忙しい産後は立つだけ運動でダイエット

出産した後は骨盤ベルトを巻いて、
ちゃんと運動して増えた体重を戻そう…と思っていても、なかなか時間がとれないものです。

赤ちゃんのお世話に沢山の家事、息つく暇もない日々に、
ついお菓子を食べてストレス発散してしまう…。

そして、気が付けば出産した直後よりも体重が増えている…なんて事態になります。

慌ててダイエットをと思っても、時間も体力もない…。
そんなあなたにおススメなのは「立つだけダイエット」です！

本当に痩せられるのか？

通常、ダイエットというとマラソンを30分以上走ったり、筋トレしたりしなければ痩せられないと思っている方が多いと思います。
これは脂肪を燃焼させるためには、有酸素運動を30分以上続けなければ効果がないとされていたためです。

しかし、最近の研究ではこれが間違いであることが分かってきました。

運動した直後から脂肪は燃焼していますし、
家事をしながらの細切れ運動を一日続ければ有酸素運動に匹敵するダイエットになるのです。

でも難しいのでは？

立つだけ運動と言っても変な姿勢をとりながら家事をすることになるのでは？
と思われている方、安心してください。

ただ、姿勢を正して立っているだけです。

それだけ？
と思われるかもしれませんが、きちんとした姿勢で立っていることは以外とカロリーを消費します。

週五日間、一日三時間立っていればフルマラソン10回分と同じカロリー消費量になるのです。

一日三時間と言われると長いと感じられますが、
洗濯、掃除、食器洗いと家事の時間を考えればそれほど多くはありません。

実際、立っているだけで一ヵ月に２㎏痩せた方もいます。

さらに効果をあげよう！

さらに立つだけ運動の効果を上げる方法があります。
それは、姿勢を正してお腹とお尻に力を入れて引き締めることです。

これを気が付いた時、余裕のある時に行います。

一回の時間は短くても構いません。
継続することが大事なのです。
これを毎日続けるだけでお腹とお尻のトレーニングになり、立つだけ運動の効果がＵＰします。

もっと効果を倍増する方法

効果を倍増する方法は骨盤矯正を行うことです。

整骨院等にわざわざ行かなくても自宅で簡単に骨盤矯正はできるんです。

骨盤矯正でなぜ痩せるのかというと、
骨盤が正しい位置に戻ることでリンパや血行の流れが良くなります。

流れが良くなった結果、
そうです。代謝がアップするのです。

代謝がアップすればおのずと消費カロリーも上がってきます。

消費カロリーが上がればもちろん立つだけ運動でも抜群の効果を発揮します。

自宅で簡単に骨盤矯正を行う方法は
「骨盤ベルト」を巻くことで解決します。

いかがでしたでしょうか？

なかなか運動は出来ない…という人でも立っているだけなら出来そうですよね。
ぜひチャレンジして、スマートな体を手に入れて下さい。

出産という大イベントを終えて晴れてママに。慌ただしく過ぎる毎日の中でも家事や育児の合間たまに気になるのが産後の体。

産後気になる部分はやはりお腹周りや下半身ではないでしょうか。

産後は骨盤が緩んでいて尚且つ赤ちゃんがいて大きくなっていたお腹は筋肉も落ちています。
もうひとつ忘れてはいけないのが
“産後の体力低下”
赤ちゃんのお世話に追われ細切れの睡眠のママは心身共に疲れが溜まっています。
そんな状態からのエクササイズやボディメイクは無理があります。
勿論忙しいママにはそんな時間もありません。

そこでオススメなのが~ながら運動??
家事をしながら育児をしながら無理なく効率的に体を動かして少しずつ筋肉体力を戻してゆきましょう。

1. 気になるおなかのたるみには。
産後の体の気になる第1位がおなか。
産後おなかだけ戻らないというママが多いと聞きます。
まず妊娠により1番筋肉が落ちる部分がおなかです。落ちてしまった腹筋を少しずつ戻してゆきましょう。
赤ちゃんを抱っこしたまま足を肩幅まで開き無理のない範囲で左右に腰をひねります。
赤ちゃんを落とさないようゆっくり息を吸いながら左へ右へと体をねじります。次に今度は息を深く吐きながら左へ右へと体をねじります。その時同時におへそのあたりに力を入れるよう意識をしながらするとより効果的です。
酸素は筋肉に取り込まれるのでより効果を発揮することができるのです。
赤ちゃんを抱っこしてゆらゆらするのはママの癖みたいになってると思います。そのついでにおなかも引き締められるので無理もなく、気付くとそれが癖になってたりします。
また深呼吸はリラックス効果も高いのでママも少し気持ちが和らぐので心身共に良い効果ですね。

2.逞しいふとももには。
妊娠する事で体は大切な赤ちゃんを守る為に柔らかな脂肪が付きやすくなります。産後は抱っこでお部屋をふらふらして寝かしつけたりベビーカーを押して歩いたりしますよね。
常に立ちっぱなしのママのふとももには脂肪と共に筋肉も付いて立派になっているのです。そんな逞しいふとももはまずリンパマッサージで柔らかく血行を良くする事で細くなりやすくなります。
足の裏と足の裏を合わせて座り左右の膝からももにかけて手のひらで内ももに圧をかけるよう押し上げます。
お座りが出来る赤ちゃんなら足の間に座らせて絵本を読んであげながら片方ずつゆっくり行うと良いでしょう。左右10回程順番にすると血行が良くなります。マッサージだけでもリンパの流れを良くして浮腫みが取れるので細くなりますがその後に赤ちゃんを抱っこして立ち上がりゆっくりと5回~10回スクワットするととても効果的です。

時間も場所もかからないのでふと気づいた時に無理なく出来る~ながら運動で自然に筋肉と体力を戻して産後綺麗を目指しましょう。