはピュアココア（純ココア）の方なのでお間違えなく。

ピュアココアには、血行を促進する効果を持っているココアポリフェノールという成分が含まれているため、基礎代謝がアップして脂肪を燃焼しやすい身体を作ることができます。

ダイエット効果をさらに高めるピュアココアの美味しい飲み方を2つご紹介します。

作り方
①純ココア、水、砂糖を小鍋に入れ、火をかけて照りが出るまでよく練る。
②牛乳を少しずつ加えて伸ばし、沸騰したら火からおろして完成。

喫茶店のココアのような仕上がりでとても美味しいです。間食にココアを飲めることで、ダイエット中にありがちなストレスを解消することができました。

作り方
①コップに黒糖、純ココア、生姜、牛乳（豆乳）50mlを入れて、600wで30秒加熱しよく混ぜる。
②残りの牛乳（豆乳）100mlを注ぎ、600wで1分30秒加熱して、よく混ぜて完成。

ダイエットに効果的な生姜も加えて、さらにダイエット効果アップのレシピ。美肌や風邪予防にも効果的です。

3種類の飲み物を組み合わせてダイエットを行った結果、1カ月で2kgの減量に成功しました！

コーヒーに脂肪燃焼を促進する効果があったので、ウォーキングやエアロバイクなど簡単な運動を毎日30分行うことも加えましたが、運動の消費カロリーはたかが知れているので、やはり飲み物の効果が大きかったのかと思います。

以上、3種飲み物ダイエット体験談でした。1つの飲み物で効果を実感される方もいらっしゃると思いますが、組み合わせたことは我ながらいい案だったと思います。白湯、コーヒー、ココア以外でもダイエット効果のある飲み物は多数存在するので、お好きな飲み物で楽しくダイエットできたら嬉しいですね。