ダイエットの極意 食事や運動に対するマインドセット5つ

期限をはっきりと区切る

ダイエットを成功させるための第一の鍵は、ダイエットを終了する日付を事前にしっかりと決めてしまうことです。

「体重が○○kgになったら終了」という設定の仕方だと、いつまで経ってもダラダラとダイエットを続けてしまいモチベーションも下がります。そして結局最後は有耶無耶のままダイエットが終わってしまうのです。

ですから、○月末日にはダイエットは終わる！体重が何kgだろうが強制終了！と決めた方が、それまでの間は腹を括ってなりふり構わず頑張る事ができるわけです。

期限については大切なイベントと絡ませて決めた方がよりモチベーションアップに繋がります。結婚式やパーティーなど多くの人と会う日や、海やプールに遊びに行く日などの前日をダイエット最終日にするのはとても良い考え方なのです。

理想の体型を明確にイメージする

ダイエットは体重の変化だけが基準になるわけではありません。実際のところ「私の体重は60kgです」といったような紙を体に貼って街を歩くわけではなく、見た目によってのみ他人はその人のスタイルを評価するわけですから、鏡に映った姿がカッコよくなっていればそれはそれでダイエットや肉体改造が成功したと言えるわけです。

ですから、是非自分が理想とするモデルやタレントをはっきりとイメージするようにしてください。そうする事で、そのゴールと現在の自分との差を埋める行為こそがダイエットであると強く認識できるのです。なんだかんだで同じ人間です。あなたは絶対にそこまで辿り着けるのです。

摂取する栄養素の量を決定する

脂肪1kgをカロリーに換算すると7200kcalになります。つまり、極めて簡単に言ってしまうと摂取カロリーを消費カロリーが7200kcal上回る度に体脂肪が1kg減ると考えられるのです。もちろん厳密にはそんな単純な話ではないのですが、実際にダイエットしてみるとそれにかなり近い結果が得られるのも人体の不思議でありおもしろい所です。

自分の消費カロリーは身長や体重、生活強度などからほぼほぼ正しい数値を割り出す事ができます。これはネット上で簡単に計算できますから是非一度確認してみてください。

例えば1日の消費カロリーが2,500kcalである人が3ヶ月で5kg落とそうと思えば合計で36,000kcalをマイナスさせなければいけません。つまり1ヶ月では12,000kcalであり1日では400kcalになります。1日の消費カロリーは2,500kcalなわけですから、摂取カロリーは2,100kcal以下に抑えるべし、という事が明らかになるわけですね。

摂取カロリーが分かれば後は簡単です。自分が食べた食品を毎日カウントし、カロリーオーバーしないように気をつけながら生活しましょう。もしイベント等で少し食べすぎた日があったとしても前後の日で調整すれば問題はありません。

食べる内容としては脂質を控えタンパク質を多めに。炭水化物は総摂取カロリーの40％～50%以下に抑えるとダイエット効果を早く得られますよ。

必要な運動内容を知る

ダイエット初心者のよくある間違いが「有酸素運動をやり過ぎてしまう」という点です。有酸素運動は短期的には確かに脂肪を燃やしますが、人間の体はすぐに「脂肪が簡単には燃やされない体質」へと変化してしまいます。すると、かえってダイエットの妨げになってしまうばかりでなく、血中アミノ酸濃度を長時間に渡って維持しようとするが故に大切な筋肉が分解されてしまうのです。これでは格好いい体なんて夢のまた夢ですよね。

ダイエット中の運動は筋トレを中心に行います。肩や胸、腕など逞しく仕上げたい部位にはきっちりと筋肉をつけスタイルにメリハリをつけるのです。

筋トレは無酸素運動ですから直接は脂肪を燃やしません。しかし、その一方で運動後丸1日以上の間、代謝が高い状態が持続します。すると消費カロリーが上がりますから体脂肪が合成されにくく、また現在ついている脂肪は燃焼されやすくなるのです。脂肪を減らしたきゃ筋トレをやれ！これは絶対に忘れないで下さいね。

ダイエット宣言を行う

これまで四つのマインドセットについて解説してきました。期限・求めるスタイル・食事・運動、これら全てが明確になればもう迷うことはありません。やるべき事は分かっているのですから、あとは計画通りにそれを実施できるかどうかです。

ダイエット成功のためには意外と周囲の協力も大切です。職場の同僚や家族にダイエットしている事を隠しながら前へ進むのはとても難しいのです。

そこで、思い切ってダイエットを始めた事を周りに周知してみましょう。「実は最近ダイエットを始めたんです！○月末日までに○kg落とせるよう頑張ります！」と言えば周囲は必ず応援してくれます。ダイエットとは自分を磨く行為ですから何も恥ずかしがることはありません。それに、そもそも周囲はそれほどあなたの体型に強い関心は持っていませんから気にするだけ損というものです。

しかし、宣言したからにはあなたにはプレッシャーが掛かることでしょう。後には引けない状況ですから「このくらいならいいだろう…」とスナック菓子に手を伸ばすこともなくなるはずです。

計画を信じ、その通りに実行すれば必ず結果は得られます。信じて前へ進んだ者のみが成功を手に入れられるのです。今回ご紹介した内容を参考に、あなたも肉体改造への第一歩を踏み出してみましょう。