最近話題のナッツですが、美味しく食べながら
ダイエット出来る『ナッツダイエット』が
あるって知っていますか？
なぜナッツがダイエットに効果的なの？
逆に太りそうなんだけど・・・
本当に痩せる？
いつどのくらいの量を食べると
効果的なの？
ナッツの種類って決まってる？
気になるナッツダイエットのやり方など
詳しく紹介します！
美味しく食べて美容にも良い
ナッツダイエットに挑戦してみませんか？
■ナッツで痩せる？
ナッツと聞くと高カロリーでニキビや吹き出物
の元になってしまうイメージがありませんか？
確かに食べ過ぎるとカロリーオーバーして
しまったり、肌荒れにつながる可能性も
あるのですが、
ナッツの脂質はとても良質なもので、
太りにくいんです！！
量を守って食べれば太ったりニキビなどの
原因になるどころかお肌の老化などを
防いでくれる食べ物なんですよ！
■ナッツの栄養って？
ナッツに含まれる栄養は実は
美容や健康にとても良いものばかり！
ダイエットしながら美容効果も期待できる
凄い食品なんです！！
まずは、
【ビタミンＥ】
ビタミンＥは、若返りのビタミンとしても有名で、
老化の原因となる活性酸素を除去してくれる
効果があります。
体を錆びつかせてしまう活性酸素は、
体を守る必要なものですが、健康な細胞までも
攻撃してしまい老化につながってしまいます。
この活性酸素を取り除いてくれるのが
ビタミンＥ！
老化防止の効果があるんですよ！
【オメガ３】
なんとなく聞いたことがあるオメガ３やオメガ６。
これは必須脂肪酸といって、
体内で作り出すことの出来ないもので、
食べることによって補わなくては
いけない必須脂肪酸なんです。
オメガ６は普段の食事で十分補える
くらい自然と食されているのですが、
オメガ３は、意識を持って積極的に
食べないと不足しがちに・・・。
オメガ３の効果は、
●認知症予防
●炎症を抑える
●動脈硬化の予防
●悪玉コレステロール値を下げる
●アレルギーの抑制
などの効果があります。
青魚の油などの多く含まれるのですが、
現代人には不足しがちな栄養素
なんです。
そんなオメガ３を補ってくれるナッツは、
健康にも効果的な食べ物なんですよ！
他にも食物繊維も豊富なので、便秘解消にも
なりダイエットをサポートしてくれます。
血糖値の上昇も緩やかにしてくれるので
太りにくいと言われています。
■どんなナッツの種類が効果的？
ナッツには色々な種類があります。
それぞれ良い効果がありますが、
ダイエットにはどれか１つのナッツに
決めて食べるよりもミックスナッツで
色々なナッツの種類を食べると
いいですよ！
特に注目なのは
【くるみ】
200万年前から日本にあるもので、
日本では長野県が生産量日本一！
血液をキレイにするオレイン酸や
α-リノレン酸が豊富で、血管が詰まるのを
防いでくれます。
細胞の新陳代謝をＵＰさせる良質な
油が含まれています。
【マカダミアナッツ】
マカダミアナッツの75％は油なのですが、
とても美容に良い脂質で、
パルミトレイン酸が多く含まれています。
赤ちゃんのお肌に含まれているもの
なのですが、老化とともに減少して
くるので、補ってあげるとふっくら
とした美肌効果が期待できます！
【アーモンド】
チョコレートの中に入っていたり、
なじみ深いアーモンドですが、
先ほど紹介したビタミンＥやナイアシンが
とても豊富なんですよ！
お酒を飲む前に食べると二日酔いを
防ぐ効果もあります。
他にも、カシューナッツなどありますが、
色々なナッツをミックスすると
美味しくて飽きずに効果的です。
こんなに美容にも良いので、
健康や美容を意識する女性から
注目される理由がわかりますよね！
そして ミックスナッツを選ぶポイントは！
無塩なものを選らんでくださいね！
おつまみには塩気があるナッツを
選んでしまいがちですが、
素焼きのナッツは香ばしくてナッツの甘味が
あるので、塩気がなくても
全然美味しく食べられますよ！
ちなみに私が食べているのは
無塩・無油のタイプのミックスナッツのこれです。
■一日の摂取量はどのくらい？
食べ過ぎは禁物のナッツ。
体に良くてもカロリーもあるので
摂取量の目安は守りたいですよね。
基本的にナッツ類の一日の
目安は ２５ｇ程度
と言われています。
これは、わかりやすく粒で言うと
●アーモンド 約25粒
●マカダミアナッツ 約13粒
●カシューナッツ 約17粒
●くるみ 約8粒
この位が目安と言われています。
これは1つのナッツだけの目安です。
ミックスナッツだとこの目安を参考にして
食べてみてくださいね！
ちなみに25ｇってどのくらい？
なかなか想像つかないですよね。
今食べているミックスナッツで
25ｇ計量しました。
たったこれだけー！！！
少ないですよね？？？
本当に片手に乗る位の量なんです。
これなら美味しく続けられそうです！
というか食べ過ぎないように
注意が必要な位ですよねｗ
■いつ食べるのが効果的？
血糖値の上昇を緩やかにしてくれる
ナッツ。
おすすめは食前に食べること！
ナッツは小腸に行くまで吸収できない
ので、小腸に届くまで約30分くらい
かかるそうなんです！
食事を摂る30分前にナッツを食べるのが
ダイエットにはおすすめですよ！
お酒を飲む30分前に
アーモンドを食べておくと二日酔い防止の
効果があるので家族皆で食べれそうですね！
■まとめ
太りそう・・・と敬遠しがちなナッツですが、
実は美容や健康に良い食べ物なんです。
小腹がすいた時におすすめのおやつですよ。
私は実践して3日目ですが、
体重は減ったような成果は残念ながらまだです。
が、 お肌の調子はイイ！！
つやつやして潤っているような感じです。
朝の洗顔も心なしかすべすべしているような
気がするんです！！
美味しくてまったく苦ではないので、
美肌とダイエット効果を期待して
食べ続けてみようと思います！
そして、
今話題のタイガーナッツについても
紹介しています。