えごま油がニキビに効く！1日1杯で得られる効果とは

えごま油が美容に良く、ニキビにも効果があるとテレビで取り上げられ話題になっています。1日に大さじ1杯を飲むだけで、ニキビ改善からダイエット、その他さまざまな効果が期待できるなんて、ぜひ試してみたいものです。しかし、摂取方法を間違えると、効果が得られないばかりか肌にとって悪影響になることも。えごま油の効果的な摂り方や注意点、おすすめのえごま油までご紹介します。

えごま油とは

えごまはシソ科の植物で、えごま油はその種子を搾った油です。最近、ものまねメイクで人気の「ざわちん」さんが美肌とダイエット効果がある飲み物としてテレビで紹介したことで、一気に有名になりました。普通の人より肌を酷使する仕事柄、肌がボロボロという悩みを抱えていた彼女を、たった一ヶ月で肌年齢マイナス10歳に導いたという、えごま油のパワーについて、詳しくお教えします。

どんな効果がある？

美肌、ニキビの改善、便秘解消、ダイエット効果、アンチエイジング、認知症、うつ病の予防などに効果が期待されており、これらはえごま油に含まれるα-リノレン酸がもたらす効果と考えられています。「ざわちん」さんも肌改善だけでなく、重度の便秘が解消され、体重も53kgから48kgに減少していました。

含まれる栄養素　-「α-リノレン酸」と「オメガ3」の関係

α-リノレン酸は体内ではつくることが出来ず、不足しがちな必須脂肪酸であり、「体によい油」として「オメガ3」に分類される脂肪酸の一つです。近年、多くの人の食生活からオメガ3の摂取比率が減っているため、オメガ3を多く含む食材がもてはやされています。

えごま油がニキビに良い3つの理由

どうしてえごま油が肌トラブルの改善に効果が期待できるのか。それは、えごま油が持っている次の3つの働きに関係があります。

①肌の代謝がアップ

α-リノレン酸の働きにより、代謝がアップし、肌のターンオーバーを促すのでニキビ予防につながります。

②便秘解消

水溶性と不溶性の食物繊維がバランスよく含まれているため、腸の活動をスムーズにし、お通じがよくなると同時に、老廃物を吸収して体外へ排出してくれるので、美肌効果が期待できるのです。

③女性ホルモンのバランスを整える

α-リノレン酸には女性ホルモンと似た働きがあることもわかってきました。生理痛などの痛みや炎症を抑える働きに優れている他、女性ホルモンのエストロゲンの分泌を促し、生理前のニキビや肌荒れを改善する効果が期待できるのです。

以上の3つの理由から女性特有のニキビにも効果が期待できるのですが、その他にも強い抗酸化作用でアンチエイジング効果があったり、アレルギー症状の緩和など、α-リノレン酸には美肌づくりに役立つ効果が色々あると謳われています。

えごま油の摂り方

「ざわちん」さんは夜22時頃にスプーン1杯分のえごま油をそのまま飲んでいました。夜に摂る理由は、腸が活発に動く時間帯ということで、より効果が高まるからです。

味や香りの感じ方には個人差がありますが、やや癖があるとも言われていますので、油をそのまま飲むのが苦手な人は、ドレッシングにしてサラダにかけたり、卵かけごはんや納豆、ヨーグルトやスムージーに混ぜるなど、いつもの食事に加えてみてはいかがでしょうか。

デメリットや注意点はある？

摂取する際の注意点や、他の食用油と比べてのデメリットについてまとめました。

①熱や光に弱く劣化が早い

オメガ3は熱や光に弱く、酸化しやすいのが特徴です。酸化した油は体に悪く、ニキビにも良くないため保管に注意が必要。冷暗所（夏は冷蔵庫）に保管し、開封後は1～2か月を目安に使い切るようにしましょう。

②価格が高い

通常の食用油と比較すると価格が高いです。同量のごま油と比較すると、約4倍えごま油の方が高いのです。とはいえ、1日に必要な摂取量はスプーン1杯ですので、健康食品やニキビ対策の化粧品などと比べるとむしろ手頃かもしれません。

③品質がよくないものの見分け方が難しい

爆発的に人気が高まると、便乗して粗悪な商品が出回ることがあります。生鮮食品とは違い、品質の良しあしを見た目で判断するのはなかなか難しいと思います。判断のポイントはα-リノレン酸をより豊富に含んでいること。配合量が多いものほど効果を期待できますので、成分表示をよく確認することが大切です。

④過剰摂取は脂質の摂りすぎに

必須脂肪酸といえども、油は油。摂り過ぎは禁物です。過剰な摂取はニキビを悪化させるため必ず１日スプーン１杯の摂取量を守るようにしましょう。

おすすめのえごま油はこれ！

美容効果やニキビへの効果を考えると、α-リノレン酸の割合が多いものを選ぶのが正解です。そのためには、低温圧搾の一番搾りのものであるかに注目して選んでみてください。
出典：国民生活センター

えごま油 株式会社エス・エス・ビー

内容量：185g
価格：1,296円
α-リノレン酸の割合：65.4％

無農薬栽培の荏胡麻の種100％使用。低温圧搾の一番搾りのみ使用しており、えごま本来の味と風味が楽しめます。

純エゴマ油100 株式会社バイオセーフ

内容量：250ml
価格：1,580円～
α-リノレン酸の割合：62.6％

クリアと熟焙煎の2タイプがあります。クリアはクセが少なくサラッとしたタイプ、熟焙煎はごま油のような香ばしさが特徴です。

精選荏胡麻油 輸入者：有限会社昌宏コーポレーション

内容量：230ml
価格：1,620円～
α-リノレン酸の割合：63.9％

低温圧搾法による一番搾りのえごま油です。アメリカ・EUの有機認定を受けています。

重要なポイントは4つ

1. α-リノレン酸の豊富なものを選ぶ。
2. 熱を加えずに摂取する。
3. 1日スプーン１杯の摂取量を守る。
4. 保存の際も光と熱に注意し、早めに飲みきる。

飲み方はそのままスプーンで飲むか、いつもの食事に加えるだけなので、とっても簡単。ニキビトラブルの改善と同時に、ダイエット効果も期待できるとあれば、試してみる価値はありますね。