出来るなら、朝食の前に有酸素運動(ウォーキング、ジョギング、
自転車、水泳、エアロビクスなど)をし、お風呂に入る事が
効果的です。
ただ、毎日こなすのは無理がありますし、続かないと意味が
無いので、週３以上と考え、通勤時に一駅歩く、出来なかったら、
帰ってから走るなど、臨機応変にされた方が良いと思います。
お風呂の入り方は、10分バスタブにゆっくりつかり、
上がって体などを洗った後、7分バスタブあがって、
また7分くらいを１セットとして、毎日入るようにされると、
代謝も上がり、肌にも影響が出てきます。
自転車、水泳、エアロビクスなど)をし、お風呂に入る事が
効果的です。
ただ、毎日こなすのは無理がありますし、続かないと意味が
無いので、週３以上と考え、通勤時に一駅歩く、出来なかったら、
帰ってから走るなど、臨機応変にされた方が良いと思います。
お風呂の入り方は、10分バスタブにゆっくりつかり、
上がって体などを洗った後、7分バスタブあがって、
また7分くらいを１セットとして、毎日入るようにされると、
代謝も上がり、肌にも影響が出てきます。
マグネシウムのサプリメントで何かお薦めありませんか？？
マグネシウムの摂取ってどうしたら良いですか？？
便乗してしまってスミマセン。。。
ぜひ教えて下さい！！
マグネシウムの摂取ってどうしたら良いですか？？
便乗してしまってスミマセン。。。
ぜひ教えて下さい！！
私もはかってみたい！基礎代謝！
ところで基礎代謝あげる方法ですが
１ヶ月限定でマグネシウムを集中的に
摂取することを心がけたら２キロ体重減ったんですよ。
現代人はストレスで体内のマグネシウムがたくさん
失われているので補給してあげないと
代謝が悪くなって太るんですって。
だからストレス発散するのも一つの方法ですね。
マグネシウムのサプリを買うときに
薬局の人に聞いたんですけど、
「マグネシウムは新陳代謝がよくなって便秘にいいんですよ。」
「便秘が治ると確かに体の調子が良くなるので
それで体重が減るのかもしれません。」
といってました。
マグネシウムは体重１ｋｇに対して６ｍｇ必要です。
私の場合、３００ちょっとでした。
マグネシウム含有量の多い野菜＆水
とサプリを摂ってました。
１ヶ月限定にするとけっこう頑張れますよ。
運動はがんばってやらなくても大丈夫。
普通に家事や仕事とかやって動いていれば。
でも本当は運動して筋肉つける
方が簡単でいいんですよ。
あんまり運動できない人向けのアドヴァイスです。
これは。
ところで基礎代謝あげる方法ですが
１ヶ月限定でマグネシウムを集中的に
摂取することを心がけたら２キロ体重減ったんですよ。
現代人はストレスで体内のマグネシウムがたくさん
失われているので補給してあげないと
代謝が悪くなって太るんですって。
だからストレス発散するのも一つの方法ですね。
マグネシウムのサプリを買うときに
薬局の人に聞いたんですけど、
「マグネシウムは新陳代謝がよくなって便秘にいいんですよ。」
「便秘が治ると確かに体の調子が良くなるので
それで体重が減るのかもしれません。」
といってました。
マグネシウムは体重１ｋｇに対して６ｍｇ必要です。
私の場合、３００ちょっとでした。
マグネシウム含有量の多い野菜＆水
とサプリを摂ってました。
１ヶ月限定にするとけっこう頑張れますよ。
運動はがんばってやらなくても大丈夫。
普通に家事や仕事とかやって動いていれば。
でも本当は運動して筋肉つける
方が簡単でいいんですよ。
あんまり運動できない人向けのアドヴァイスです。
これは。
たあち
2003/10/01(水) 18:48
基礎代謝は「生命を維持するだけに必要なエネルギー消費」の
ことです。息をする、心臓を動かす、血液を循環させる、
内臓を動かすなどには筋肉の動きが必要です。
ですので、基礎代謝量は「筋肉量」に比例します。
筋肉は取り入れた栄養をエネルギーとして消費しますから、
筋肉が多ければエネルギーとして消費される栄養も多くなります。
基礎代謝が低いということは筋肉が少ないと言うことだと
思われますから、まずは筋肉を付けることが大切じゃないかと。
有酸素運動を幾らやっても筋肉が少ない状況では栄養をエネルギー
として消費することは出来ません。
もちろん有酸素運動をする中で筋肉もついていきますが、それと
平行して、筋トレもやるといいと思います。
今、手軽に出来る筋トレの方法などがテレビなどで紹介されて
ますし、エスカレーターやエレベーターを使わずに階段を
利用する、電車でもなるべく立つようにする、背筋を伸ばして
早歩きする、など日常の中で筋肉の動きを意識するだけでも
違うと思いますよ。
また、フィットネスジムでマシントレーニングも効率的に
筋肉をつけるのも手だと思います。
解りやすいサイトがありますので、URLを貼っておきますね。
http://www.esports.ne.jp/esports/webfitness/daiziten/dai
ziten-kiso-toha.html
ことです。息をする、心臓を動かす、血液を循環させる、
内臓を動かすなどには筋肉の動きが必要です。
ですので、基礎代謝量は「筋肉量」に比例します。
筋肉は取り入れた栄養をエネルギーとして消費しますから、
筋肉が多ければエネルギーとして消費される栄養も多くなります。
基礎代謝が低いということは筋肉が少ないと言うことだと
思われますから、まずは筋肉を付けることが大切じゃないかと。
有酸素運動を幾らやっても筋肉が少ない状況では栄養をエネルギー
として消費することは出来ません。
もちろん有酸素運動をする中で筋肉もついていきますが、それと
平行して、筋トレもやるといいと思います。
今、手軽に出来る筋トレの方法などがテレビなどで紹介されて
ますし、エスカレーターやエレベーターを使わずに階段を
利用する、電車でもなるべく立つようにする、背筋を伸ばして
早歩きする、など日常の中で筋肉の動きを意識するだけでも
違うと思いますよ。
また、フィットネスジムでマシントレーニングも効率的に
筋肉をつけるのも手だと思います。
解りやすいサイトがありますので、URLを貼っておきますね。
http://www.esports.ne.jp/esports/webfitness/daiziten/dai
ziten-kiso-toha.html
ユリイカ555
2003/10/02(木) 13:02
たあちさんの言うとおりです！
筋肉量を増やす事が肝心みたいです。
私はスポーツジムに通っているんですが
インストラクターさんに同じ事をいわれました。
「代謝を良くする為に筋トレは必要」と…。
マメじゃない私に教えてくれた最低限の方法は
「大きな筋肉をまず鍛える」という亊です。
胸の筋肉、太ももの筋肉は大きい為、筋肉量もアップしやす
いそうで、まずそれだけでも、という事でした。
その２つはマシンを使わなくても鍛える事が出来ますよ。
胸の場合、手の平を胸の前で合わせて押し合う。
（バストアップでよくやる体操です）
太ももは椅子に座り、膝に手をあてて下に押しながら
膝を上に押し上げるようにする。（お互いに押す感じ）
息を吐きながら、７、８秒を１回３セットくらい。
筋トレやるとムキムキになるのでは？と心配になりましたが
「女の子は簡単にそんなにはならない」そうです。
あと日頃マメに動く事を心掛けるだけでもいいそうです。
お互いがんばりましょう♪
筋肉量を増やす事が肝心みたいです。
私はスポーツジムに通っているんですが
インストラクターさんに同じ事をいわれました。
「代謝を良くする為に筋トレは必要」と…。
マメじゃない私に教えてくれた最低限の方法は
「大きな筋肉をまず鍛える」という亊です。
胸の筋肉、太ももの筋肉は大きい為、筋肉量もアップしやす
いそうで、まずそれだけでも、という事でした。
その２つはマシンを使わなくても鍛える事が出来ますよ。
胸の場合、手の平を胸の前で合わせて押し合う。
（バストアップでよくやる体操です）
太ももは椅子に座り、膝に手をあてて下に押しながら
膝を上に押し上げるようにする。（お互いに押す感じ）
息を吐きながら、７、８秒を１回３セットくらい。
筋トレやるとムキムキになるのでは？と心配になりましたが
「女の子は簡単にそんなにはならない」そうです。
あと日頃マメに動く事を心掛けるだけでもいいそうです。
お互いがんばりましょう♪
マグネシウムのサプリメントで何かお薦めありませんか？？
マグネシウムの摂取ってどうしたら良いですか？？
便乗してしまってスミマセン。。。しかも皆さんの間に書き
込んでしまって本当に失礼しました！！
もし良かったら誰かぜひ教えて下さい！！
マグネシウムの摂取ってどうしたら良いですか？？
便乗してしまってスミマセン。。。しかも皆さんの間に書き
込んでしまって本当に失礼しました！！
もし良かったら誰かぜひ教えて下さい！！
基礎代謝とは動かなくても（寝てても）消費する
エネルギーのことです。
マグネシウムを意識的に摂取すると
たとえて言えば普段脂肪が燃えるのは中火。
マグネシウム投入後強火で脂肪が勢い良く燃えると
いうことです。
ようするに赤い筋肉をつけるのと同じ効果があるそうです。
私は○林製薬のを１ヶ月のみました。
（よくかみくだいて）
あと、コントレッ○スを１～２リットル
そしてマグネシウムジュース
です。
●材料をミキサーでまぜて飲みます。
これいっぱいでマグネシウムが１５０ｍｇ
とれます。
・ほうれん草1/3( 10mg) ・バナナ １本 (42mg)
・ごま 大さじ１ (60mg) ・青海苔 大さじ１ (26mg)
・干しプルーン ２個 (8mg) ・大葉 ５枚 (2mg)
・スダチの汁 １個分 (－) ・パセリ １つまみ (－)
*( )内はマグネシウムの量
体重に対して必要な分だけ
マグネシウムを取る必要があるので
計算してみてください。
もちろん運動をプラスすると
もっと体重はへりますよ！
なんで１ヶ月でやめたかというと
急に減ると今度は減りにくくなるからです。
それとこのサプリは合成だったので
ちょっと飲みつづけるのはよくないかなー
とおもったので。
いまは、ワカメとかミネラルウォーター
とかごま、ばなななど食べ物中心です。
体重はすこしずつ減って、（２年くらい）
トータル４キロ減りました。
年とるとほんと痩せにくくなるんで
おすすめです。
エネルギーのことです。
マグネシウムを意識的に摂取すると
たとえて言えば普段脂肪が燃えるのは中火。
マグネシウム投入後強火で脂肪が勢い良く燃えると
いうことです。
ようするに赤い筋肉をつけるのと同じ効果があるそうです。
私は○林製薬のを１ヶ月のみました。
（よくかみくだいて）
あと、コントレッ○スを１～２リットル
そしてマグネシウムジュース
です。
●材料をミキサーでまぜて飲みます。
これいっぱいでマグネシウムが１５０ｍｇ
とれます。
・ほうれん草1/3( 10mg) ・バナナ １本 (42mg)
・ごま 大さじ１ (60mg) ・青海苔 大さじ１ (26mg)
・干しプルーン ２個 (8mg) ・大葉 ５枚 (2mg)
・スダチの汁 １個分 (－) ・パセリ １つまみ (－)
*( )内はマグネシウムの量
体重に対して必要な分だけ
マグネシウムを取る必要があるので
計算してみてください。
もちろん運動をプラスすると
もっと体重はへりますよ！
なんで１ヶ月でやめたかというと
急に減ると今度は減りにくくなるからです。
それとこのサプリは合成だったので
ちょっと飲みつづけるのはよくないかなー
とおもったので。
いまは、ワカメとかミネラルウォーター
とかごま、ばなななど食べ物中心です。
体重はすこしずつ減って、（２年くらい）
トータル４キロ減りました。
年とるとほんと痩せにくくなるんで
おすすめです。
やいおやじ
2003/10/03(金) 22:37
コントレッ○スはのみにくいけど
「常温」で飲んでました。
なぜかは説明省略。
あと代謝を悪くする
熱い・冷たい飲み物はさけてました。
お茶などはぬるめで飲んでました。
「常温」で飲んでました。
なぜかは説明省略。
あと代謝を悪くする
熱い・冷たい飲み物はさけてました。
お茶などはぬるめで飲んでました。
こんばんは。たくさんの情報ありがとうございます。筋トレ
がんばってみます。いつもすぐあきらめてしまうので・・・
本当にこんどこそ！
がんばってみます。いつもすぐあきらめてしまうので・・・
本当にこんどこそ！