■半年間でゆっくり10kg痩せるダイエット
いやー、最近ほんと身体が軽くなったね。
12月1日に89.5kgだったのが、4月24日時点で77.5kg。12kgの減量に成功したことになる。
身長は174cmね。
人間、なせばなる。
というわけで僕のダイエット法を軽くまとめておく。
最初の一か月は、いわゆる炭水化物抜きダイエットをしていた。
まずは朝昼だけ炭水化物をとり、夜はナシ
夜は肉中心でカロリーを摂取するため、炉ばた大将を購入。
毎晩、家で焼き鳥を焼くというライフスタイルが始まった。
焼き鳥だけでは飽き足らず、いろんな肉を試した。
家で焼き鳥焼いて、酒飲んだらそのまま寝ちゃう。
これが快適すぎてしばらくずっとこの生活だった。
こんな生活に変えるだけでストンと5kgは落ちた。
このときはシン石丸にもらったこの本を参考にしてた。
これが一か月。
しかしそこから下げ止まったので、今度は炭水化物を二日に一回くらいしかとらないようにした。
するとまた体重が下がり始め、2月末までに82kgまで落ちた。
炭水化物を抜くと簡単に痩せられるが、しかしこんなに急激に痩せて大丈夫なのか不安になった。
炭水化物抜きダイエットの危険性、なんてのも言われてるし。
そんなとき、いつも読んでる心理漫画のゆうきゆう先生が炭水化物抜きダイエット本を書いたので読んでみた。
すると、そもそも炭水化物を抜くと他の疾患にかかりやすいという説はどうも信憑性が怪しいことがわかった。
そこで思い切って炭水化物を基本的に全抜きすることにした。
これで80kgまで落ちた。
ところがここに壁が現れた。
どうしてもそれ以下にならない。
糖質制限ダイエット(炭水化物抜きダイエット)は痩せることは確実だが限界がある。
当たり前だが、糖質を制限してもエネルギーをとっていることに変わりはないので糖質制限だけで9キロ痩せれたらそれだけで効果があったといえるのだ。
これより下げるにはもう運動するしかない。
そこでまず、ジャージを買った。
ジャージを買うというのは重要で、ジャージを着ると自動的に運動したいという気分に切り替わる。
ジャージは動きやすいので自然に動きたくなるのだ。
まず近所のスポーツセンターでトレーニングしてみた。
普通のダンベル運動から初めて、ルームランナーで30分ほど走って汗をかく。
これも悪くないが、地元のスポーツセンターのルームランナーは一人30分までという制限があるので、本来は運動を開始してから20分後から脂肪が燃焼されるはずなので10分しか実質的に脂肪を燃焼できない。
仕方がないのでスニーカーを買って外を走ることにした。
走る時間は主に早朝で、最初は皇居まで走って、そこから皇居を1～2周してみた。
皇居を走るのは爽快で、しばらくは毎日皇居を走っていた。
この頃になると朝起きると自然にジャージを着るようになっていた。
ここまで来ると、走らないこと自体が勿体ないと思えるようになっていたのだ。
また、筋トレし始めたのと同時に朝または昼だけは少しだけ炭水化物を採ることにした。
うまいよー炭水化物!!!イエーイ!
皇居を走るのは楽しいのだが、問題もあった。
休日だ。
休日の皇居はランナーでごった返しているので走り辛い。
しかし休日こそ走りたい。
そこで僕は、「ドラクエ方式」と呼ぶ走り方に切り替えることにした。
「ドラクエ方式」とは、コースを決めず、目的地だけを設定して走る方式である。
目的地はどこでもいい。
東京はたいていどこからどこに走っても5-10kmくらいなので、たとえば「よし、今日は東京ドーム往復」とか「今日は東京タワー往復」とか決めて走り始める。信号ではなるべく止まずに左右どちらかに回る。まあ信号は一種のエンカウントなわけだ。
目的地があると走りやすいし、毎回新しい道を走るので飽きが来ない。新しい発見があるので楽しくなる。
毎日だいたい1時間くらいは走るようにしている。
さらに腹筋運動やダンベルなどを組み合わせた筋トレをしてから走るとより効果が高い。
僕が今回のダイエットで一番驚いたのが、プロテインが美味くなってること。
特にDNSホエイプロテインのバナナ味に無調整豆乳を組み合わせると完全にバナナシェイクの味しかしないのでゴクゴク飲めてしまう。
まさかこんなに美味いとはなあ。
それで走り始めてしばらくの間は、まったく効果が感じられない。
ここが一番苦しかった。
要するにこれまで贅肉だった部分が筋肉に変換され、筋肉は脂肪の3倍の重さがあるので筋肉量が増えると体重も増える。筋肉量と脂肪のバランスが変わるところでは、却って体重が増えることもあるのだ。
ただ、この期間は体重が全く変動していなくても、久しぶりに会う知人に「痩せた」と言われまくり、それだけを糧に頑張ることができた。
それから一か月。
ようやく少しずつ体重が減り始めた。
それでようやく77.5kg。
もともと目標体重は75kgだから、もう一息という感じまで来た。
ダイエットは短期間に痩せようとすると焦ってしまうので、かなり余裕を持った計画が必要だ。
僕の目標は1年間で15kg減だったので、半年間で12kgはペースとしては早い。
もとが余分な肉が余ってたので、ちょっと炭水化物を控えるだけでもすぐ痩せる。
糖質制限ダイエットから始めて、その後走り始めたのが良かったんだと思う。
そうすると目標に近づいているのが解って楽しくなり、やる気が出たのだろう。
つうことでダイエットを始めたいと思ってる人は糖質制限から始めるのがお勧め。
そして炉ばた大将で家で焼き鳥しよう
途中、たまに酔っぱらって勢いでラーメン食ったりしたけど、順調に痩せ続けてる。
昨日の失敗は今日の反省。
人間、誰しも過ちはある。
しかし、神はどんな過ちも許してくれる。
だが、神は過ちを許すことはできるが、正すことはできない。
だから僕は、ラーメンを食ってしまった翌日は、必ず前日の二倍の距離を走ることにしていた。
20キロ走れずして、何が人間か。
ま、そんな感じで
走って痩せると楽しいぜ
ビフォー・アフターがこんな感じ
ただ走るだけだぜ。
タダだし
やらないのはもったいないね