レコーディングダイエットとは？
レコーディングダイエットとは”食べたものを記録する”だけのとてもシンプルなダイエット方法です。ただ記録するだけの方法で本当にダイエットできるの？と疑問に思う人が大半かと思いますが、シンプルで簡単な方法ながらもダイエットすることが可能なのです。
このレコーディングダイエットは岡田斗司夫さんが実践したダイエット方法で、実際に岡田さんは117kgもあった体重を62kgまで減量させています。このダイエットは岡田斗司夫さんの著書「いつまでもデブと思うなよ」で紹介され話題となりました。
レコーディングダイエットの実践者・岡田斗司夫さんの現在は？
2006年から1年余りの時間をかけて117kgもあった体重をレコーディングダイエットによって62kgまで落とした岡田斗司夫さんは体脂肪率も42%から17%になるなど劇的な変化があったそうです。
しかし、レコーディングダイエット成功から3年間は効果が持続したそうですが、ダイエットを継続しないことで徐々に体重が元に戻ってしまうというリバウンドも体験したそうです。
レコーディングダイエットは減量に効果のある方法であることは間違いありません。しかし、どんなダイエット方法にも言えることですが、減量した後にも運動や食生活の改善を継続して行うことで減量後の体重や体型がキープできるというダイエット方法であることを知っておく必要があるでしょう。
レコーディングダイエットの効果と期間を徹底解説
レコーディングダイエットは食べたものを全て書き出し記録するだけなのに、なぜ痩せることができるのか気になりますよね。レコーディングダイエットで痩せられる理由は？その謎に迫ってみました。
■食べ過ぎるのを防いでくれるからダイエットに効果的
レコーディングダイエットによって減量できるのは”食べすぎを防いでくれる”効果があるからです。自分の食べたものの記録を毎日取ることによって、何をどれだけ食べると太ってしまうのか、痩せるためにはどこまでの摂取で押さえれば良いのかを見直すことができるのです。
記録を取り、実際に文字として書くことで、客観的に自分の体重や食事の量を見ることができるためダイエット自体が曖昧なものになりにくくなります。
ダイエットのために必要なやる気と食べすぎは良くないというプレッシャーを自分自身に与えることができるため成功しやすい方法であるとも言えます。
■摂取カロリーを気にする機会が増えるからダイエットに効果的
レコーディングダイエットは食べたものの記録を取り、そこから自分が摂取したカロリーの計算をするため、これまで気にしてこなかった食べ物のカロリーを目にする機会が増えるのです。食べたもののカロリーはインターネットで調べればいくらでも出てくるためダイエット成功のためにしっかりと押さえておきましょう。
調べることで自分の摂取しているカロリーがわかり、そこから1日どれくらいを上限として摂取すれば痩せられるのか対策を立てることにも可能です。
レコーディングダイエット方法カロリー表として使える「食品成分データベース」
食べたもののカロリーを調べる際は文部科学省が作成した「食品成分データベース」を使用すると良いでしょう。食品を検索することでカロリーを含む情報を見ることができます。
■意識的に行えるからダイエットに効果的
ダイエットは継続して行うことが大切です。減量に取り組んでもついつい食べ過ぎになってしまう人が多いのも現状ですが、レコーディングダイエットは毎日食べているものを記録することで常にダイエットをしているという感覚が身につくため、ダイエットへの意識が高くなるのです。
意識が高くなることで「自分はダイエット中なんだ」と自己管理することができ、食べ過ぎを防止し、ダイエットに集中することができるのです。
■太るような食べ方をしない習慣が身に付くからダイエットに効果的
レコーディングダイエットで毎日食べたものを記録していくことで、これまでの自分がいかに食べ過ぎていたかに気が付くと思います。
この記録を続けていくことでこれまでのような太ってしまう食べ方をしない習慣が身に付くようになるためダイエットにも効果的なのです。太らない食べ方が身に付けば体型維持にも役立ちます。
■レコーディングダイエットを実践する期間はどれくらい？
どんなダイエットにも言えることですが、継続して行うことが大切です。レコーディングダイエットは食べたものを記録するだけと言う非常にシンプルなダイエットです。これを毎日行うのですが、やり始めたからといってすぐに体重が大幅に変化するわけではありません。最低でも1ヶ月～3ヶ月は継続して行うことが必要になってきます。
実践！レコーディングダイエットのやり方を紹介
レコーディングダイエットを実際に開始していきましょう。実践する際の注意点としては、いきなり本格的に開始してしまわないように注意が必要です。初日から痩せようとするのではなく徐々に習慣化していきましょう。
■1.レコーディングダイエットの準備期間
レコーディングダイエットを開始し5日間ほどは助走期間にあてましょう。ダイエットを行うと決めたら、特に食事制限を行わずに、その日に食べたものや、食べた時間、体重を記録するなどしてください。
ここでのポイントは食べる量の把握や間食の回数など、いかに自分がダイエットを妨げる行動をしているのか、その改善すべきポイントを見極める期間にしてください。
■2.いよいよ本格的にレコーディングダイエット開始
準備期間が過ぎた後の1週間程度の期間で、摂取カロリーや体脂肪率などの記録を毎日行います。食べたものを書き出すことでカロリーがどれくらいなのかを把握でき、どんな食べ物がダイエットの妨げになっているのかを可視化することができます。
体脂肪率は体脂肪計などを購入すると簡単に計測することができます。
おすすめの体脂肪計は？
タニタが販売している体組成計は体脂肪率のほかにも内臓脂肪など、低価格なのに機能が充実しています。レコーディングダイエットを行う際には是非準備しておきたい商品です。
簡単操作
自分情報を登録すれば、何もせず体重計に乗るだけで当日のコンディションがすぐわかる
簡単操作、薄型で買って良かったです
■3.摂取カロリー内の食事でダイエットに励みましょう
自分の目安となる摂取カロリーを調べたうえで、その範囲内に収まる食事を5日間実践してください。朝食を軽めにし、昼食や夕食のカロリーに気を使うことで摂取カロリーがコントロールしやすくなります。
摂取カロリーの計算は以下の日本医師会が提供している推定エネルギー必要量などを使用し、調べてください。
■4.停滞期期間もレコーディングダイエットを継続する
ダイエットをすると必ず訪れるのが停滞期です。この停滞期に体重が減らなくなることでダイエットを諦めてしまう人が多いのですが、しっかりと記録を続けましょう。ストレスが溜まりやすくなる時期でもあるため、気分転換に運動を取り入れてダイエットに励むなどしても良いかもしれません。
■5.停滞期を乗り越えたら再スタート
停滞期を過ぎると再び体重に変化が訪れます。この時期にカロリーや食事量などをもう一度見直して再スタートを切るようにすると良いでしょう。
■6.レコーディングダイエットの効果が現れてくる
開始から停滞期を過ぎ、再スタートを切ることでリバウンドの危険もなくなり、体型を維持しやすくなる期間へと突入します。ここまでくると体重を自分の思ったとおりにコントロールしやすくなっているでしょう。
■7.レコーディングダイエットで減量を実感
早い人で1ヶ月～3ヶ月の間、レコーディングダイエットをしっかりと行うことで減量することができるでしょう。食事量やカロリーを把握することで減量できたのなら今後も気を配りながら今の状態を維持してください。あまりにも気を抜きすぎて食べてしまうとリバウンドしかねませんので注意が必要です。
レコーディングダイエットの記録方法は？
レコーディングダイエットで一番重要なのは”記録”することです。記録をし忘れてしまうことはダイエット成功が遠のいてしまうため、習慣化させ毎日しっかりと行いたいところです。
食事内容を記録する方法はいくつか選択肢があるので、自分に合った方法を選ぶことで記録のし忘れを防ぎましょう。
■手帳やノートでレコーディングダイエットを管理する
手帳やノートに記録するやり方は1番オーソドックスな方法でしょう。手帳やノートはある程度の大きさのものならいつでも持ち運ぶことができるため便利です。
レコーディングダイエットは毎日記録することが大切なので、家に帰ってからまとめて記入するのが面倒な人は、食事の場で記入することができるよう、ポケットサイズの手帳を使用し、その場で書いてしまう方が良いでしょう。
レコーディングダイエット手帳・ノートの書き方や項目は？
手帳やノートへ記入する際は、後で見直しても理解できるように書くと良いでしょう。記入する項目は、朝食・昼食・夕食・おやつ・間食などを食べたものを細かく書き記していきます。
余裕があれば、食べたもののカロリーを書いておくとさらにダイエットに効果的です。日々の体重、体脂肪も記録しておきましょう。最低でも1週間に1度はレコーディングした手帳やノートを見直してください。
●食べたものそれぞれのカロリー
●毎日の体重、体脂肪率
■エクセルを使用してレコーディングダイエットを管理する
手帳やノートのほかにエクセルを使用して管理する方法もあります。エクセルを使用することでノートで管理するよりも見やすく、摂取カロリーや体重、体脂肪率などを入力することでグラフ化が簡単にできるなどのメリットがあります。
自分の体の変化が一目瞭然で知ることができれば、ダイエットを継続するためのモチベーション維持にも繋がります。パソコンを常に持ち歩いているという人はエクセルでの管理がオススメです。
■カロリー計算もできるアプリでレコーディングダイエットを管理する
スマートフォンを使用しているのならアプリでレコーディングダイエットを管理する方法もあります。携帯電話は持ち歩くものなので、食事をする際に記録するには最高のツールと言えるでしょう。無料で利用できるアプリもあるので試さない手はありません。
レコーディングダイエット用にオススメのアプリをご紹介します。
iphoneで無料のレコーディングダイエットアプリ「シンプル・ダイエット 〜 記録するだけ！かんたん体重管理 〜」
シンプルで使いやすいと好評のアプリがこちらの「シンプル・ダイエット 〜 記録するだけ！かんたん体重管理 〜」。世界累計で480万ダウンロードを超える人気ダイエットアプリで、食べたものや体重の記録が簡単にできます。
つけた記録はグラフとしても見ることができるためモチベーションが高まるでしょう。他人に見られないように暗証番号ロック機能がついている点も嬉しいですね。以下からダウンロードできます！↓↓
androidで無料のレコーディングダイエットアプリ「ダイエットアプリ「あすけん」カロリー計算・体重管理・食事記録」
このアプリは栄養士からのアドバイスつきで簡単な食事記録、カロリー計算、体重管理ができるため人気となっています。
カロリー計算では市販の商品や外食など10万件を超えるデータが入っているため、食べた食事を検索し、簡単に記録することができます。レコーディングダイエットにおいて最も重要な記録を手間なくやれる使い勝手の良いアプリです。
以下からダウンロードできます！↓↓
レコーディングダイエット成功の秘訣
レコーディングダイエットは記録することが重要ですが、手間のかかる作業のため3日坊主になってしまいがちです。それを防ぐためにも記録することを生活の一部として習慣化することが大切です。
食後15分以内に必ず記録を取るなどのルールを自ら決めると良いでしょう。記録が漏れてしまうとレコーディングダイエットの意味がありませんし、曖昧になり結局は挫折をしてしまいます。
- いつ記録するのか？
- いつ経過を見直すのか？
- いつ体重を計測するのか？
しっかりと決めてダイエットに励みましょう。レコーディングダイエットを成功に導くには地味ですが記録をしっかりと取ることと、取った記録を見直すことが重要です。
■ブログでレコーディングダイエットの成果を公表する
レコーディングダイエットは記録することがメインのダイエット法なのでかなり地味な作業の連続です。地味であるが故に心が折れそうになってしまうときもあるでしょう。
そのような事態に陥ってしまいそうだと感じる人は、公の人の目に触れるブログなどを作成し、体重の推移などを記録することをオススメします。
同じレコーディングダイエットをしている人はもちろん、これから始めようとしている人たちからのコメントなども来るようになるとモチベーションはさらに上がるでしょう。
レコーディングダイエットのおすすめブログ「食べたい痩せたいわがまま」
レコーディングダイエットを実践し、その記録を載せている人気ブログです。摂取したメニューとカロリーが書かれているので、メニューを真似するだけでも減量の効果があるかもしれません。
レコーディングダイエットの注意点は？
レコーディングダイエットは摂取した食事内容やカロリーを記録し見直すこと以外にも実践するうえでの注意点があります。レコーディングダイエットを行い結果を出したいという人は必ず以下の注意点を守って実践してください。
●食事の前に体重を計測する
●トイレに行った後に体重を計測する
■計測する時間はいつも同じにする
レコーディングダイエットでは体重の変化を知ることも重要です。体重は前日と比較しやすいようにできるだけ同じ時間に計測するようにしてください。
人は朝と夜でも体重に変化があるため、できれば朝晩の2回、体重を計測することが望ましいです。1日の中で時間を決めて計測することで体重の推移を実感することができるでしょう。
■食事の前に体重を計測する
朝晩の体重計測は食事を摂取する前の方が良いでしょう。食後に体重を計測すると、その日に食べた食事の内容によって体重が変化してしまいます。
毎日同じメニューを食べている人なら良いのですが、ほとんどの人は毎日違うものを食べていると思うので、体重の計測は食後よりも食前の方が理想的なのです。
■トイレに行った後に体重を計測する
レコーディングダイエットは空腹の状態で体重を計測するのがベストです。食前と言うことに加え、トイレを済ませてから体重を計測することでよりリアルな数値を得ることができるのです。
胃や腸に前日食べたものが残っているなら体重が重くなるのは当然です。そうなると前日の食事量によって体重が左右されてしまうため、計測する際は食前でさらにトイレを済ませた後が最適なのです。
しっかり記録すればレコーディングダイエットは痩せられるダイエット方法
レコーディングダイエットはその日に食べたものやカロリー、体重を記録して自己管理をして痩せるダイエット方法です。記録を続けることにより、自分が食べてしまうと太る食べ物は何なのか。どういうサイクルで太ってしまうかが理解できると思います。
毎日レコーディングすることで、ダイエットの意識がこれまで以上に芽生え痩せることができるのです。記録するだけの簡単なレコーディングダイエットに挑戦し、理想の体重と体型を手に入れましょう！