体の老廃物などを外へと流し出すことを促進する他、それにより便秘の予防や解消・改善を期待する「デトックス」において、話題となるのが「断食」です。

デトックスダイエットの中にはストイックに「3日間、断食する」と言う方法もある他、野菜スープや酵素ドリンク（ジュース）を中心ににした制限をもうけた食事期間の間に腸内環境を整えるなどの「プチ断食」方法があります。

今回は、このデトックスダイエットにおいて知られている「断食」「プチ断食」、そしてデトックスを有効なものとなる断食の方法、注意点について、アドバイスしていきます。

デトックスに効果的な「断食」「プチ断食」とは

デトックスは体に蓄積された老廃物などを効率よく体の外へと流し出すことを指しており、野菜中心の食生活から習慣的な運動の実施、私生活の見直しによって効果を期待するものです。

一方の「断食」は、もともと「老廃物や毒素の溜まった細胞を新しい細胞に入れ替えること」を目的としたものです。体内に老廃物などが蓄積され、代謝が悪くなることで脂肪が溜まりやすくなるなどの悪影響が出るため、断食で脂肪を効果的に燃焼し、老廃物などを便とともに排出するというメカニズムです。

また、デトックス自体も一度きりの実施や急な効果を期待できるわけではなく、断食も半日程度の実施で効果があらわれるというものではありません。野菜スープや酵素ドリンクを取り入れた「プチ断食」などは最低でも一週間が目安になっていることがあります。

デトックス効果を期待する「断食」の正しいやり方と注意点

断食は他のダイエット方法などのように手軽におこなえるものではありません。そもそも人は食事を摂ることによって日々の健康や身体状態を保っています。

本来、断食をおこなう場合は専門家の指導のもとでおこなうことを強く推薦しています。つまり、断食の注意点として「自己流で断食を行なわないこと」などがあります。

断食を無理に、または間違った方法でおこなうことによって、肌が荒れるなどの美容トラブルの発生、倦怠感や頭痛・不眠などの不健康を招いてしまう恐れがあるのです。

そのため、本格的な「断食」を行ないたい場合は必ず、専門家の指導を受けながら断食できる方法を選びましょう。アドバイスとして、美容目的やダイエット目的で「断食」を行ないたい場合は、無理のない「プチ断食」をオススメします。

デトックスやダイエット目的の断食なら「プチ断食」がオススメ

上記の通り、本来、断食は専門家の指導を受けながらおこなうべき方法であり、自己流でおこなうことはオススメできません。しかし、実際に胃腸を一時的に空にすることは、デトックスにプラスとなることがあります。

12時間以上の断食の実施で細胞の異物、毒素などの分解が始まる「オートファジー」と言う現象が起こるため、半日や数日の実施で胃腸を休ませることができ、短期間で体重減少にもつながりやすいものなのです。

ただ、胃腸を休ませることがデトックスやダイエットに必ずしも良いと言うわけでもなく、それは美容効果でも同じこと。それだけ「自己流の断食」はリスクのある方法だと知っておいてください。

脂肪燃焼スープや酵素ジュースなどのドリンクダイエットと組み合わせた「プチ断食」

美容やデトックスダイエットなどに断食を導入したい場合にオススメなのが「プチ断食」です。プチ断食とは無理のない食事法で、野菜スープや酵素ドリンクなど、置き換えダイエットを導入し、一定期間中の食べる量を制限すると言ったものです。

そしてこの「プチ断食」は最低でも一週間続けることが原則となっています。野菜スープを使った脂肪燃焼スープ（デトックスープ）ダイエットや、ドリンクダイエットは1日2日の実施ではなく、一週間以上の実施でデトックス効果とプチ断食の効果を期待するものなのです。

プチ断食も「体のことを第一に考え実施すること」、リバウンドしやすい欠点もある

断食ほど無理なくおこなえる「プチ断食」ですが、実際、このプチ断食の効果を活用したダイエット方法で体調を崩してしまう人は少なくありません。無理におこなってデトックス効果を期待したところで、体に負担をかけてしまい、逆にデトックスの妨げになってしまうこともあるのです。

また、プチ断食の効果に期待する野菜スープダイエットなどのデトックスダイエット方法は「リバウンド」しやすいなどの難点があります。一時的に食べることを制限するため、どうしても実施期間終了後に「食べ過ぎてしまう」などの現象を引き起こしてしまいがちに…。

デトックスダイエットと同様、またはそれ以上に「断食」そして「プチ断食」と言う方法は体に掛けてしまう負担が大きいものなのです。この負担を軽減し、リバウンドなどを防ぐために脂肪燃焼スープやドリンクダイエット方法には「回復食期間」などがあります。

デトックス効果やダイエット効果を期待したいなら「プチ断食」を理解して行おう

断食のみならず、プチ断食でも短期間のうちにその行動を何度もくり返すことはタブーです。プチ断食を始めたり、やめたりと体は急な食生活や生活リズムの変化に付いていけず、健康的な被害を招きかねないもの。

断食を実施する場合は専門家の指導を受けながらおこないましょう。ほとんどの人の場合、野菜スープやドリンクダイエットと言った無理のない「プチ断食」を、しっかりと理解してから、無理せずに実践してみることが良い方法と言えることでしょう。