もう、激しい・キツイ運動は必要なしで体を引き締める！
「運動が苦手な人や嫌いな人は10回でもやらないんです。」こう話すのは、現在プロスポーツ選手やモデルにも独自のダイエット法を教えているプロスポーツトレーナーの松井薫さん。
主治医が見つかる診療所では、体のたるみを引き締める5秒エクササイズにおかずクラブのオカリナとゆいＰが挑戦しました。簡単なエクササイズですが、脳をだますことで効率的にできるので運動嫌いな人にはぴったりですよ！
1回5秒でできる！簡単ラクやせエクササイズとは？
普段運動をしない人に1回でも5秒でもいいので続けてほしい！そんな思いで松本さんが考案した5秒エクササイズとは・・・
5秒をかけてゆっくりとエクササイズをすることで短時間で効率よく出来る！
例えば、普段腹筋するときは「一気に上げて、一気に戻す」そんな人が多いと思いますが、そうすると筋肉の力を発揮している時間はほんの一瞬です。 「筋肉がふっと縮まった瞬間 」これを5秒かけて行うことで、5秒間ずっと筋肉に収縮をかけることができます。
回数が多かったり、早い動きのエクササイズは腰や関節を痛めてしまうこともありますが、ゆっくり動かせるとので関節への負担も少なく出来そうですね。 さらに脳にあることをしながら運動すると引き締め効果がアップするそうです。
まずは、おなかのたるみが気になるゆいＰのためのお腹痩せ5秒エクササイズ。
たるんだお腹周りを引き締める！5秒腹筋エクササイズ
「立ったままで5秒腹筋」寝転がらずに立ったままでできる腹筋なので、お手軽ですよ。
- まず、両手をグーにして、小指を首の根元に当ててます。
- ヒジを上に引き上げ、できるだけ高い位置に来るようにします
このようにしっかりヒジをしっかりと上げることで、自然とお腹周りの筋肉が伸びきります。
- 片足を一歩前に出し、踏み込むように意識してゆっくり息を吐きながら5秒かけて上体を倒していきます。
この時に腹筋に力を入れることが大切です。
お腹の筋肉が伸びきった状態から、ゆっくりと縮めていくことで最大限に筋肉を収縮させることができます。
さらに脳をダマすことでより効果が高められます！
お腹のところに缶があって「缶を体でつぶしていく」と言うイメージをします。 こうイメージすることで腹筋に力が入りやすくなります。
なぜこれをイメージすることで、引き締め効果がアップするのでしょうか！？
例えば火事が起こったときに重たいガレキを退けることができるのは「火事場の馬鹿力」ではなくて本来持っている筋肉の力を発揮しているだけなんです。 日常生活で筋肉がすべての能力を発揮すると極度に疲労したりケガをしたりするので、普段は最低限の力しか出ないように脳が制御しているそうなんです。
非常時に重いものが持てるのは、特別な力が出たわけではなく本来の筋肉の能力が発揮されただけ！
これをエクササイズに当てはめると、普通に5秒間腹筋を行うだけだと脳によって筋肉の働きを制御してしまう→本来の力が発揮されない。
「お腹の前に缶があり、それを腹筋でつぶす」というイメージをすることで、脳がダマされ引き締め効果がアップする！
確かに試しにやってみると、缶をイメージするのとしないのとでは、筋肉の力の入り方が違うのに気づきます。イメージしながら行ったゆいＰも、
お腹に自分の意識すべてが集中しているのがわかります。
5秒腹筋のレッスンを1時間ほど受けた後のゆいＰのおなか周りはなんと、120ｃｍ→118ｃｍと、マイナス2ｃｍになっていました！
続いては「二の腕が太くて衣装が入らない」オカリナさんのための5秒二の腕エクササイズです。
たるんだ二の腕を引き締める！二の腕・5秒エクササイズ
- まず、左手を腰の後ろに回し、右手を軽くささえます。
- 右手をそのまま力いっぱい下まで伸ばし、手首を外側にひねります。
- 反対側の左手も同様にひねりましょう。
腕は真横（下）ではなく、少し後ろ気味に伸ばすのがポイントです。こうすることで胸が広がり肩甲骨周辺の筋肉を刺激できます。
また、この時もイメージすることが重要で、グレープフルーツを手でもって搾り器に押し付けて思いっきり搾るイメージでひねりエクササイズします。
ゆいＰのように太っていて左手が右手に届かない方は、そのまま右手だけで行っても大丈夫ですが手を後ろに回すことによって姿勢が良くなります。
普段まったく使っていない筋肉がこんなに感じるんだということに驚いた！
実際にグレープフルーツを搾らなくても、イメージするだけで筋肉の働きを大幅にアップすることができ、二の腕のたるみが効果的に引き締められます。こちらも実際にやってみると、通常よりも手首をもっとひねることが実感できます。
秋津医院の秋津壽男医師によると、
「グレープフルーツを搾る」といった、やったことのある動きと連動するとイメージしやすく効果的なんですね。2つのエクササイズをしてみたオカリナさんも、
一つ一つの動きは単純かなと思いますが、イメージを持つとスゴイ力がかかっていいな！
テレビでおなじみの八雲先生も、
あらゆる健康法に共通していることは「姿勢と呼吸と肩甲骨を寄せること」
先ほどイメージしているときも肩甲骨が最大限に寄っていて、その時に燃焼しているのが脂肪なので、ダイエットには最高だと思います。
このエクササイズは先生方のお墨付きでした。
いかがでしたか？実際に行ってみると「イメージするのはこんなに大事なんだ」と実感できると思います。 普段エクササイズをやらない人は5秒間だけでも続け、普段している人は、今やっているストレッチにイメージすることを応用してみることでより効果を発揮できそうですね！
あなたなら必ず瘦せてきれいになれる！